תוכנית חיטוב. צריך עזרה

[liran1122]

אהלן חברה
אני צריך להתחיל חיטוב אני מתאמן כ 4 חודשים והייתי במסה ולא ראיתי שינוי רק טיפה במשקלים ואני די שומני בגוף... אני שוקל 99 קג
גובה 194 בן 17
ואשמח לקבל תוכנית חיטוב רצינית למשך חודש חודש וחצי וכמובן שאני אראה איתה תוצאות.. אני ממש רוצה להתחיל לראות תוצאות כי בנתיים אין כלום :(

 

[MatanGolbary]

יהיה עדיף אם תיתן פרטים על עצמך....
בכל מקרה תקרא את המאמר על החיטוב מהפורטל ולגבי תוכנית צריך לדעת פרטים עלייך כעקרון ss ליניארית או פול באדי מהפורטל יתאימו
בעיקר תוכנית שתתבסס על תרגילים מורכבים

 

[yujinius]

מידע - משתמשים חדשים: אין לרשום הודעות בסגנון "צריך שיבנו לי תכנית/תפריט"

ותבין שתוצאות אתה תראה בעיקר מתזונה, פחות קריטי תכנית כזאת או אחרת (אמנם גם משנה)
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף