נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #3
כמה סטים צריך לתת לכל שריר אשמח אם תביא לי תוכנית לדוגמה
נק' מוניטין:
18,834
אין צריך, אין פה כללים. אתה יכול להרכיב סתם תוכנית בלי יותר מדי שכל, או לנסות להרכיב משהו יותר מונחה כוח. אם הייתי עושה ABCD הייתי הולך על משהו כזה:
אימון גב - חתירה 5x5, כתף אחורית במכונה 2x10, מתח 2x10, פייספולס 2x10.
אימון חזה - בנץ' 5x5, פרפר 2x10, מקבילים 2x10, בנץ' צר 2x10.
אימון רגליים - סקוואט 5x5, כפיפות במכונה 2x10, פשיטות רגליים במכונה 2x10, דדליפט 1x5.
אימון כתפיים וידיים - פרס 5x5, הנפות לצדדים 2x10, יד קדמית 2x10, יד אחורית 2x10.
כל תרגילי ה-5x5 באותו משקל, ולהשתדל להעלות משקל בהם נניח פעם בשבועיים. השאר, במשקל הכי גבוה שנראה לך שתסיים את הסט הבא.
בגב שמתי את הכתף האחורית שממילא חוטפת באבי אביה בתרגילי גב.
בחזה יש ניסיון להקל על הטרייספס עם הפרפר באמצע.
ובאימון ידיים יש רק תרגיל יד קדמית/אחורית אחד כי הם כבר נקרעים בשני האימונים הראשונים.
שיהיה לך ברור, זאת תוכנית שחיטה, עם נפח מטורף, שאני ממש לא ממליץ - אבל השקעתי כדי ש- @Fuck לא יגיד שאני אנטי מפצלים 🤡
נק' מוניטין:
67
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה גבר מעריך את זה מאוד
נק' מוניטין:
11,357
למה פיצול כל כך גדול (ולא תדיר)?
נק' מוניטין:
19,644
מה קרה שהפסקת לשלוח אנשים לFBW בכוח?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אין שום סיבה שתתאמן ABCD אלא אם המטרה שלך היא לבזבז כסף בשביל להעביר את הזמן ולא להוסיף מסת שריר.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
מה רע ב-FBW?
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
זה אימון נוראי למתאמן מתחיל.
אני חושב שהוא פשוט הציג תכנית ABCD הכי טובה לאחד שמתכוון לבצע את הפיצול ולא שהוא חושב שזה יעיל למתאמן מתחיל. הלוגיקה שלך שגויה במקרה הזה...
נק' מוניטין:
19,644
תום אני חושב שיש בינינו חוסר הבנה. לא הייתה לי שום התנגדות לנאמר בפוסט שלו. התייחסתי אך ורק לטנדנציה שלו לשכנע משתמשים חדשים לא לבצע תוכניות בפיצולים גבוהים שהייתה מאוד בולטת בעבר.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
לא אי הבנה דווקא. אני מתייחס לעניין. פותח הפוסט ביקש תכנית ABCD טובה.הוא לא ביקש להתייעץ בנוגע לכדאיות בביצוע של תכנית פיצולים ABCD ולכן @stitch נענה והעביר תכנית ABCD מאוזנת ומתאימה בסה"כ.
אני משוכנע מבלי לשאול לדעתו ש @stitch לא חושב שתכנית הפיצולים הזאת יעילה יותר מביצוע תכנית כ-FBW למתאמן מתחיל/בינוני.
דווקא קיימת מעלה חיובית בהיענות פשוטה ושיתוף הידע והעזרה מבלי לבטל את מהות הפוסט ולהטיף מוסר או לחנך מתאמן שלא מעוניין בכך.
נק' מוניטין:
19,644
אני חשבתי מחוץ לקופסה על סיטואציה שבה המתאמן הנ"ל לא מספיק בקיא בתחום האימונים כדי להבין שפיצול ABCD כנראה לא יהיה יעיל לו יותר מפיצול קטן יותר, וכנראה שאף פחות.
החלטתי שהגישה הישירה במקרה הזה לא תהיה נכונה עד שאדע עם מי אני בדיוק מתעסק ומאיזו סיבה הוא מחפש פיצול ABCD.
זכותך המלאה לחשוב אחרת, אך לדעתי עליך לקחת אחריות על כל עצה שתתן למתאמן באינטרנט. כלומר, אם קרה מצב שפותח הפוסט הוא מתאמן מתחיל ש"שמע מחבר שABCD ינפח אותך" ואתה רק תחזקת אותו על ידי עזרה בבניית התוכנית אתה גם לוקח אחריות על התוצאות שלו, ולכן אני רוצה קודם לדעת עם מי אני מדבר לפני שאתחיל להטיף לו מוסר או לבנות לו פיצול ABCD.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אני לא חושב אחרת, אלא חושב שאתה קצת מגזים עם עניין האחריות. @stitch שאל לעניין המטרה, עדיין, לסרב להציג תכנית פיצול כזאת הבקשה מתוך אחריות נראה לי מוגזם. זה פורום, ומענה מיועד לקהל רחב ולא כיחס אישי 1:1...
נק' מוניטין:
19,644
השאלה לא הכי רלוונטית לפוסט אבל אענה עליה בכל מקרה.
אם יהיה לי אינטרס שההורים שלי יפסיקו לעשן אני אעשה כמיטב יכולתי על מנת "לעזור להם". שזה אומר שאני לא אקנה את הפקטים. אם לא יהיה לי אינטרס כזה אז מין הסתם שאני אקנה להם את הפאקטים כי הם ההורים שלי ואני אוהב אותם ורוצה לעשות להם טוב.
למען האמת עכשיו אני קורא שוב את התגובות ורואה שלמשתמש הזה אין שום רצון לשתף אותנו בפרטיו האישיים והוא רק רצה לקבל תשובה לשאלה הספציפית הזאת. אני חושב שהשיפוט של @stitch היה נכון לא להמשיך לתשאל אותו.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
