ייעוץ תכנית AB

[guy123]

A:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3 סטים 8-12 חזרות
מקבילים עם משקל 3 סטים 8 חזרות
פרפר 3 סטים 8-12 חזרות
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע עליון 3 סטים 8-12 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים 8-12 חזרות
הרחקה לצדדים 3 סטים 8-12 חזרות

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 8-12 חזרות
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W\ לחיצת חזה כנגד מוט אחיזה צרה 3 סטים 8 חזרות

B:

גב:
משיכת פולי עליון 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בבודדות 3 סטים 8-12 חזרות
מתח עם משקל 3 סטים 8 חזרות


רגליים:
סקוואט 3 סטים 8-12 חזרות
תאומים בסמית 2 סטים 8 חזרות
פשיטת ברכיים במכונה 3 סטים 8-12 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצר 3 סטים 8-12 חזרות
chin ups עם משקל 3 סטים 8 חזרות


AXBXABX
איך התכנית למסה? בן 15 174 סמ שוקל 73