ייעוץ התוכנית (FBW)

[geverz]

בן 16 שוקל 57 מטר 62
במסה, לוקח ראקוטן 40 מ"ג(לא יכול לעשות דדליפט ופרס כרגע)
משקלי עבודה - בנץ 72.5, סקוואט 75
חזה - בנץ 3X5
כתפיים - לחיצת כתפיים עם משקולות 3X6-8
רגליים - סקוואט 3X5
יד אחורית וקדמית 3X10
בטן פעמיים בשבוע או משהו.
כעיקרון משתדל לעשות תרגילים מורכבים כמה שיותר, אם יש תרגיל שצריך להוסיף/להוריד תרשמו.

 

[AQUANGEL]

מתח/חתירה, אתה לא עובד פה על גב

 

[לוטם]

לוקח ראקוטן 40 מ"ג

אם אני זוכר נכון, לא רצוי לבצע אימונים עצימים במהלך נטילת ראקוטן.

@Mike דעתך בנושא?

 

[AQUANGEL]

אם אני זוכר נכון, לא רצוי לבצע אימונים עצימים במהלך נטילת ראקוטן.

@Mike דעתך בנושא?

לא מומלץ, יהיו לו כאבים מזה, מכיר כאלו שעושים את זה... זה תלוי במינון ובבן אדם.

 

[geverz]

מתח/חתירה, אתה לא עובד פה על גב

שכחתי לציין צין אפס 3X5 עם משקל

אם אני זוכר נכון, לא רצוי לבצע אימונים עצימים במהלך נטילת ראקוטן.

@Mike דעתך בנושא?

לא מומלץ, יהיו לו כאבים מזה, מכיר כאלו שעושים את זה... זה תלוי במינון ובבן אדם.

בהתחלה הייתי מנוע לגמרי מלעשות סקוואט, עכשיו זה יותר אפשרי, עשיתי סקוואט 75 קילו לא כואב לי שום דבר.
נשאר לי עוד חודשיים לראקוטן..