תגובה אחרונה ע"י TommyNB

  1. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    כן, השאלה היא איך בכל מקרה אני טיפה מוסיף מסה על הגוף ולא נשאר כולי עור ועצמות? שוב כמובן בלי לפגוע בריצה באופן דרסטי ומשמעותי
  2. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    אוקיי, הבנתי. בתור חייל מאוד יהיה קשה להתחיל להגדיל את הארוחות היומיות אז אולי כדאי לשקול להשתמש באיזה גיינר בסגנון של bpi muscle bulk או שעדיף לי להתרחק מהדברים האלו כרגע ולנסות איך שהוא להגדיל את מספר הקלוריות היומי שאני צורך?
  3. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    אני בהחלט רוצה להמשיך בריצה, אך אני רוצה לפני שאני מתחיל עוד תחרות כזו או אחרת להעלות מסה ולעבוד טיפה על הגוף. מה הכיוון שכדאי לי לפנות אליו? ואיך וכמה? על מה לוותר כרגע ומה להוסיף?
  4. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    אתה ממליץ להתחיל לקחת גיינר בנוסף כדי לאזן את התפריט? האם אני צריך להתחיל לעשות פעילות גופנית שונה? למשל לעבוד יותר בחדר כושר מאשר אימוני ריצות? אני מאוד נהנה לרוץ ואכן התוצאות משתפרות מפעם לפעם, אתה בעצם ממליץ לעשות 2 אימוני ריצות + כוח ו2 אימוני כוח נטו בשבוע?, זה בערך מה שהתחלתי לעשות עכשיו...
  5. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    עכשיו התיישבתי מול התפריט שלי - 1990 קל׳, 251 גרם פחמימות, 112 גרם חלבון, 55 גרם שומן. אני עובד בעיקר על משקלי גוף למעט חזה שהוא 50 ק״ג, יד 12 ק״ג וכל השאר עם משקל גוף. אני מתאמן 4 אימונים בשבוע (לאחרונה האימון הרביעי הוא אימון כוח ומשקולות), 3 אימוני ריצות, כל אימון בין שעה וחצי לשעתיים, כרגע...
  6. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    אני בעל ניסיון עבר בתרגילי בסיס. אני לא כלכך יודע לתת כמה חלבון שומן ופחמימות אני אוכל במדויק. יש לי תפריט יומי קבוע שבנה לי תזונאי שהוא משמר על החיטוב. אם יש מחשבון כלשהו תוכל להפנות אותי אליו ואשלח לך פה את הנתונים המדויקים. אני מעוניין לגדול בכלל הגוף מן הסתם, רק בצורה שבה אני לא אפגע...
  7. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    אני מחפש להעלות טיפה מסה בעיקר לנפח שרירי ידיים חזה גב ושות', אך לא ברמה שתפגע לי בנתונים האתלטיים (מהירות, סיבולת ועוד). הrmr שלי הוא 3037 לא הבנתי את השאלה על כמה קלוריות אני עומד, כלומר מה התפריט היומי שלי?
  8. T

    אתלטיקה קלה ומסה

    אני כבר קרוב לשנה מתאמן באתלטיקה קלה (ריצות למרחק רב, בעיקר כתחביב ולאחרונה יותר מקצועני). יש לי מאמן אישי שעובד איתי בעיקר על הריצות והעבודה על האתלטיקה נטו. עכשיו אני בעבר שקלתי משקל רב והייתי שמן אך הורדתי 30+ ק"ג. (הייתי שחיף בילדות ואכלתי מלא שטויות והייתי שותה מלא אלכוהול - בשנה האחרונה...
  9. T

    ייעוץ כמה גרם חלבון אני צריך לצרוך ביום?

    אני לוקח אבקת חלבון dymatize iso 100, עכשיו אני 1.89, 88-86 ק״ג... כמה גרם חלבון אני צריך לקחת ביום? והאם אחרי אימון אירובי (ריצות וטיפה כוח) אני לוקח אבקת חלבון זה גורם להשמנה? או שאבקת חלבון זה לחיטוב נטו? אני ממש חדש בנושא ואשמח לעזרה... אני לוקח סקופ וחצי אבקת חלבון וכל השאר חלב אחרי אימון...
  10. T

    תמונה שינוי ב4 חודשים - מ113 קילו ל87

    חחחחח 🤣😆 דרך אגב, אחלה שם אחינו!
  11. T

    תמונה שינוי ב4 חודשים - מ113 קילו ל87

    1.89-1.90 כן, עוד מעט אני מתחיל לעבוד עם המאמן בחדר כושר ומתחיל מסה גם 😃 . בקרוב מתחיל לעבוד על מסה 😃, תודה!
  12. T

    תמונה שינוי ב4 חודשים - מ113 קילו ל87

    וואו תודה רבה ממש!
  13. T

    תמונה שינוי ב4 חודשים - מ113 קילו ל87

    אחרי המון עבודה קשה, תפריט תזונה מיוחד ומאמן כושר אישי מצויין - מציג בפניכם תוצאה של לפני ואחרי 4 חודשים. המון ריצות, עבודה על משקלי גוף, tabata, street workout וtrx פרונט לפני: פרונט אחרי: צד לפני: צד אחרי:
  14. T

    ייעוץ בקשר לאבקת חלבון iso100 וsuper hd של cellucor

    טוב אז ככה, אני נמצא בתקופה כמעט סופית של חיטוב ורוצה להוריד עוד כמה ק״ג לפני התחלת מאסה, הורדתי 35 קילו (הייתי שמן) ב4 חודשים, עבודה עם מאמן אישי, המון tabata, המון המון ריצות, עבודות על משקלי גוף ועוד. לא הייתי משתמש בתוספי מזון עד לפני שבוע, אני 1.90 ושקלתי לפני שבוע בין 86 ל87 קילו. עכשיו...
  15. T

    ייעוץ כמה אחוזי שומן אני?

    בשביל להפטר מ״הצדדים״ צריך לחטב עד אחוז שומן נמוך יחסית, אתה לא יכול להפטר מה״צדדים״ סתם ככה - הבטן זה האיזור האחרון בו השומן נשרף מכל שאר האיזורים ולכן צריך להיות באחוז שומן יחסית נמוך בשביל שלא יהיו ״צדדים״
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית