ייעוץ שינוי תכנית אימונים, צריך עזרה די דחוף

[eliron]

אחד מחברי הפורום כאן המליץ לי לעשות את התכנית הזאת,
אציין לפני שלא אוכל לעשות סקוואט כי אין כלוב של סקוואט בחדר כושר שאני מתאמן בו(של הבניין) ואין אפשרות כרגע לעבור חדר כושר!, תבינו את זה.
אוכל לעשות תרגילים אחרים חוץ מסקוואט שעובדים על הרגליים.
צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה, אני בן 16 וחצי גובה:1.75 שוקל:62
עד עכשיו עשיתי תכנית FBW כבערך חודשיים עם הפסקות קצרות ואני מרגיש שכבר מתאים לעבור לAB
A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות

A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים

צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה

 

[gegegefef]

אחד מחברי הפורום כאן המליץ לי לעשות את התכנית הזאת,
אציין לפני שלא אוכל לעשות סקוואט כי אין כלוב של סקוואט בחדר כושר שאני מתאמן בו(של הבניין) ואין אפשרות כרגע לעבור חדר כושר!, תבינו את זה.
אוכל לעשות תרגילים אחרים חוץ מסקוואט שעובדים על הרגליים.
צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה, אני בן 16 וחצי גובה:1.75 שוקל:62
עד עכשיו עשיתי תכנית FBW כבערך חודשיים עם הפסקות קצרות ואני מרגיש שכבר מתאים לעבור לAB
A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות

A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים

צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה

משקלי עבודה בנץ פרס ופרס למה אתה לא עושה דדליפט?
ולמה אתה רוצה לעבור ל ab סיבות?

 

[eliron]

משקלי עבודה בנץ פרס ופרס למה אתה לא עושה דדליפט?
ולמה אתה רוצה לעבור ל ab סיבות?

1. אני יכול לשים על המוט בנץ 17 קילו בכל צד ועוד את המשקל של המוט, וגפ הפלטות שלו לא נועדו לזריקה על הרצפה הם יכולות להישבר, ועוד סיבה למה אני לא עושה דדליפט זה כי אין מישהו שיסביר טכניקה נכונה.
2. אני רוצה לעבור לab כי אני רוצה לפצל את האימונים בשביל שזה יהיה יותר יעיל, בfbw הייתי בסוף האימון גמור ולכן לא הייתי עובד על רגליים ובטן..

 

[stitch]

A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות

A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים

לא הבנתי, אתה חצי בנאדם חצי מכונה? אמרת שאתה יכול תרגילי רגליים אחרים, אז איפה הם?

עד עכשיו עשיתי תכנית FBW כבערך חודשיים עם הפסקות קצרות ואני מרגיש שכבר מתאים לעבור לAB

חודשיים שלמים החזקת? אתה כבר מוכן ל-ABC לדעתי. חבל לעצור ב-AB.

 

[White Walker]

עד עכשיו עשיתי תכנית FBW כבערך חודשיים עם הפסקות קצרות ואני מרגיש שכבר מתאים לעבור לAB

גובה:1.75 שוקל:62

בכל הכנות, אין לך מה לחפש ב AB וחבריו.
במשקל שלך, אתה צריך להתחזק ולגדול ולנצל את הגיל הצעיר שמאפשר לך.
FBW או במתכונת ה SS ייתנו לך הכי הרבה.
ב AB רוב הסיכויים שתתקדם לאט מידיי, ולא תנצל את הפוטנציאל.

 

[eliron]

לא הבנתי, אתה חצי בנאדם חצי מכונה? אמרת שאתה יכול תרגילי רגליים אחרים, אז איפה הם?

חודשיים שלמים החזקת? אתה כבר מוכן ל-ABC לדעתי. חבל לעצור ב-AB.

1. מי שבנה לי את התכנית לא הוסיף אותם.
2. חברך אומר שעדיף להישאר בFBW קצת קשה להחליט..

בכל הכנות, אין לך מה לחפש ב AB וחבריו.
במשקל שלך, אתה צריך להתחזק ולגדול ולנצל את הגיל הצעיר שמאפשר לך.
FBW או במתכונת ה SS ייתנו לך הכי הרבה.
ב AB רוב הסיכויים שתתקדם לאט מידיי, ולא תנצל את הפוטנציאל.

הבעיה בFBW זה שאני מתעייף בחלק של האימון ולא מצליח להמשיך לעבוד על רגליים ובטן משהו שמאוד חשוב לי,
ז"א אתה אומר להישאר בFBW עד שאני גודל משמעותית?

 

[gegegefef]

1. מי שבנה לי את התכנית לא הוסיף אותם.
2. חברך אומר שעדיף להישאר בFBW קצת קשה להחליט..



הבעיה בFBW זה שאני מתעייף בחלק של האימון ולא מצליח להמשיך לעבוד על רגליים ובטן משהו שמאוד חשוב לי,
ז"א אתה אומר להישאר בFBW עד שאני גודל משמעותית?

תוריד סט 1 מהחתירה עם מוט ומההרחקות לצדדים ותוסיף תרגיל לרגליים לפני הבנץ פרס

תוריד סט 1 מהחתירה עם מוט ומההרחקות לצדדים ותוסיף תרגיל לרגליים לפני הבנץ פרס

וביד קדמית תוריד סט 1 ובקדמית גם תוריד 1

 

[Majin Buu]

תעשה לאנצים

 

[eliron]

בכל הכנות, אין לך מה לחפש ב AB וחבריו.
במשקל שלך, אתה צריך להתחזק ולגדול ולנצל את הגיל הצעיר שמאפשר לך.
FBW או במתכונת ה SS ייתנו לך הכי הרבה.
ב AB רוב הסיכויים שתתקדם לאט מידיי, ולא תנצל את הפוטנציאל.

נראה שאתה די מבין בתחום ולכן אני כנראה אמשיך עם FBW, למשך כמה זמן אתה ממליץ?
לכן תוכל לבנות לי תכנית FBW שתכלול גם אימון רגליים?

 

[gegegefef]

נראה שאתה די מבין בתחום ולכן אני כנראה אמשיך עם FBW, למשך כמה זמן אתה ממליץ?
לכן תוכל לבנות לי תכנית FBW שתכלול גם אימון רגליים?

התכנית טובה נראה לי שאני בניתי לך אותה תוסיף תוסיף בהתחלת התכנית תרגיל 1 לרגליים לאנגים...
Stitch@ אמר לך בציניות חבל לעצור ב ab ולעבור ל abc לא ברצינות

 

[eliron]

התכנית טובה נראה לי שאני בניתי לך אותה תוסיף תוסיף בהתחלת התכנית תרגיל 1 לרגליים לאנגים...

white walker אמר שעדיף לי להישאר בFBW..

 

[gegegefef]

white walker אמר שעדיף לי להישאר בFBW..

אני בעצמי אומר לך תשאר בתכנית של ה fbw מפוצלת רק תוסיף תרגיל לרגליים

 

[eliron]

אני בעצמי אומר לך תשאר בתכנית של ה fbw מפוצלת רק תוסיף תרגיל לרגליים

תוכל אז כבר לבנות אותה מחדש, היא גם ככה כולה מבולגנת..

 

[gegegefef]

תוכל אז כבר לבנות אותה מחדש, היא גם ככה כולה מבולגנת..

A1
תרגיל לרגליים
בנץ פרס 5×3
מתח 5×3
מקבילים 8-10×2
חתירה כלשהי 10-8×2
יד אחורית 10-8×2
קדמית 8-10×2

A2
תרגיל לרגלים
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10-8×2
חתירה כלשהי 10-8×2
יד אחורית 10-8×2-1
קדמית 10-8×2-1

 

[eliron]

A1
תרגיל לרגליים
בנץ פרס 5×3
מתח 5×3
מקבילים 8-10×2
חתירה כלשהי 10-8×2
יד אחורית 10-8×2
קדמית 8-10×2

A2
תרגיל לרגלים
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10-8×2
חתירה כלשהי 10-8×2
יד אחורית 10-8×2-1
קדמית 10-8×2-1

למה בכל אימון אין את החזה והכתפיים ביחד?
לא אמורים להתאמן על כל הגוף?
ולמה הורדת סט מרוב התרגילים?

 

[gegegefef]

למה בכל אימון אין את החזה והכתפיים ביחד?
לא אמורים להתאמן על כל הגוף?
ולמה הורדת סט מרוב התרגילים?

כי אמרת שאתה מותש מהאימון לכל בן אדם זה אחרת זה אינדיבדואלי
נגיד אני לא מותש מהתכנית שהבאתי לך
כי זה יותר מידי עומס

 

[eliron]

כי אמרת שאתה מותש מהאימון לכל בן אדם זה אחרת זה אינדיבדואלי
נגיד אני לא מותש מהתכנית שהבאתי לך
כי זה יותר מידי עומס

כי אני קצת שיניתי את התכנית שלי, עשיתי עצימות מלאה בחזה וכתפיים.
בכל מקרה אני מעדיף עכשיו תכנית שתכלול את כל השרירים שלא יהיו בפיגור, נראה איך זה הולך אם יהיה איזה משהו אני אחזור לכאן

 

[White Walker]

כי אני קצת שיניתי את התכנית שלי, עשיתי עצימות מלאה בחזה וכתפיים.
בכל מקרה אני מעדיף עכשיו תכנית שתכלול את כל השרירים שלא יהיו בפיגור, נראה איך זה הולך אם יהיה איזה משהו אני אחזור לכאן

עצימות מלאה באותו אימון?
לא מומלץ 'בעליל'.

אין בעיה עם נפח גבוה בפרס לאחר עצימות בבנצ' וההיפך, אבל לא באותו אימון.

 

[eliron]

עצימות מלאה באותו אימון?
לא מומלץ 'בעליל'.

אין בעיה עם נפח גבוה בפרס לאחר עצימות בבנצ' וההיפך, אבל לא באותו אימון.

הבנתי.
משהו שרציתי לשאול, שאני עושה עצימות מלאה אני צריך להרגיש שבחזרות האחרונות של כל סט אני קורע את עצמי, ובנפח גבוה שסה"כ השריר התאמץ?
ז"א איך לשחק עם המשקלים של העצימות מלאה והנפח הגבוה?
ועוד משהו, מה ההבדלים בתוצאות בשרירים בין עצימות מלאה לנפח גבוה?

 

[gegegefef]

הבנתי.
משהו שרציתי לשאול, שאני עושה עצימות מלאה אני צריך להרגיש שבחזרות האחרונות של כל סט אני קורע את עצמי, ובנפח גבוה שסה"כ השריר התאמץ?
ז"א איך לשחק עם המשקלים של העצימות מלאה והנפח הגבוה?
ועוד משהו, מה ההבדלים בתוצאות בשרירים בין עצימות מלאה לנפח גבוה?

עצימות -בנץ 5×3
נפח בנץ 8×3