תגובה אחרונה ע"י z-e-m-e-r

  1. Z

    אאינטרוולים+משקולות+תזונה+קריאטין

    קודם כל תודה לגבי הסקוואט והדדליפט אני אפצל הליכון אני עושה באיזור 6-7 בבוקר משקולות אני עושה ב4-5-6 מתי שיוצא זה לא שאני נמנע לגמרי מפחמימות ושומנים, יש לי גם ארוחות ציט, פשוט נמנע מלחמים, בורקסים, פסטות וכאלה המטרה בתוכנית היא דגש על החזה, ולכן אני מתמקד בו
  2. Z

    אאינטרוולים+משקולות+תזונה+קריאטין

    שלום, מעוניין בחוות שעת על התוכנית, התזונה ועל הכל. בן 39 שוקל 88, עובד בעבודה פיזית (בניין-צבע,ריצוף,גבס,ריתוך ועוד) מטרה: ירידה במשקל תוך כדי שמירה ככל הניתן על מסת שריר וחיזוק הגוף, וסיבולת לב ריאה לא התאמנתי שנים במכון כושר לוקח 6 גרם קיראטין ליום לאחר 5 ימי העמסה מקפיד לאכול 160 -180 גרם...
  3. Z

    מבקש חוות דעת לגבי תוכנית אימונים ותזונה

    תודה על התגובה שלא תבין לא נכון אני מבצע דדליפט אני פשוט מעדיף לא להעמיס משקל גבוה בחזרות נמוכות כי זה גורם לי לכאבי גב
  4. Z

    מבקש חוות דעת לגבי תוכנית אימונים ותזונה

    שלום, קראתי בפורטל על האנאבוליק דיאט (דלת פחמימות) ויש לי מספר שאלות בקשר אליה וגם שאלות כלליות. אני 175 שוקל 87 קילו בן 28. 1. האם היא טובה גם לחיטוב או שעדיף להשתמש בתפריט החיטוב הרגיל שמוצע בפורטל. 2. מה לאכול בדיאטה לפני ואחרי אימון? עד כמה חשוב זמן צריכת החלבון והשומן ו הפחמימה מיד לאחר...
  5. Z

    ייעוץ תוכנית אימונים

    אני יישאר עם המילטרי פרס, במקבילים אני יוריד לשני סטים (אני אוהב את התרגיל ואני מתקדם בו יפה) את החימום אני יוריד.
  6. Z

    ייעוץ תוכנית אימונים

    תודה על התגובה. למה להוריד מקבילים? אני עושה רק תרגיל אחד לכתפיים אני פשוט משנה אותו כל אימון ככה שפעם זה מילטרי מפרס פעם הרמה לצדדים ופעם הרמה לפנים. ה10 דקות לפני אימון זה בתור חימום וזה בעצימות נמוכה. לפני הבנץ פרס אני מבצע שני סטים של חימום ובנוסף אני מבצע חימום לכתפיים עם משקולות במשקל נמוך...
  7. Z

    ייעוץ תוכנית אימונים

    לא נוח זה אומר שכאשר אני מחזיק את המוט של הסקוואט מאחורי הראש יש לי כאבים בכתפיים. דרך אגב גם במאמרים בקילוגרם כתוב שאין שום חובה לעשות סקוואט ולגפרס ייתן את אותה התוצאה ברגליים. יש לי תפריט לפי המאמר שבקילוגרם לגבי חיטוב. איך התוכנית, עמוסה מדי או שזה בסדר?
  8. Z

    ייעוץ תוכנית אימונים

    שלום, המטרה שלי היא לרדת 5- 8 קילו בחודשיים וחצי. התוכנית שלי היא תוכנית כל הגוף (FBW): חזה: בנץ פרס 3 סטים כ 6 חזרות מקבילים 3 סטים 9חזרות גב: מתח 3 סטים 9 חזרות חתירה במכשיר 3 סטים 6-8 חזרות רגליים: לג פרס 3 סטים 8 חזרות כתפיים: מילטרי פרס בישיבה/הרמה לפנים/ הרמה לצדדים 3 סטים 8 חזרות (כל...
  9. Z

    תוכנית חוות דעת על fbw

    מחפש חוות דעת על תוכנית אימונים לכל הגוף שלושה פעמים בשבוע כאשר בכל פעם מבצעים תרגילים אחרים. כל אימו מתחיל בחימום של 10 דקות ריצה ומסתיים ב10 דקות ריצה. A חזה- בנץ פרס ללא שיפוע פלייס עם משקולות רגליים - סקוואט/ לג פרס גב - מתח רחב וצר כתפיים - שולדר פרס משוקולות בישיבה יד קדמית - כפיפת...
  10. Z

    ייעוץ חלבון וקריאטין למי שמתאמן בבית

    קראתי אני יודע מה זה עושה. השאלה שלי היא האם אדם שמתאמן בבית על משקל גוף צריך להגיע לאותם כמויות של חלבון (1.8 גרם) ולקחת קריאטין כו אחד שמתאמן במכון כושר. האדם שמתאמן בבית מתאמן אימון שהוא בעל חזרות גבוהות יותר כי אין לו התנגדות להפעיל שכנגד.
  11. Z

    ייעוץ חלבון וקריאטין למי שמתאמן בבית

    האם אדם שמתאמן בבית (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, לאונג,סקואט) יפיק תועלת מאבקת חלבון וקריאטין?
  12. Z

    ייעוץ מה דעתכם על אימון עם גומיות כושר שווה משהו?

    האם באמת יש גומיות עם התנגדות טובה? האם מי שמתאמן עם גומיות מוגבל באיזה חלק גוף הוא יכול לפתח? כמו כן מה דעתכם על המכשיר הזה לאמות ( זה שלוחצים עליו) הוא באמת משפר את הכוח? תודה מראש.
  13. Z

    ייעוץ הגיוני שהעלתי קילו בחיטוב בגלל הקריאטין??

    מבחינתי חיטוב זה לרדת באחוזי שומן בלי קשר לאיבוד נוזלים. לא נורא לי שאיבוד נוזלים יתרום לי כל כך כי כל הנוזלים האלה יחזרו אחרי יום.
  14. Z

    ייעוץ הגיוני שהעלתי קילו בחיטוב בגלל הקריאטין??

    אני לוקח קריאטין בחיטוב כדי לשמור עדיין על רמה גבוהה של אימונים ובשביל התאוששות מהירה יותר
  15. Z

    ייעוץ הגיוני שהעלתי קילו בחיטוב בגלל הקריאטין??

    אז להמשיך את החיטוב כמו שהוא ולקראת ובסופו להפסיק עם הקיראטין??
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית