תגובה אחרונה ע"י Serious-G
-
מה התוכנית הכי מתאימה לי
האימון לוקח בערך שעה וחצי. יש מצב שאני כל כך נגמר אחרי התרגילים המורכבים כי בכל אימון אני תמיד עושה את המשקל הכי גבוה שאני יכול ל4x8 ומגיע לכשל תמיד בסט האחרון (רק תרגילים מורכבים) -
מה התוכנית הכי מתאימה לי
לדעתך להמשיך בAB זה הפתרון הכי טוב בשבילי כרגע? -
מה התוכנית הכי מתאימה לי
כשהתכוונתי שהוא ארוך אז לא החשבתי את הריצה נראלי הבעיה העיקרית שלי הייתה שהייתי נגיד מתחיל ברגליים באימון B ואז בגב כבר הייתי גמור והייתי נח הרבה בין סט לסט -
מה התוכנית הכי מתאימה לי
אני במסה נקייה מהסיבה שאני גם רוצה להשתפר בריצה תוך כדי( הריצות שאני רץ קצרות בדרך כלל ולא עוברות את ה10 ק"מ) A- בנץ' פרס 4x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10 פרפר 3x12-15 לחיצת כתפיים 4x8 הרחקה לצדדים 3x10 לחיצה צרפתית 3x12 פולי עליון יד אחורית 3x12-15 B- סקוואט 4x8 דדליפט 1X6 לאנג'ים 3x10 תאומים... -
מה התוכנית הכי מתאימה לי
1.75, 80 ק"ג, בן 21 והמטרה שלי היא לעשות שילוב של פיתוח גוף ולהתחזק וחשוב לי גם לעשות 2 ריצות בשבוע אני מרגיש שאין לי בעיה לתת ריצה באותו יום של אימון -
מה התוכנית הכי מתאימה לי
פעם הייתי מתאמן באופן רציני עם תוכנית AB ואז שהתגייסתי לא היה לי זמן להתאמן אז הייתי דוחף כל פעם שיש לי זמן אימון FBW. כרגע אני במצב שאני כן יכול לאפשר לעצמי להתאמן באופן נורמלי המשקלים שלי ל4 סטים של 8 חוץ מדדליפט שזה סט אחד של 5 סקוואט-100 דדליפט-130 בנץ'- 75 ניסיתי לעבור לAB עכשיו והבעיה שלי... -
-
-
-
-
ייעוץ תוכנית ABCD
כמה סטים צריך לתת לכל שריר אשמח אם תביא לי תוכנית לדוגמה -
ייעוץ תוכנית ABCD
אתם יכולים בבקשה להביא לי תוכנית ABCD טובה -
ייעוץ יתרונות השימוש בתרגילים מורכבים - האומנם?
תרגילים מורכבים(שעובדים על יותר משריר אחד) מפרישים טוסטטסטרון -
ייעוץ תוכנית PPL
מה דעתכם על התכנית ומה כדאי לשפר? Push- -בנץ פרס 3x5 -מילטרי פרס 3x5 -בנץ פרס שיפועי חיובי 3x8 -חתירה אנכית 2x10 -פרפר 3x12 -הרחקה לצדדים 2x12 -מקבילים צר 3x10 -פולי עליון 3x12 -שראגס 2x12-15 Pull- -דדליפט 1x5 -חתירה במוט 3x5 -מתח 3x10 -מתח בסופיניזציה/חתירה בכבלים 2x8 -כפיפת מרפקים 3x12... -
ייעוץ GVT סופרסטים
בתוכנית GVT של המתחילים אני חייב לעשות סופרסטים? או שאני פשוט יכול לעשות בנץ לסיים ואז לעבור למתח
