אחר ירקות בחיטוב

[Asaf1427]

השאלה שלי כיצד סופרים את הירקות בחיטוב ..


כלומר אני בא לאכול סלט שמורכב מ2 עגבניות 2 מלפפונים והגעתי כבר ל20 גר פחמימה .. ( רובם מורכבים מסיבים תזונתיים )


רציתי לדעת אם יש צורך לקחת אותם בפעולת ספירת הפחמימות ?


שאלה שניה :

התחלתי חיטוב לפני כחודש , ירדתי 2 ק"ג ו2 אחוז שומן ( מ16% ל14% ) אני עמדתי עד עכשיו על 190 פחמימה , לפני כמה ימים הורדתי 25 גרם פחמימה באופן קבוע והוספתי אותם לחלבונים ( 200 חלבון , 165 פחמימה ) רציתי לדעת אם זהו צעד נכון


תודה מראש לעונים

 

[kosta]

אתה שוקל את המלפפונים מחשב את הקלוריות ,שוקל את העגבניות מחשב את הקלוריות .
החלטה שלך אם להוסיף ל קלוריות או לא.
אני לא מחשיב
ואם הורדת 25 גרם פחמימה אל תוסיף לחלבון או לשומן.

 

[Asaf1427]

מה זה החלטה שלי ? מקובל להוסיף או לא ?

ואם הורדתי 25 גרם פחמימה ואני לא יוסיף לאנשהוא אני נכנס לגירעון קלורי של 700 קלוריות בזמן שאני לא רוצה לעבור את ה600 ... מה לעשות אז ?

 

[kosta]

מה זה החלטה שלי ? מקובל להוסיף או לא ?

ואם הורדתי 25 גרם פחמימה ואני לא יוסיף לאנשהוא אני נכנס לגירעון קלורי של 700 קלוריות בזמן שאני לא רוצה לעבור את ה600 ... מה לעשות אז ?

מקובל שלא.
אז אל תוריד אם אתה נכנס לגירעון גדול מידי .
תשתמש בהיגיון

 

[Asaf1427]

משתמש בהיגיון .. אבל בשלב מסוים אני נתקע אז מה עליי לעשות להגדיל את הגירעון ? לפי המדריכים של ישראלבאדי צריך להוריד עוד קצת מהפחמימה ולתמוך בחלבונים .. הנחה שגויה ?

 

[kosta]

משתמש בהיגיון .. אבל בשלב מסוים אני נתקע אז מה עליי לעשות להגדיל את הגירעון ? לפי המדריכים של ישראלבאדי צריך להוריד עוד קצת מהפחמימה ולתמוך בחלבונים .. הנחה שגויה ?

כן כי אם אתה מוריד מהפחמימה ומעביר אותה כמות לחלבון לא עשית בזה כלום.
ואם אתה נתקע משקל אז כנראה אתה בניטראלי ו צריך להגדיל את הגירעון .
הכל היגיון פשוט.

 

[yujinius]

פחמימות מורידים כשרוצים להוריד קלוריות, אז עדיף מפחמימות ולא מחלבון או שומן (אני לא מדבר על מצב שמישהו ישר נכנס לדל פחמימה).
כשתתחיל להיתקע בחיטוב פשוט תוריד כל פעם איזה 25 גרם פחמימה ואל תוסיף את זה לכלום, כלומר ייצא לך 100 קלוריות פחות

 

[SweetBamba]

אני אישית,סופר

 

[חיין]

גם בחלבון יש קלוריות.
תגיע ל1.2 גר' חלבון לקילו כדי שלא תאבד יותר מדיי ממסת השריר.

 

[kosta]

גם בחלבון יש קלוריות.
תגיע ל1.2 גר' חלבון לקילו כדי שלא תאבד יותר מדיי ממסת השריר.

אני לא יודע אם אתה טרול או קורא של ynet

 

[itaymadddd]

ממקום להוריד קלוריות לא עדיף עוד קצת להוסיף אירובי ? זה יכל לעזור

 

[kosta]

ממקום להוריד קלוריות לא עדיף עוד קצת להוסיף אירובי ? זה יכל לעזור

על כמה קלוריות אתה נמצא עכשיו

 

[Ori.S]

אני לא יודע אם אתה טרול או קורא של ynet

שמע אתה חם פה בימים האחרונים..כל תגובה בצבע

 

[White Walker]

לפי המדריכים של ישראלבאדי

עשה לעצמך טובה :
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[חיין]

אני לא יודע אם אתה טרול או קורא של ynet

כנראה שכשהיה השיעור הזה בבית הספר
אתה היית בחדר הכושר.
1גר' של חלבון שווה ערך ל-4 קלוריות.
אתה רוסי, אתה אמור לדעת את זה מהבית.
ואם הוא יוריד חלבון מהתפריט זה יפגע לו במסת השריר (במיוחד כשהוא בחיטוב).
לכן הצעתי להוסיף חלבון כי הוא עדיף על פני פחמימה. וגם משאיר אותך עם גובה הקלוריות שרצית.
אני אמנם משתמש חדש פה באתר, אבל חדש רק פה. באתר.
בשביל לדעת מי אני תצטרך לסיים את התיכון קודם.
אל תענה לי ככה פעם הבאה.

 

[White Walker]

כנראה שכשהיה השיעור הזה בבית הספר
אתה היית בחדר הכושר.
1גר' של חלבון שווה ערך ל-4 קלוריות.
אתה רוסי, אתה אמור לדעת את זה מהבית.
ואם הוא יוריד חלבון מהתפריט זה יפגע לו במסת השריר (במיוחד כשהוא בחיטוב).
לכן הצעתי להוסיף חלבון כי הוא עדיף על פני פחמימה. וגם משאיר אותך עם גובה הקלוריות שרצית.
אני אמנם משתמש חדש פה באתר, אבל חדש רק פה. באתר.
בשביל לדעת מי אני תצטרך לסיים את התיכון קודם.
אל תענה לי ככה פעם הבאה.

0.8 גרם חלבון זאת הכמות הרצויה לאדם שלא מתאמן.
לאדם.שמתאמן ואף בחיטוב רצוי לפחות 1.8-2 גרם חלבון פר קילו למשקל גוף.

וחלבון לא עדיף על פני פחמימה בחיטוב.
אם יש לך כמות מספקת של חלבון ואתה מעוניין להוריד פחמימה אז תוסיף שומן.

 

[חיין]

0.8 גרם חלבון זאת הכמות הרצויה לאדם שלא מתאמן.
לאדם.שמתאמן ואף בחיטוב רצוי לפחות 1.8-2 גרם חלבון פר קילו למשקל גוף.

וחלבון לא עדיף על פני פחמימה בחיטוב.
אם יש לך כמות מספקת של חלבון ואתה מעוניין להוריד פחמימה אז תוסיף שומן.

כן?
יש לך רפרנס לזה?

 

[White Walker]

כן?
יש לך רפרנס לזה?

זה כמו לבקש רפרנס ל-למה יש צורך ב 0.8-1 גרם שומן פר משקל גוף.
אבל אם כבר ביקשת, להלן מהמאמר בפורטל שלנו + רפרנסים בתחתית המאמר.

"את התפריט נתחיל עם הרכב החלבון. ההמלצה הינה 1.5-1.8 גרם חלבון פר ק"ג משקל [4]. אם אתם שוקלים 100 ק"ג, תצטרכו לצרוך בין 150 ל-180 גרם חלבון ליממה. מחקרים אחרים מראים כיום (שנת 2011) על צריכה מומלצת של לפחות 2 גרם חלבון לק"ג, דיאטות קיצוניות יותר תזדקקנה אף ליותר"

https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

4. Lemon P. Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a
physically active lifestyle? Nutrition Reviews (1996) 54: S169-S175

 

[kosta]

שמע אתה חם פה בימים האחרונים..כל תגובה בצבע

עד שאני מגיב זה צריך להיות איכותי

 

[White Walker]

עד שאני מגיב זה צריך להיות איכותי