תגובה אחרונה ע"י Asaf1427

  1. A

    ייעוץ חוות דעת

    7 שעות שבועיות ( ארובי וכוח יחד ) עומד בזה יפה את האמת אבל אם נשים את האינטסביות ( אם קיימת ) בצד .. כל השאר נראה בסדר ? הקפצה ..
  2. A

    ייעוץ חוות דעת

    מה פסול בזה ? ( 3 מהם - 2 חלקי גוף , שניים מהם - 3 חלקי גוף ) אימון כוח לא עולה על שעה במקרה הזה .. ובכללי אימון כללי יחד עם ארובי לא עולה על שעה וחצי
  3. A

    ייעוץ חוות דעת

    רציתי לשמוע חוות דעת ממכם על התוכנית שלי ( חיטוב ) בה אני נמצא כבר 50 יום בערך ועוד חצי חודש בערך מסיים אותה : התחלתי עם 72 קילו , 16 אחוז שומן . בן 19 , 1.76 . כרגע 13-13.5 אחוז שומן . משקל 68.5 אימונים בשבוע : 5 אימוני כוח ( על כל חלק עובד פעמיים בשבוע : גב , רגליים , יד קדמית , אחורית ...
  4. A

    ייעוץ התפלגות תזונתית

    68.5
  5. A

    ייעוץ התפלגות תזונתית

    חברים שאלה קטנה אני שיחקתי טיפה עם השומנים ( העלתי ) והורדתי פחמימות .. עומד על 120 פחמימה , 60 שומן , 200 חלבון .. חיטוב גירעוו 650-700 מה אומרים ? בן 19 גובה 1.76 13.5 אחוז שומן
  6. A

    ייעוץ אחת ולתמיד - שומנים

    חחחח עשיתם לי עוד יותר בלאגן בראש .. והתשובה החד משמעית היא ? ( בהיבט של חיטוב - עזבו בצד את השאר )
  7. A

    ייעוץ אחת ולתמיד - שומנים

    אתה תוכי מה שבמדריך .. קראתי אותו כמה פעמים אבל יש גם דעות אחרות ורציתי לדעת ממה הם נובעות ועל מה הן מתבססות
  8. A

    ייעוץ אחת ולתמיד - שומנים

    אחת ולתמיד סדר בראש ... בבקשה רק מי שמבין שיענה אני 1.76 משקל 69 ( משקל התחלתי 72 ) ירידה של 2 אחוז שומן בחודש ( 3 ק"ג ) אני נמצא בחיטוב . אחת ולתמיד תעשו לי סדר בראש בנוגע לצריכת שומנים , חלק אומרים תצרוך הרבה שומנים בריאים - מעודד שריפת שומנים מוגברת ( ולכן אני צורך כיום 45-60 גר' שומן ביום...
  9. A

    אחר ירקות בחיטוב

    אני בערך על 2.2-5 גר חלבון ביום ..
  10. A

    אחר ירקות בחיטוב

    משתמש בהיגיון .. אבל בשלב מסוים אני נתקע אז מה עליי לעשות להגדיל את הגירעון ? לפי המדריכים של ישראלבאדי צריך להוריד עוד קצת מהפחמימה ולתמוך בחלבונים .. הנחה שגויה ?
  11. A

    אחר ירקות בחיטוב

    מה זה החלטה שלי ? מקובל להוסיף או לא ? ואם הורדתי 25 גרם פחמימה ואני לא יוסיף לאנשהוא אני נכנס לגירעון קלורי של 700 קלוריות בזמן שאני לא רוצה לעבור את ה600 ... מה לעשות אז ?
  12. A

    אחר ירקות בחיטוב

    השאלה שלי כיצד סופרים את הירקות בחיטוב .. כלומר אני בא לאכול סלט שמורכב מ2 עגבניות 2 מלפפונים והגעתי כבר ל20 גר פחמימה .. ( רובם מורכבים מסיבים תזונתיים ) רציתי לדעת אם יש צורך לקחת אותם בפעולת ספירת הפחמימות ? שאלה שניה : התחלתי חיטוב לפני כחודש , ירדתי 2 ק"ג ו2 אחוז שומן ( מ16% ל14%...
  13. A

    ייעוץ דיון טיפים כללים לחיטוב

    עובד עם התוכנה הזאת אני אדם מסודר מאוד חחח עוד טיפים?
  14. A

    ייעוץ דיון טיפים כללים לחיטוב

    שלום לכולם 😃 צריך כמה טיפים לחיטוב להעשיר קצת את הידע שלי ולהקל עליי את הזמן ואת התהליך עצמו .. אשמח לעזרתכם 😃
  15. A

    ייעוץ שלבים בחיטוב - תפריט

    ( תהליך חיטוב - הורדה באחוזי שומן ) אחוז שומן התחלתי : להערתי 15.5-16% שומן BMR : 1730 RMR : 2076 גובה : 1.76 משקל: 70 ( ירידה של 2 ק"ג מתחילת התהליך ( 21 יום בנתיים ) גירעון קלורי יומי - 600 קל' התפלגות : יום ללא אימון - 1670 קל' ( גירעון של 400 קל' ) יש יומיים כאלה בשבוע : פחמימה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית