תגובה אחרונה ע"י NeriaNa

  1. NeriaNa

    ייעוץ כניסה לתחום ה-powerlifting או אולימפיות (גיל 14)

    אין לי אפשרות לשלוח הודעה פרטית בגלל כמות ההודעות שלי. יש לך אפשרות לקשר אותי אליה (פייסבוק, מס' טלפון וכו')? תודה! תודה על ההפניה.
  2. NeriaNa

    ייעוץ כניסה לתחום ה-powerlifting או אולימפיות (גיל 14)

    תודה לכל מי שענה. קיבוץ ליד קרית שמונה. תודה על התגובה. כמובן שלא התכוונתי לשלבים מתקדמים, אלא כבר לשלבים הראשונים - מעולם לא התעסקתי באולימפיות, נטו מניסיוני באימונים ומהתקופה שבה גרתי שם, אני חושב שיהיה קשה עד בלתי אפשרי למצוא מאמן רציני בתחום בגליל העליון. בפאוורליפטינג זה יהיה פשוט יותר.
  3. NeriaNa

    ייעוץ כניסה לתחום ה-powerlifting או אולימפיות (גיל 14)

    אחותי (בת 14) מביעה בזמן האחרון התעניינות בתחום ואני רוצה לבדוק איך הכי נכון שהיא תבצע את זה. אני לא יודע בדיוק מהי הסיבה שבגללה היא מתעניינת דווקא בזה, אבל מדובר בהתלהבות מכוח ומטכניקה ולא מתחום פיתוח הגוף, לכן אני רוצה לעזור לה להתחיל באחד משני התחומים האלה. אשמח אם תביעו את דעתכם על השאלות...
  4. NeriaNa

    כאב עמום בברך שמאל

    אני באמצע תוכנית StrongLifts 5x5, זו פעם ראשונה שאני עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים כאלה. לפני כשבוע וחצי סגרתי 95 ק"ג בסקוואט אבל הגעתי להבנה שבאימונים האחרונים אני לא יורד מספיק נמוך, לכן הורדתי ל-85 ק"ג במטרה לשפר עומק. לאחר האימון השני (87.5 ק"ג) התחלתי להרגיש כאב עמום בפיקת ברך שמאל. לאחר...
  5. NeriaNa

    דיון אשכול השאלות המפגרות

    בתקופה האחרונה (קשה לי להעריך, לפחות שלושה-ארבע שבועות) אני סובל ממגבלה של תנועתיות באגודל ביד שמאל, ובנקודות הקצה של התנועתיות (למשל, כשאני שוטף כלים ודוחף את היד עם סקוטץ' לתוך שייקר) אני חש כאב בחלק שבין המפרק הראשון לשני. לא זכור לי שחטפתי איזו מכה/חשתי כאב חד באגודל מתישהו, וזה לא משפיע לי...
  6. NeriaNa

    ייעוץ אופן השימוש ב-HMB

    לא פירטתי מספיק. כיום אני צורך BCAA לפני ואחרי האימון (סה"כ 10 גרם) + שייק חלבון מי גבינה אחרי האימון. בימים בהם אני לא מגיע למכסה היומית שלי אני משלים עם שייק חלבון מעורב (מי גבינה + קזאין). בחיטוב אני אצרוך את שני השייקים על בסיס קבוע. בנוסף, אני צורך קריאטין בצורה מחזורית (העמסה, תחזוקה...
  7. NeriaNa

    ייעוץ אופן השימוש ב-HMB

    טבליות של חברת ProBody.
  8. NeriaNa

    ייעוץ אופן השימוש ב-HMB

    ראשית, התוסף כבר אצלי לכן אני לא שואל אם הוא כדאי מבחינה כלכלית, אלא על אופן השימוש (אלא אם הוא מיותר לחלוטין לדעתכם). בשבוע הבא אני אתחיל חיטוב ומתכנן להתחיל לקחת כדורי HMB שברשותי. א. האם 2 כדורים לפני האימון ו-2 כדורים אחרי האימון (בסה"כ 3 גרם) הוא מינון נכון ותזמון נכון? (שוקל 82 ק"ג) ב...
  9. NeriaNa

    ייעוץ מתקשה להעלות במשקל

    עבודה משרדית (מתכנת).
  10. NeriaNa

    ייעוץ מתקשה להעלות במשקל

    היי, בן 22, 1.86, 82 ק"ג, RMR 2250 (לפי מחשבון אינטרנטי כלשהו). התחלתי על 80 ק"ג, המטרה שלי הייתה לעלות ל-84-85 ק"ג. עד לפני כחודשיים הייתי על 2900 קלוריות ביום ולא העליתי גרם. בחודשיים האחרונים עליתי ל-3550 קלוריות, ולמרות זאת עליתי רק 2 ק"ג. המאקרו שלי הם: 118 גרם שומן (30% מסך הקלוריות)...
  11. NeriaNa

    ייעוץ אימונים ביתיים

    רכשתי אתמול מוט W + ארבע פלטות של 5 ק"ג יד שנייה (זה כל מה שמצאתי בצפון הנידח, אני מחפש גם זה ומוטות יד) . לגבי התרגילים, אני מבקש עזרה כיוון שמדובר ב-W בלבד ובלי אפשרות לעמוד (גם "ספה" אני מאלתר). חשבתי לעשות FBW 3-4 פעמים בשבוע. תרגילים שחשבתי לעשות: לחיצת חזה (כרגע אין לי מספיק משקל כדי...
  12. NeriaNa

    ייעוץ אימונים ביתיים

    אני תקוע בתקופה הקרובה (חודש+) בבית עם שבר בקרסול, כאשר בחד"כ לא מוכנים שאתאמן כיוון שאני מתנייד עם קביים. המסקנה המתבקשת היא אימונים בבית. עד כה, כשהייתי צריך לבצע אימון ביתי הייתי מסתפק בגומיית התנגדות (לעיתים נדירות, בנסיעות), אבל הצורך עכשיו רציני יותר, מה גם שרוב התרגילים עם הגומיה הם...
  13. NeriaNa

    ייעוץ שאלה על תוכנית חיטוב

    מסכים עם מה שנכתב מעליי. מעבר לזה, שים לב שבתרגילי חזה מורכבים (למשל בנץ') גם היד האחורית חווה מאמץ, לכן במידה ואתה מתאמן על חזה ועל יד אחורית באותו אימון, מקובל לעבוד קודם כל על החזה (כיוון שאם ראשית תתיש את היד האחורית בתרגילים מבודדים, הביצועים שלך בתרגילי חזה מורכבים ירדו משמעותית).
  14. NeriaNa

    אימונים בזמן החלמה מפציעת קרסול

    היי, לפני יומיים נפצעתי בקרסול ואובחן אצלי שבר בפטישון לטרלי. נכון לעכשיו אני לא מסוגל ללכת ומתנייד עם קביים + קיבוע איירקאסט. האם יש בעיה להמשיך להתאמן על פלג הגוף העליון בתקופת ההחלמה?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית