תגובה אחרונה ע"י stephcurry

  1. S

    חוות דעת תוכנית אימון

    מה דעתכם על התוכנית upper/lower הזאת? המלצות לשינוי/תיקון או שלא כדאי בכלל? אשמח להסבר. Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout תודה!
  2. S

    ייעוץ קריאטין

    תודה על העזרה!
  3. S

    ייעוץ קריאטין

    שלום, אני מעוניין להתחיל לצרוך קריאטין כתוסף תזונה. רציתי לשאול: 1. איזה סוג/חברה/צורה מומלץ לקנות? ללא הגבלת תקציב. 2. האם כדאי לבצע העמסה בכמה הימים הראשונים? קראתי שמומלץ לצרוך בשלושת הימים הראשונים 0.3 גרם לכל ק"ג משקל גוף, האם זה נכון? 3. האם עדיף לקנות בארץ או להזמין באינטרנט? ובכל מקרה-...
  4. S

    חוזר לאימונים!

    לא אחי.. ג׳ודו זה פשוט חיקוי של סמבו... פשוט כל אלה שלא מצליחים בסמבו (כמו השמן הזה ״המקרר האולימפי״ אורי ששון) פורשים לחיקוי הזה שקוראים לו ג׳ודו
  5. S

    ייעוץ חוות דעת על תכנית ab

    נשמע טוב. תודה רבה על העזרה!
  6. S

    ייעוץ חוות דעת על תכנית ab

    חשבתי אולי לבצע אימון כבד אחד בשבוע מכל סוג, ובאימון השני לעבוד יותר בצורה של נפח, על מנת להפחית מהעומס. נגיד- אימון אחד בנץ 3x6, ואחריו פרס 3x8-10 עם 70-80% משקל ובצמד האימונים הבא- בנץ 3x8-10 עם 70-80%, ופרס 3x6 עם משקל מלא. כנל לגבי הסקוואט והדדליפט. מה דעתכם? תודה
  7. S

    ייעוץ חוות דעת על תכנית ab

    בן 17, 1.88, 79 ק״ג במהלך מסה. סיימתי fbw (הגעתי למיצוי ולא מתקדם במשקלים באופן סדיר- בעיקר בלחיצות), ומתכנן לעבור לתכנית ab במתכונת הזו. אשמח לחוות דעת על התכנית: A: רגליים חזה יד אחורית סקוואט 3x6 פשיטות/כפיפות ברכיים (רוטציה) 2x10 תאומים 2x15 בנץ פרס 3x6 פרפר/בנץ בשיפוע עם דאמבלים (רוטציה)...
  8. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    מחולק ל-A1/A2 שלוש פעמים בשבוע: A1: סקוואט 3x6 בנץ 3x6 מתח 3x8 הרחקות לצדדים 2x10 לחיצה צרפתית 2x10 בייספס 2x10 בטן A2: דדליפט 2x6 פרס 3x6 חתירה 3x8 פרפר 2x10 מקבילים 3x8 בייספס 2x10
  9. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    אוקיי. בנוגע לתכנית אסדר מחדש. אך מטרת האשכול הייתה לדעת אם בכלל יש טעם לעבור ל-AB כרגע? האם זה מתאים?
  10. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    אז אם אבצע את התוכנית הזאת עם רוטציות בעצימות היא תהיה טובה, לא?
  11. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    אם אחלק את זה חזה-כתפיים-יד אחורית ורגליים-גב-יד קדמית- לא אוכל לעשות בנץ ופרס, וסקוואט ודדליפט באותו אימון.. מה הכוונה בתכנון טוב?
  12. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    תודה רבה על כל העזרה!
  13. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    איזה תרגיל מומלץ לכתף האחורית? לא עבדתי בפיצולים אף פעם ולא עם נפח גבוה ולכן אני לא כל כך מכיר..
  14. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    עבדתי עד עכשיו ב-FBW מפוצלת (A1,A2) כשבאחד יש דדליפט ופרס ובשני יש סקוואט ובנץ'. בלחיצות אני מתקשה יותר להתקדם ואני חושב כמוך שמעבר ל-AB יכול לעזור לי בהתקדמות. עלייה שבועית זו אכן המטרה מכיוון שרגליים כפי שאמרת אני מעדיף לעלות בצורה מתונה. לפי התגובה שלך נשמע שמעבר ל-AB במתכונת של 4 אימונים...
  15. S

    ייעוץ מעבר ל-AB

    המטרה שלי היא לא רק ליפטינג ומשקלים גבוהים, ואני חושב שאצליח להמשיך להתקדם גם בתוכנית הזאת- אבל לדעתי אצליח להמשיך להתקדם גם ב ab, ואני לא בטוח אם לא עדיף לי כבר לעבור כשהגעתי למשקלים סבירים כי כך אשיג תפוקה גדולה יותר בעלייה במסת שריר. תודה רבה כל התגובה! אשמח לעוד דעות.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית