תגובה אחרונה ע"י geverz

  1. G

    ייעוץ נפח?

    אחרי שאני עובר את השלב של המתאמן מתחיל, מה זה עוזר לי עצימות אם המטרה שלי זה רק היפרטרופיה נגיד והמטרה זה רק היפרטרופיה, עדיין חושב שצריך לשלב עצימות בתרגילי הבסיס ל5 חזרות ונפח משלים לחזרות גבוהות? סתם נתתי דוגמא עם המשקלים, רציתי לשאול למה כעקרון לבצע מתכונות של 3X5 אחרי שעברת את שלב המתאמן...
  2. G

    ייעוץ שוב לא הולך בדדליפט

  3. G

    ייעוץ נפח?

    היה פה איזה עניין לגבי נפח ועלתה לי שאלה לראש, אם אני אבצע 4X15X20 זה יהיה אותו נפח כמו 3X5X80(שתיהם יוצא 1200), אז למה בעצם לא עושים 20 קילו? (ואני אומר ששתיהם בטכניקה טובה), סתם בחרתי תמספרים האלה, השאלה היא למה באופן כללי מייעצים לבצע 3X5 אם אתה יכול לבצע את אותו נפח עם משקל נמוך יותר אבל...
  4. G

    ייעוץ טכניקה בתרגילים מורכבים

    ממליץ לך לראות את זה בקשר לדדליפט באוברהאד תנסה לכווץ תגלוטוס ותחליף אחיזה, ותוציא יותר את המרפקים
  5. G

    חוות דעת על תוכנית AB

    אולי אני יעשה צין אפס 3X5 עם משקל וTBAR 2X8-10 ? אני בנתיים ישאר עם הSS עוד שבוע ואז יתחיל עם הAB בריסט.
  6. G

    חוות דעת על תוכנית AB

    יש שכחתי להקליד אוברהאד 3x5 ואיזה הרחקה לצדדים אני יותר אוהב למתכונת של 3x5 מרגיש שהער מאפשרת יותר התקדמות אולי מתח במקום בנט אובר? הבעיה שאני לא מרגיש תגב עובד במתח.
  7. G

    חוות דעת על תוכנית AB

    אני כרגע בSS, חושב לעבור לAB כי המטרה זה גוף(משקלים חשובים לא פחות) מטר 66 שוקל 60 משקלי עבודה(לחמישיות): בנץ 80 סקוואט 110 דדליפט 95 בערך(לבנתיים, מעלה משקל כל אימון כי היה לי הפסקות עם הדדליפט ועוד בעיות, בכל מקרה יכול לעשות 120 לחזרה) פרס 55 במסה. עכשיו חשבתי על תוכנית AB שתשלב תתרגילים...
  8. G

    ייעוץ תוכנית אימון AB לעלייה במסה

    מה המשקלי עבודה? כעיקרון נראה יותר מידי נפח
  9. G

    ייעוץ התוכנית (FBW)

    שכחתי לציין צין אפס 3X5 עם משקל בהתחלה הייתי מנוע לגמרי מלעשות סקוואט, עכשיו זה יותר אפשרי, עשיתי סקוואט 75 קילו לא כואב לי שום דבר. נשאר לי עוד חודשיים לראקוטן..
  10. G

    ייעוץ התוכנית (FBW)

    בן 16 שוקל 57 מטר 62 במסה, לוקח ראקוטן 40 מ"ג(לא יכול לעשות דדליפט ופרס כרגע) משקלי עבודה - בנץ 72.5, סקוואט 75 חזה - בנץ 3X5 כתפיים - לחיצת כתפיים עם משקולות 3X6-8 רגליים - סקוואט 3X5 יד אחורית וקדמית 3X10 בטן פעמיים בשבוע או משהו. כעיקרון משתדל לעשות תרגילים מורכבים כמה שיותר, אם יש תרגיל...
  11. G

    ייעוץ תוכנית AB?

    סבבה, אבל התוכנית לא נהייתה מין SS? כי זה בעיקר רק המורכבים.
  12. G

    ייעוץ תוכנית AB?

    רגע אם שואלים נגיד כמה אני מרים בבנץ, או שמישהו רושם פה בפורום, ונגיד הוא רושם 40 אז זה אומר 10 בכל צד(20 קילו על המוט ועוד המוט שהוא 20 קילו) או שזה 20 כל צד? אני מעדיף פרונט, אולי להוסיף תרגיל להאמסטרינג? כי הפרונט עובד על הQUADS
  13. G

    ייעוץ תוכנית AB?

    סבבה, עכשיו עוד משהו, אני די נתקעתי במשקלים בבנץ ל15 קילו כל צד. ובסקוואט אני עושה פרונט סקוואט וזה די קשה להעלות משקלים, כרגע אני על 5 קילו אני ינסה לעלות ל7.5 ולעלות כמה משקלים כל אימון-שתיים? 2.5 קילו או יותר/פחות?
  14. G

    ייעוץ תוכנית AB?

    כי אף פעם לא עשיתי ואני לא יודע איך XD ואני מפחד על הגב שאם אני יעשה טכניקה לקויה. ד"א, אני מתחיל תתוכנית ממחר או להמשיך AB ואז? כי אני עד עכשיו עם AB וזה בסדר להחליף תוכנית ככה? ו6 חזרות זה לא לכוח? ובתוכנית לא כדי להוסיף סטים למורכבים?
  15. G

    ייעוץ תוכנית AB?

    Up>?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית