תגובה אחרונה ע"י ליאורב
-
ל
ייעוץ התקדמות באימונים
תודה רבה לכם על התשובות. מצטער על שעניתי מאוחר, אבל לא נכנסתי לאתר הזה תקופה. המשכתי באימונים ועברתי את משקלי העבודה שעצרתי בהם ב-SS. משמע, המשכתי להעלות במשקלי העבודה. אשמע להצעה שלך, משה. תודה. בנוגע למנהל שאמר 'אל תהיה חוצפן', לא לזו הייתה הכוונה שלי ולא ניסיתי לפגוע כמובן. באשכול הקודם שלי... -
ל
אחר המלצה לאבקת חלבון איכותית
שלום אשמח מאוד להמלצה לאבקת חלבון איכותית תודה מראש- ליאורב
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תזונה ותוספים
-
ל
ייעוץ התקדמות באימונים
שלום, יצא לי כבר לפתוח בפורום הזה (אימונים) נושא. הנושא נענה, אך לא עד סופו ונאלצתי להקפיץ אותו לא מעט פעמים כדי לקבל מענה שבסופו של דבר לא נענה. על כן, מי שיוכל לעזור - אשמח שיעזור; מי שלא ילך עם זה עד הסוף אז אין צורך להגיב בכלל. אני 1.65 מ', שוקל 61 ק"ג. חזרתי להתאמן לפני כשמונה חודשים... -
ל
תוכנית תכנית חדשה
ערכתי עוד קצת את התכנית: אימון A: בנץ' פרס - 3X5. לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 3X10. פרפר עם דאמבלים - 2X8. לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 3X10. הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3X8. מקבילים עם משקל - 3X10. לחיצה צרפתית עם מוט W - 2X8. תרגיל בטן עם הגלגל - 3X10 - אעלה מידי פעם.. --- אימון... -
ל
תוכנית תכנית חדשה
מישהו יכול לעזור לי בבקשה? עבדתי עוד קצת על התכנית לפי ההנחיות של המנהל מלמעלה: אימון A: בנץ' פרס - 3X5. לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 3X10. פרפר עם דאמבלים - 2X10. לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 3X10. הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 3X10. מקבילים עם משקל - 3X10. לחיצה צרפתית עם מוט W -... -
ל
תוכנית תכנית חדשה
תודה רבה. מתנצל על חוסר הסבלנות, פשוט אני כבר רוצה להתחיל לעבוד עם התכנית החדשה ומעדיף שתהיה בצורה הטובה ביותר. דרך אגב, AB בשבוע זה ABXXABX או איך? כבר שכחתי לגמרי...4 אימונים בשבוע כמובן. -
ל
תוכנית תכנית חדשה
היי, תודה רבה על התגובה. עשיתי מס' שינויים בהודעה המקורית, תוכל לבדוק בבקשה ולתת את חוות דעתך? אם יש רעיונות לשיפור ועוד. @White Walker תוכל לעזור בבקשה? 😃 מקווה שמותר לתייג כאן צוות. הקפצה. מישהו יכול לעזור בבקשה? הקפצה. מישהו בבקשה יכול לעזור? -
ל
תוכנית תכנית חדשה
שלום, בעבר התאמנתי בכל מיני תכניות, כמו: AB, ABC וכו'. עזבתי את האימונים לחצי שנה וחזרתי בחודש אוקטובר האחרון. עם החזרה, עבדתי כמה שבועות FBW ומשם עברתי ל-SS איתו סיימתי עם הנתונים: גובה: 1.65. משקל: 60 ק"ג (מ-52). סקוואט: 100X5X3. דדליפט: 102.5X5X1. מיליטרי פרס: 45X5X3. בנץ': 75X5X3. צ'ין אפס... -
ל
ייעוץ תרגילי עזר לטקסס מתוד
אז בעצם החל משבוע הבא להעביר את הדדליפט לעצימות ואת ה-BOR לנפח?- ליאורב
- תגובה #4
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
ל
ייעוץ מס' שאלות לגבי גיינר
שלום, המטרה שלי היא לקנות גיינר super mass 5.5 kg. מס' שאלות: 1. מה היחס בגיינר כזה? 1:2? 2. ביום בו אני מתכוון להתאמן, אני אצרוך מנת הגשה אחת: חצי מנה במקום ארוחת הבוקר אותה אני מפספס (יודע שאני לא בסדר...) וחצי מנה לאחר האימון. 3. אם אני לא מתאמן, איך אני אמור לצרוך את הגיינר? רק חצי מנת...- ליאורב
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: תזונה ותוספים
-
ל
ייעוץ תרגילי עזר לטקסס מתוד
שלום, כבר שלושה שבועות שאני עושה את טקסס מתוד בצורה הבאה: יום ראשון: 5*5 סקוואטים 5*5 בנץ׳ / אוברהד - רוטציה. 5*1 דדליפט יום שלישי; 5*2 סקוואט 5*2 בנץ או אוברהד - אם עשיתי אוברהד בראשון אז בנץ׳ היום וככה ההפך 3*מקסימום צ׳ין אפס שאני מסוגל יום חמישי: 5*1 סקוואטים 5*1 בנץ׳ או אובר הד - אם...- ליאורב
- שרשור
- תגובות: 17
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
ל
הלוג של ההוביט
ליאורב עדכן/ה את הלוג ״הלוג של ההוביט״: עדכון לוג: 18/03/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ליאורב
- תגובה #7
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
ל
הלוג של ההוביט - עדכון לוג: 18/03/16
3x5 - דדליפט קלאסי - 92.5 ק"ג. 3x5 - מיליטרי פרס - 42.5 ק"ג. 3x10 - מקבילים עם משקל - פספסתי את התרגיל. ממש יצא לי מהראש בטעות. תרגיל בטן עם הגלגל. - 3x10 ריצה - 13 דקות, 2 ק"מ. -
ל
הלוג של ההוביט
ליאורב עדכן/ה את הלוג ״הלוג של ההוביט״: עדכון לוג: 16/03/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ליאורב
- תגובה #6
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
