ייעוץ איך התוכנית אימונים ab

[לירןזגורי]

A:
חזה:
בנץ פרס 6×3
דאמבלים בשיפוע חיובי 8×3
פרפר עם דאמבלים / קרוס 10×3

כתפיים:
פרס 6×3
הרחקה לצדדים 10×2
כתף אחורית 10×2

יד אחורית:
פשיטת ידיים עם חבל 10×3
מקבילים max×3

בטן:
15×3

B :
רגליים:
סקוואט 6×3
דדליפט 6×3
תאומים 8×3

גב:
מתח max×3
חתירה בישיבה 8×3
פולי עליון 10×3

יד קדמית:
פשיטת מרפקים עם מוט w 10×3

 

[White Walker]

A:
חזה:
בנץ פרס 6×3
דאמבלים בשיפוע חיובי 8×3
פרפר עם דאמבלים / קרוס 10×3

כתפיים:
פרס 6×3
הרחקה לצדדים 10×2
כתף אחורית 10×2

יד אחורית:
פשיטת ידיים עם חבל 10×3
מקבילים max×3

בטן:
15×3

B :
רגליים:
סקוואט 6×3
דדליפט 6×3
תאומים 8×3

גב:
מתח max×3
חתירה בישיבה 8×3
פולי עליון 10×3

יד קדמית:
פשיטת מרפקים עם מוט w 10×3

הייתי מחליף דאמבלים בשיפוע במקבילים עם משקל.
בכתפיים סה"כ בסדר גמור.

יד אחורית במקום מקבילים הייתי עושה בנצ' צר.

ב B הייתי מוסיף במתח עבודה עם משקל ומוריד ל 5-6 חזרות,
ומוותר על פולי עליון אם אתה עושה מתח.

חוץ מזה התוכנית בסדר גמור,
רק שיהיה קשה לך להתקדם בה במשקלי העבודה.

אני מניח שהמטרה שלך היא בילדינג ולא עלייה בכח?

 

[לירןזגורי]

כן המטרה היא בילדינג.
אם אני מוריד פולי עליון אני עושה רק 2 תרגילים לגב.
אם יש לך המלצה לתרגיל אחר אשמח.
תודה רבה.

 

[White Walker]

כן המטרה היא בילדינג.
אם אני מוריד פולי עליון אני עושה רק 2 תרגילים לגב.
אם יש לך המלצה לתרגיל אחר אשמח.
תודה רבה.

אתה יכול לעשות Pullover במקום.
בשכיבה או בעמידה עם מוט (פולי עליון)

אתה יכול גם לגוון במקום חתירה בישיבה לחתירה עם כבל (אחיזה צרה) או חתירה על ספסל עם דאמבלים.