תגובה אחרונה ע"י tomM12

  1. T

    התייעצות לגבי המשך - חיטוב

    כן, הורדתי 1200 קלוריות מהניטרלי. כן זה קשה, כן אני חסר סבלנות, וכן ברור שלקחתי שינויים בהוצאה אנרגטית. אני מסוג האנשים שלא מסוגלים להיות בחיטוב במשך חצי שנה, ויש לי יותר מדי שומן להוריד. הקצב שאני נמצא בו זה איפשהו בין 1.2 ל 1.5 ק"ג ירידה בשבוע. בשבוע האחרון ירידה של 300 גרם בלבד. כל השקילות...
  2. T

    התייעצות לגבי המשך - חיטוב

    היי חברים, לפני חודש וחצי העלתי פה פוסט התייעצות לגבי חיטוב אגרסיבי אחרי ניתוח וחוסר תזוזה ממושך. לפני השאלה אתן הקדמה לגבי ההתקדמות עד עכשיו. פרטים יבשים: בן 30 מתאמן און/אוף 7 שנים פעם/פעמיים בשבוע עד לפני שנה. גובה 1.87 משקל התחלתי בחיטוב 96 ק"ג עם רוב מוחלט של שומן. כרגע אני עומד על 85...
  3. T

    איך אתם מחשבים אוכל מסעדות?

    נגיד עכשיו אני אוכל פרגית עם תפוח אדמה אורז וסלט, איך אתם מחשבים את הקלוריות האלה? אפילו לכיוון הכללי קשה לי להגיע
  4. T

    במסה ונותרו לי 1,100 קלוריות ו-70 גרם חלבון לנצל

    טב...עונית? 🤢
  5. T

    במסה ונותרו לי 1,100 קלוריות ו-70 גרם חלבון לנצל

    כמו ש OA אמר, לא רואה דרך יותר טובה מלנצל את הקלוריות האלה חוץ מלאפה שווארמה. אפילו נשאר לך מספיק קלוריות בשביל שיחתוך לך חתיכת שומן כבש מלמעלה
  6. T

    מה הוא לקח?

    אני לא לוקח ולא לקחתי מעולם שום סטרואידים, אבל הגב שלי מפוצץ אקנה ואני מחפש סבון שיעזור לי בנרות. איזה סבון מיוחד זה? הוא באמת עוזר?
  7. T

    חיטוב לאחר פציעה ממושכת והשמנה רצינית

    תודה על התשובות מבחינת היסטוריית אימונים אני מתאמן און/אוף במשך 7 שנים (היום בן 30). לא אימונים קשים מדי, ובין פעם לפעמיים בשבוע תלוי איך מסתדר עם העבודה. הייתי פעם בחיטוב אגרסיבי,לפני 5 שנים. הייתי רעב אבל לא קיצוני, היה קשה להירדם קצת והיציאות עברו להיות מפעמיים ביום לפעם אחת בארבעה ימים...
  8. T

    חיטוב לאחר פציעה ממושכת והשמנה רצינית

    היי לכולם, אני אתן קצת הקדמה לשאלה: אני לאחר פציעה רצינית בגב ושכיבה ממושכת עד כמעט נכות מוחלטת במשך חצי שנה. לאחרונה החלמתי כמעט לחלוטין לאחר ניתוח וגם קיבלתי אישור מהאורטופד לחזור להתאמן בהדרגתיות. אבל - הבעיה הרצינית היא שהשמנתי בצורה רצינית בתקופה הזאת, יותר מ 20 ק"ג. וכנראה שמסת שריר לא...
  9. T

    שאלה על מולטיויטמין

    תודה על התשובות, הנושא של התזונה ידוע לגמרי ואני בהחלט מבין איפה אפשר להשתפר מבחינת תזונה. אבל זה כנראה לא יקרה בזמן הקרוב. אני יודע שמולטי לא מחליף אכילת ירקות, אבל לפחות אקבל מה שניתן ממנו. בכל מקרה, האם המולטי הזה מספיק טוב? או שמומלץ למצוא אחד במינונים גבוהים יותר?
  10. T

    שאלה על מולטיויטמין

    היי, אני בתזונה גרועה מבחינת ויטמינים. לא נוגע בירקות בכלל ובקושי נוגע בפירות. הרופאה המליצה לי להתחיל לקחת מולטיויטמין (ללא בדיקות דם, פשוט לפי התזונה). קניתי קוואנטום לגבר של לייף, ואלה הערכים. האם זה מספיק?
  11. T

    המדריך השלם להיות מאמן חדר כושר מצליח בישראל

    עדיף שייק של הרבלייף 🤡 | jester 🤡
  12. T

    לשנות את התפריט ...

    אתה שוקל 71.5 אוכל 4000 קלוריות ושוקל להוריד 100-200 קלוריות כדי לא להשמין? או שאתה לא אוכל 4000 קלוריות, או שיש לך גנטיקה מיוחדת במינה
  13. T

    קריאטין

    לגבי הפסקה אין לי מושג. לגבי הקרחה בדקתי גם כן את הנושא בשביל עצמי, וממה שמצאתי למי שיש נטייה גנטית להתקרחות אז זה עלול לזרז עניינים. למי שאין כנראה שלא תהיה השפעה
  14. T

    לשנות את התפריט ...

    האלק, קראתי כמה מהפוסטים שלך בזמן האחרון. ממליץ לך להירשם כאן ליעוץ אישי בשביל לימוד מהיר. אפילו לחודש ואז תחליט אם אתה רוצה להמשיך. זה מה שאני עשיתי וממש עזר לי וכן אני רואה תוצאות ומהירות יותר ממה שחשבתי. בהצלחה. בכל מקרה שתדע, התפריט הזה לא יעזור לאך אחד לתת לך עצה. תעלה ערכים סופיים של...
  15. T

    האם ניתן להתאמן על שרירים שביום הקודם עבדו כ"שרירים משניים"?

    אני חושב שזה נטו תלוי בך. האם הרגשת שהשרירים הנ"ל עבדו קשה באימון או לא. ואם כן האם הם הספיקו להתאושש
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית