מה שלומכם אלופים?
אז ככה אני בן 31 גובהה 1.72 משקל 71.
בעבר הייתי שמנמן ושקלתי 81 קילו ולאחר מכן בדיאטה ללא אימונים ירדתי במשקל ל 64.
כיום אני מתאמן בבית משקולות עד 17 קילו כרגע בהמשך היה לי גם עד 50 ותרגילי בטן עם משקלים.
אני מתאמן בין 4-5 אימונים שכוללים את כל הגוף
כרגע לא עושה ארובי בכלל אבל מתכנן להכניס 2 אימוני hiit בשבוע או אימוני ארובי אחרים.
נכון לעכשיו אני כשלושה חודשים מתאמן ושומר על תזונה לפי תפריט של 1600 קל
160 פחמימה
130 חלבון
35 שומן
גרעון קלורי של 800 קל
בסופשים שישי שבת אני פחות מקפיד אבל לא משתגע ודוחף הכל.
לא ירדתי במשקל בתקופה הזו אולי קילו שתיים.
מבחינת אחוזי שומן אני בסביבות 17 אחוז שומן
כן הצלחתי לראות טיפה שהיד שלי גדלה במהלך האימונים ואני יודע ששומן עיקש בבטן לוקח זמן להוריד אבל אני לא יודע אם אני עושה משהו לא נכון או שמא פשוט צריך סבלנות?
תודה רבה צרפתי תמונות שלי
אז ככה אני בן 31 גובהה 1.72 משקל 71.
בעבר הייתי שמנמן ושקלתי 81 קילו ולאחר מכן בדיאטה ללא אימונים ירדתי במשקל ל 64.
כיום אני מתאמן בבית משקולות עד 17 קילו כרגע בהמשך היה לי גם עד 50 ותרגילי בטן עם משקלים.
אני מתאמן בין 4-5 אימונים שכוללים את כל הגוף
כרגע לא עושה ארובי בכלל אבל מתכנן להכניס 2 אימוני hiit בשבוע או אימוני ארובי אחרים.
נכון לעכשיו אני כשלושה חודשים מתאמן ושומר על תזונה לפי תפריט של 1600 קל
160 פחמימה
130 חלבון
35 שומן
גרעון קלורי של 800 קל
בסופשים שישי שבת אני פחות מקפיד אבל לא משתגע ודוחף הכל.
לא ירדתי במשקל בתקופה הזו אולי קילו שתיים.
מבחינת אחוזי שומן אני בסביבות 17 אחוז שומן
כן הצלחתי לראות טיפה שהיד שלי גדלה במהלך האימונים ואני יודע ששומן עיקש בבטן לוקח זמן להוריד אבל אני לא יודע אם אני עושה משהו לא נכון או שמא פשוט צריך סבלנות?
תודה רבה צרפתי תמונות שלי
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
