תגובה אחרונה ע"י guy123

  1. G

    ייעוץ תכנית AB

    A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 8-12 חזרות מקבילים עם משקל 3 סטים 8 חזרות פרפר 3 סטים 8-12 חזרות לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע עליון 3 סטים 8-12 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים 3 סטים 8-12 חזרות הרחקה לצדדים 3 סטים 8-12 חזרות יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 8-12 חזרות פשיטת מרפקים...
  2. G

    ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב ותפריט מסה שבניתי

    בן 15 שוקל 67 172 גובה הBMR שלי הוא 2100 אני כרגע מתחיל מסה ואחר כך אעבור לחיטוב, כתבתי את שני התפריטים. תפריט למסה: בוקר:1)לחמניה מחיטה מלאה + שתי כפות חומוס+ עגבנייה + 4 פסטרמה 2) לחמניה+ ביצה קשה + עגבנייה צהריים: חזה עוף 120 גרם\6 קבבים\8 קציצות\3 פולקע- בדרך כלל +אורז\ פתיתים בערך 6...
  3. G

    ייעוץ מסה

    המטרה היא להצליח תרגילים פרונט, באק, פלאנץ, עמידת ידיים וכל מיני התהפכויות על המתח וקפיצות.. פרונט אני בדרך 😃 172 סמ 68 משקל בן 15 המטרה שלי כתבתי למעלה אבל בנוסף לא יזיק גם גוף יפה. כדאי לעשות מסה או שזה יותר לחדכ?
  4. G

    ייעוץ מסה

    אני מתאמן SW כדאי לי לעשות מסה וחיטוב או שזה לא הכרחי בSW?
  5. G

    ייעוץ מסה מלוכלכת

    אני לא רוצה להתנפח יותר מדי, אני רוצה בקטנה לעלות מסה. ואם אני רוצה לגמור עם זה מהר יש הבדל בין נקייה בשלושה חודשים או מלוכלכת בחודש?
  6. G

    ייעוץ מסה מלוכלכת

    אני מתחיל מסה מלוכלכת, שוקל 65 אני רוצה לעלות ל70 קילו ואז לעשות חיטוב ולחזור חזרה ל65 בערך זה ישנה משהו, תעלה לי מסת שריר. ולמה עדיף מסה נקייה?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית