ייעוץ איך התוכנית למסה

[לירןזגורי]

אני מתאמן חודשיים ורוצה לעבור לss האם התוכנית הזאת טובה?
A :
סקוואט 3×6
בנץ פרס 3×6
דדליפט 5×1 (מספיק סט אחד?)

B :
סקוואט 3×6
פרס 3×6 (מוט או דאמבלים?)
מתח 3×6 (או שעדיף חתירה?)

ביום חמישי להוסיף תרגיל ליד קדמית ואחורית...
מה קורה עם בטן?
והאם לעשות 6 חזרות בכל התרגילים או 5?


תודה לעוזרים

 

[White Walker]

התוכנית ששמת היא לא SS והיא ממש לא טובה.

ככה תעשה את זה-

A :
סקוואט 3×5
בנץ פרס 3×5
דדליפט 5×1 (מספיק סט אחד?) - כן

B :
סקוואט 3×5
פרס 3×5 (מוט או דאמבלים?) - מוט
מתח 3×5 (או שעדיף חתירה?) - מה שנוח לך האמת, אני עושה צ'ין אפס עם משקל.
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/