תגובה אחרונה ע"י liran1122
-
L
תוכנית חיטוב. צריך עזרה
אהלן חברה אני צריך להתחיל חיטוב אני מתאמן כ 4 חודשים והייתי במסה ולא ראיתי שינוי רק טיפה במשקלים ואני די שומני בגוף... אני שוקל 99 קג גובה 194 בן 17 ואשמח לקבל תוכנית חיטוב רצינית למשך חודש חודש וחצי וכמובן שאני אראה איתה תוצאות.. אני ממש רוצה להתחיל לראות תוצאות כי בנתיים אין כלום :( -
L
ייעוץ אהלן, תפריט תזונה
לא אבל 5 פעמים בשבוע לדעתי זה נורמלי... A,B,C,A,B ושבוע הבא זה C,A,B,C,A- liran1122
- תגובה #9
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
ייעוץ אהלן, תפריט תזונה
התכנון שלי זה ללכת בערך 5-6 פעמים בשבוע יום מנוחה אחד בשבוע.- liran1122
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
ייעוץ אהלן, תפריט תזונה
מה זאת אומרת push,pull,legs הבנתי בערך אבל אשמח אם תפרט כי אני עכשיו הולך לחדר כושר ואין לי מושג מה לעשות חוץ מזה שאני עושה בין 10-8 חזרות ובוחר תרגילים מהראש לקבוצת שרירים. אין לי עדיין תוכנית ABC מסודרת- liran1122
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
ייעוץ אהלן, תפריט תזונה
שלום לכולם הייתי בחיטוב בערך כ חודש וחצי חודשיים אני רוצה להתחיל מסה בימים הקרובים. התחלתי לקרוא קצת על מסה ועל תזונה במסה חישבתי את הנתונים שלי : משקל : 95 גובה : 1.94 BMR -2252.5 RMR 2703 הגעתי לזה שאני צריך לצרוך 3000 קלוריות ביום [תתקנו אותי אם אני טועה] חילקתי את זה חלבון : 190 גרם - 760...- liran1122
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: תזונה ותוספים
-
L
ייעוץ מסה או חיטוב
אוקיי המון תודה על העזרה בהתלבטות!- liran1122
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ מסה או חיטוב
חלק מהשומןן בגוף זה עודפי שומן כי שקלתי הרבה בעבר (116)- liran1122
- תגובה #4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ מסה או חיטוב
שלום לכולם אני מעוניין לדעת מאיפה להמשיך מפה אני שוקל 94-5 גובה 1.94 אחוז שומן ~23 עד עכשיו הצאמנתי עם תוכנית full body והייתי בחיטוב לא כל כך ירדתי באחוז שומן אני רוצה לדעת מה עדיף לי להמשיך להתחיל מסה ושהגוף יעלה מסת שריר ואז לעבור לחיטוב? אני לא נראה שמן במראה. ירדתי 20 קילו שקלתי בעבר...- liran1122
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
