ייעוץ שאלה לגביי FBW לחיטוב מהפורטל

[Wzo4]

היי,

1)האם זה בסדר בתוכנית הזו מהפורטל להחליף את ה"חתירה בהטיה כנגד מוט" במתח עם אחיזה רחבה?.

2) אם אחליף במתח, אז אין עבודה על הגב האמצעי\תחתון, אבל מצד שני ראיתי שבכל תוכניות המסה למשל יש רק מתח לגב. מדוע זה בסדר?, האם שאר התרגילים מפצים על כך?.

תודה.

 

[StarDust]

כן, זה אפשרי ומתח רחב בשילוב עם שאר התרגילים זה מספיק לגב.

 

[Wzo4]

כן, זה אפשרי ומתח רחב בשילוב עם שאר התרגילים זה מספיק לגב.

תודה.
שאלה נוספת, מאחר וbench press גורם לי לכאבים במפרק כף היד (ואני מנסה לשמור את כף היד כמה שיותר ישרה, אבל זה לא עוזר) וגם מאחר ואין לי spotter בדר"כ. האם אפשר להחליף לbench press עם משוקולות יד?, האם משקולות יותר\פחות אפקטיביות?.

 

[StarDust]

תודה.
שאלה נוספת, מאחר וbench press גורם לי לכאבים במפרק כף היד (ואני מנסה לשמור את כף היד כמה שיותר ישרה, אבל זה לא עוזר) וגם מאחר ואין לי spotter בדר"כ. האם אפשר להחליף לbench press עם משוקולות יד?, האם משקולות יותר\פחות אפקטיביות?.

פחות אפקטיביות. תצטייד ב-wrist wraps.

 

[Wzo4]

פחות אפקטיביות. תצטייד ב-wrist wraps.

תודה זה יעזור, הבעיה היא שבמכון שלי אין safety pins ולא תמיד יש מישהו שישמור עליי (מכון כושר קטן של העבודה).
אני לא רוצה לעשות bench press בלי שום אמצעי בטיחות.

האם התרגיל הבא יכול להוות חלופה לbench press? הוא הריי משתמש באותם שרירים (גם אותם מייצבים ואפילו יותר) וזו בתכלס אותה תנועה:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-cable-chest-press

 

[StarDust]

לא, אין חלופה למוט חופשי.