תגובה אחרונה ע"י eliron

  1. E

    תכנית אימון

    אהלן, צריך את העזרה שלכם בימים האחרונים חזרתי להתאמן לאחר תקופה של שנה וחצי שהפסקתי. הייתי מתאמן בתכנית של כל הגוף (FBW) ורציתי להתייעץ איתכם איזה תכנית הכי תתאים לי כרגע. אני בן 17 וחצי, שוקל 63, 1.75 אני רוצה לפתח מסת שריר גדולה יותר ולהעלות עוד במשקל. יש לציין שהתרגילים המורכבים היחידי שהייתי...
  2. E

    ייעוץ טכניקה בתרגיל הפרס

    יש מוט אולימפי ויש דאמבלים, אין ראק
  3. E

    ייעוץ טכניקה בתרגיל הפרס

    תודה דבר ראשון, אין לי ראק בחדר כושר ולכן חשבתי על לקחת את המוט W, למה אי אפשר לבצע איתו פרס? ניתן להשתמש במקום זה בדאמבלים?
  4. E

    ייעוץ טכניקה בתרגיל הפרס

    שלום חברים, אני כמעט די בטוח שהטכניקה שלי בפרס לא נכונה, אני מרגיש לפעמים כאבים בגב התחתון. עוד שאלה, אני עושה מתח רחב אחרי החזה, אני שם לב שאני לא מצליח להתקדם בו, גם מרגיש שהטכניקה אינה נכונה בזמן האחרון אני עושה אותו לאט כדי לא לזוז וזה יותר קשה ולכן אני לא מצליח כל כך בו.
  5. E

    תוכנית אימונים חדשה

    אז התכנית אמורה להיראות ככה: אימון A: רגליים: לאנג'ים - 3X8 חזה: בנצ' פרס - , 3X5 גב: מתח רחב - 3X6 רציתי לשים דגש על הגב יותר, אז להוסיף מסור 3X8? כתפיים: פרס 3X8 יד קידמית: בישיבה כפיפת מרפקים עם דאמבל - 3X8 - יד אחורית: מקבילים - 3X10 (הבנתי שגם בנץ,פרס ומקבילים באותו אימון מכבידים על...
  6. E

    תוכנית אימונים חדשה

    1. כן אבל במשקל בבנץ פרס יש לי עד 55 קילו, בהמשך אולי אני אקנה עוד כמה פלטות, בנתיים אתה אומר לעשות דדליפט עם המוט של הבנץ? ולגבי סקוואט, לעשות עם דאמבלים?
  7. E

    תוכנית אימונים חדשה

    1. אין לי ראק בחדר כושר לכן לא כללתי סקוואט ודדליפט, למרות שיש לי דאמבלים שיכולים להגיע לבערך 30 קילו בכל דאמבל, מה אתה אומר? 2. אם אני לא מצליח לעלות או מצליח לעלות רק משקל נמוך, מה אני אמור לעשות? 3. ואוו הפתעת אותי פה, תמיד אמרו לי לעשות 45 - 60 שניות הפסקה בין הסטים, בהמשך אתה מתכוון לסטים...
  8. E

    תוכנית אימונים חדשה

    ערב טוב, בניתי לעצמי תוכנית מסודרת לאחר 3 חודש של אימונים בצורה מבולגנת. תכנית FBW, לעלייה רצינית במסה. מה דעכתם על התכנית, היא בנויה טוב? רציתי לשאול אתכם כמה שאלות בנוסף, 1. כל כמה זמן לעלות במשקלים בתרגילים? 2. לעשות מנוחה של 45 שניות בין סט לסט בכל התרגילים? 3. מה ההבדל בין עצימות לנפח גבוה...
  9. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    את זה אני יודע, השאלה שלי למה לעשות עצימות ולא נפח גבוה וההפך, מה ההבדלים ביניהם בתוצאות של השרירים..
  10. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    הבנתי. משהו שרציתי לשאול, שאני עושה עצימות מלאה אני צריך להרגיש שבחזרות האחרונות של כל סט אני קורע את עצמי, ובנפח גבוה שסה"כ השריר התאמץ? ז"א איך לשחק עם המשקלים של העצימות מלאה והנפח הגבוה? ועוד משהו, מה ההבדלים בתוצאות בשרירים בין עצימות מלאה לנפח גבוה?
  11. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    כי אני קצת שיניתי את התכנית שלי, עשיתי עצימות מלאה בחזה וכתפיים. בכל מקרה אני מעדיף עכשיו תכנית שתכלול את כל השרירים שלא יהיו בפיגור, נראה איך זה הולך אם יהיה איזה משהו אני אחזור לכאן
  12. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    למה בכל אימון אין את החזה והכתפיים ביחד? לא אמורים להתאמן על כל הגוף? ולמה הורדת סט מרוב התרגילים?
  13. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    תוכל אז כבר לבנות אותה מחדש, היא גם ככה כולה מבולגנת..
  14. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    white walker אמר שעדיף לי להישאר בFBW..
  15. E

    ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

    נראה שאתה די מבין בתחום ולכן אני כנראה אמשיך עם FBW, למשך כמה זמן אתה ממליץ? לכן תוכל לבנות לי תכנית FBW שתכלול גם אימון רגליים?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית