תגובה אחרונה ע"י ithamar21

  1. I

    עזרה בניית תוכנית אימונים לבית

    אנשים יקרים צריך את עצתכם. אני בן 31 שוקל 72 גובה 172 סביבות 17 אחוז שומן. מתאמן ביתי וכמובן לפי תפריט. המטרה חיטוב וירידה באחוזי שומן. כיום אני עושה כ 3-4 אימונים כל הגוף בטן יד קדמית ואחורית. ללא ארובי בכלל. מתכוון להוסיף עוד כשתי אימוני ארובי או hiit בשבוע של כחצי שעה 40 דק. האם יש איזה...
  2. I

    התייעצות בנוגע לתוכנית האימונים והתזונה שלי

    בלבלתם אותי לגמרי אז להמשיך בחיטוב? אני כבר שלושה חודשים עם תפריט של 1600 קל 160 פחמימה 130 חלבון 35 שומן מלבד סופשים שאני לא לפי תפריט אבל לא משתגע יכול להיות שזה מה שמעכב את הירידה. אני שותה סביב 2.5 ליטר ביום מים מה הממוצע זמן להורדת אחוזי שומן ולהתחטב?
  3. I

    התייעצות בנוגע לתוכנית האימונים והתזונה שלי

    אוקיי אז ההמלצה הגורפת היא לעבור למסה מתונה? ע"פ החישוב אני שורף בממוצע יומי כ 1975 קל נעגל ל 2000 ללא כל פעילות גופנית. נניח שכל אימון בממוצע זה 300 קל אז בשבוע כ 1200 קל מאימון לחלק בשבוע זה 170 קל ליום. אני מוסיף את זה נגיע ל 2150 קל. עכשיו לזה להוסיף 200 קל ליום ? נניח 2400 קל ליום?
  4. I

    התייעצות בנוגע לתוכנית האימונים והתזונה שלי

    אוקיי אני אבדוק באינטרנט איך לבנות תפריט למסה מתונה אם יש לך מדריך או דרך לחשב ולבנות תפריט מסה מתונה אשמח לקבל. מאמין שזה אומר מאזן קלורי חיובי סביב 500 קלוריות מעל הצריכה היומית השאלה אם השומן במותניים ובבטן ירד בתהליך כזה? השאיפה להגיע ל 12 אחוז שומן ומטה כמה זמן אצטרך לעשות מאסה?
  5. I

    התייעצות בנוגע לתוכנית האימונים והתזונה שלי

    תודה על התגובה מה המשמעות של מסה מתונה?
  6. I

    התייעצות בנוגע לתוכנית האימונים והתזונה שלי

    מה שלומכם אלופים? אז ככה אני בן 31 גובהה 1.72 משקל 71. בעבר הייתי שמנמן ושקלתי 81 קילו ולאחר מכן בדיאטה ללא אימונים ירדתי במשקל ל 64. כיום אני מתאמן בבית משקולות עד 17 קילו כרגע בהמשך היה לי גם עד 50 ותרגילי בטן עם משקלים. אני מתאמן בין 4-5 אימונים שכוללים את כל הגוף כרגע לא עושה ארובי בכלל אבל...
  7. I

    ייעוץ אני לא יודע אם להמשיך בחיטוב או לעבור למאסה עזרה

    מעולה תודה
  8. I

    ייעוץ אני לא יודע אם להמשיך בחיטוב או לעבור למאסה עזרה

    איפה יש מדריך או הסבכ איך לעשות מסה נקייה? אין לי שמץ מנ זה אומר
  9. I

    ייעוץ אני לא יודע אם להמשיך בחיטוב או לעבור למאסה עזרה

    נראה לי שאני יחכה לחורף אחי. תודה רבה! שמע אחרי הכל אני מגיל 17 לא ראיתי את הגוף שלי ככה וכרגע אני מרוצה ממנו אני צריך לגדול אבל זה נשאיר לחורף עזרת לי תודה לפחות אני יודע שאני צריך מאסה
  10. I

    ייעוץ אני לא יודע אם להמשיך בחיטוב או לעבור למאסה עזרה

    תודה על התגובה המהירה. כדאי להתחיל במאסה בקיץ? או שלהמשיך בתוכנית הנוכחית ובחורף לתת בראש? כי וואללה עד שאין לי כרס לפחות נהנה מזה,בקיץ לא?
  11. I

    ייעוץ אני לא יודע אם להמשיך בחיטוב או לעבור למאסה עזרה

    שלום אנשים. אז ככה אני בן 26 גובה 1.72. עד לפני קצת יותר מחצי שנה שקלתי 81 והחלטתי להתחיל דיאטה בעיקרון לא משהו מיוחד ולא התאמנתי כל התקופה של ההרזיה. כיום אני שוקל 62. התחלתי חיטוב לפני חודש וחצי עם תפריט מסודר ואימונים ביתיים 4-5 בשבוע של חצי שעה והליכה קצב 6 בין 3-4 פעמים בשבוע 45 דקות...
  12. I

    ייעוץ בניית תפריט חיטוב

    לכמה בערך ??
  13. I

    ייעוץ בניית תפריט חיטוב

    תודה אני אחפש!
  14. I

    ייעוץ בניית תפריט חיטוב

    אוקי בכל מקרה תודה לך
  15. I

    ייעוץ בניית תפריט חיטוב

    לפי התמונה שהעליתי תוכל להעריך אחוזי שומן? ולגבי התפריט שהעלתי במודעה האחרונה הוא טוב? וכן אני ילך לקנות קצת ציוד אבל עד אז תוכל להמליץ לי על תוכנית אימון וארובי ללא ציוד?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית