תוכנית חוות דעת על fbw

[z-e-m-e-r]

מחפש חוות דעת על תוכנית אימונים לכל הגוף שלושה פעמים בשבוע כאשר בכל פעם מבצעים תרגילים אחרים. כל אימו מתחיל בחימום של 10 דקות ריצה ומסתיים ב10 דקות ריצה.

A
חזה- בנץ פרס ללא שיפוע
פלייס עם משקולות
רגליים - סקוואט/ לג פרס
גב - מתח רחב וצר
כתפיים - שולדר פרס משוקולות בישיבה
יד קדמית - כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות
יד אחורית - פשיטת מרפקים עם פולי עליון בחבל

B
חזה - בנץ פרס שיפוע עליון
פלייס שיפוע עליון
רגליים - פשיטת ברכיים בישיבה
פשיטת ברכיים בשכיבה
גב - דדליפט
כתפיים - הרמה לצדדים
הרמה לפנים
יד קדמית - פטישים
יד אחורית - פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת

C
חזה - מקבילים
גב - פולי עליון אחיזה רחבה
פולי עליון אחיזה צרה
רגליים - סקוואט/לג פרס
תאומים
כתפיים - שולדר פרס בישיבה משקולות
פרפר הפוך במכונה
יד קדמית - פריצר קארלס
יד אחורית - פשיטת מרפקים במוט בשכיבה

בטן אני עושה אחרי אימוני אירוביבימים שלא עושים משקולות,