תגובה אחרונה ע"י Wzo4

  1. W

    ייעוץ כמה שאלות לגביי HIIT

    הדופק שלי גבוהה מאוד, אין לי מד דופק אבל אני מרגיש את זה. למה 40 דקות? אתה מתכוון ל40 דקות HIIT או steady?. מה לגביי השאלות שלי? אשמח אם מישהו יענה, תודה. מישהו?
  2. W

    ייעוץ כמה שאלות לגביי HIIT

    שלום, אני כרגע בחיטוב, עד עכשיו עשיתי פעמיים בשבוע ריצת steady state של 40 דק'. הבנתי מהרבה אנשים שזה ממש על הפנים לשריפת שומן עיקש ובזבוז זמן ועדיף לעשות HIIT. התחלתי לעשות ריצת HIIT בחוץ ויש לי כמה שאלות: 1) האם לזנוח לגמריי את הsteady state?, אני מעדיף האמת כי HIIT הרבה יותר כיף, השאלה אם...
  3. W

    ייעוץ תרגיל לגב ללא שימוש בכפות ידיים

    ברור, אבל אולי יש דרך לקשור משהו לזרעות ולמשוך למשל? או מכונה שאפשר לדחוף בה אחורה עם המרפקים וזה דומה לפעולת משיכה?.
  4. W

    ייעוץ תרגיל לגב ללא שימוש בכפות ידיים

    שברתי את האצבע ובחודש וחצי הקרוב אסור לי לאמץ את כף היד, אין לי ברירה ואני אתאמן עם מכשירים, אחרי הכל זה עדיף מכלום. מצאתי חלופות לכל השרירים הגדולים אבל לגב לא מצאתי אף חלופה שאין שימוש בכפות הידיים איתה. יש למישהו רעיון?. תודה.
  5. W

    שבר באצבע של היד - אסור להתאמן חודש וחצי, איך שומרים על מסת שריר ועלייה מינימאלית בשומן?

    תודה על העזרה. האם זה כולל גם לחיצת כתפיים במכונה? כי בתכלס אפשר להשתמש רק בחלק התחתון של הכף היד בלי לסגור אותה ואז האצבע לא מופעלת?. וזה לא נורא שלא אאמן את הגב בחודש וחצי האלו ואת שאר השרירים הגדולים כן?. לגביי ההגנה בפעולות מהירות של פלג גפיים עליונות, אני מניח שגם ריצה נחשבת בקטגוריה הזו...
  6. W

    שבר באצבע של היד - אסור להתאמן חודש וחצי, איך שומרים על מסת שריר ועלייה מינימאלית בשומן?

    היי, לצערי שברתי את האצבע בכף היד והרופא אמר שאסור לי להתאמן כחודש וחצי. אני כרגע בחיטוב, אני יכול לעשות אירובי, חשוב לי לשמור על סיבולת ולא להשמין, אבל אני יודע שאירובי מצד שני יזרז פירוק שריר. בחד"כ אני יכול לעשות רק לג פרס,לחזה אולי פרפר במכונה (כי אפשר לעשות את זה רק עם המרפקים בלי להשתמש...
  7. W

    ייעוץ שאלה לגביי FBW לחיטוב מהפורטל

    תודה זה יעזור, הבעיה היא שבמכון שלי אין safety pins ולא תמיד יש מישהו שישמור עליי (מכון כושר קטן של העבודה). אני לא רוצה לעשות bench press בלי שום אמצעי בטיחות. האם התרגיל הבא יכול להוות חלופה לbench press? הוא הריי משתמש באותם שרירים (גם אותם מייצבים ואפילו יותר) וזו בתכלס אותה תנועה...
  8. W

    ייעוץ שאלה לגביי FBW לחיטוב מהפורטל

    תודה. שאלה נוספת, מאחר וbench press גורם לי לכאבים במפרק כף היד (ואני מנסה לשמור את כף היד כמה שיותר ישרה, אבל זה לא עוזר) וגם מאחר ואין לי spotter בדר"כ. האם אפשר להחליף לbench press עם משוקולות יד?, האם משקולות יותר\פחות אפקטיביות?.
  9. W

    ייעוץ שאלה לגביי FBW לחיטוב מהפורטל

    היי, 1)האם זה בסדר בתוכנית הזו מהפורטל להחליף את ה"חתירה בהטיה כנגד מוט" במתח עם אחיזה רחבה?. 2) אם אחליף במתח, אז אין עבודה על הגב האמצעי\תחתון, אבל מצד שני ראיתי שבכל תוכניות המסה למשל יש רק מתח לגב. מדוע זה בסדר?, האם שאר התרגילים מפצים על כך?. תודה.
  10. W

    ייעוץ high bar squat ביקורת טכניקה

    תודה. זה 60KG, אמנם קל יחסית למה שאנשים מרימים פה אבל קח בחשבון שאני מתחיל אז הוא דיי בינוני בשבילי, אני מצליח לעשות 3X9 איתו. כשאני אמור לעשות 3X10.
  11. W

    ייעוץ high bar squat ביקורת טכניקה

    איך הhigh bar squat שלי? אני נשען קדימה מדיי כשאני עומד זקוף? או שזה בסדר?. אשמח להערות באופן כללי. תודה.
  12. W

    ייעוץ ביקורת טכניקה של דדליפט (הפעם עם משקל נורמאלי)

    אני קורא את החלק של הדדליפט בספר. עכשיו גם נזכרתי שראיתי באחד הסרטים של ריפטו שצריך שהברכיים "יכנסו" בין ההידיים, כמו כאן, לזה התכוונת נכון?:
  13. W

    ייעוץ ביקורת טכניקה של דדליפט (הפעם עם משקל נורמאלי)

    בלהוציא את הברכיים החוצה, אתה מתכוון לhip hinge בתחילת ההורדה של המוט כדי לא לפגוע בברכיים?.
  14. W

    ייעוץ ביקורת טכניקה של דדליפט (הפעם עם משקל נורמאלי)

    תודה. הרעיון הוא להוריד את המוט כמה שיותר מהר חזרה לרצפה?. (בצורה נכונה כמובן). ומה לגביי החזה הוא למעלה מספיק? כי זה נראה כאילו הגב העליון דיי רפוי.
  15. W

    ייעוץ ביקורת טכניקה של דדליפט (הפעם עם משקל נורמאלי)

    צילמתי את עצמי שוב, הפעם הורדתי את המוט מהר יותר. עכשיו כשאני רואה את הסרטון זה נראה שהחזה שלי לא מספיק למעלה למרות שממש ניסיתי להעלות אותו, אני צודק?. והכפות רגליים שלי כל הזמן עולות, איך אני נפטר מההרגל המעצבן הזה?. בכל מקרה, יש שיפור?, האם ביצעתי את התרגיל בצורה טובה יחסית הפעם בלי לסכן את...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית