תגובה אחרונה ע"י Maresher

  1. M

    תפריט מסה

    ?
  2. M

    תפריט מסה

    התחלתי בשבועיים האחרונים מסה, יש לי אחוז שומן יחסית גבוה אבל כמעט בלי שריר אז העדפתי להתחיל מסה של חודשיים וחצי+- ואז להתחיל לחטב. אני שוקל 85 על 1.82. אין לי תפריט קבוע ב100% אבל כל יום אני מגיע בערך ל3000 קלוריות, מתוכן בערך 200 חלבון 200 פחמימה ו100 שומן עם שינויים לפה ולשם (בלי חטיפים...
  3. M

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    אז בסך הכל התפריט טוב נכון? מבחינת ערכים
  4. M

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    יש לי בתפריט 80 פחמימות זה נחשב דל פחמימה לא? וזה עדיף בחיטוב לא עדיף להמעיט בפחמימה?
  5. M

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    התפריט לא ישעמם אותי אני כבר איתו שבועיים ואני בסדר, אני רק לא סגור על הערכים של האבקת חלבון שמנה זה באמת 100 קלוריות 20 חלבון ובקשר לתוספות ביום של אימון, אם נגיד אשתה בימים של אימון פעמיים שייק חלבון, ועוד טונה אחת אז אני יכול להגיע לכמות גבוהה מדי של חלבון לא? ואם נגיד אני אוסיף פחמימות אז...
  6. M

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    אני מתחיל עכשיו חיטוב וכתבתי לעצמי תפריט גיל: 18 משקל: 92 גובה: 1.80 בוקר: גביע קוטג 5% ביניים: כריך מלחם מחיטה מלאה ו2 פרוסות גבינה צהובה 28% צהריים: 200 גרם חזה עוף וסלט ליד ביניים: חביתה מ3 ביצים וכריך עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28% ערב: 300 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז אנרגיה (קלוריות) 1861...
  7. M

    תמונה Body Transformation 2013 - 2017

    כל הכבוד
  8. M

    תמונה השינוי שלי לאורך 7 שנים - זריקת מוטיבציה חברים

    מדהים! כבוד
  9. M

    ייעוץ עזרה בתפריט חיטוב

    bmr : 2111 rmr :2533 (bmrX1.2 ?
  10. M

    ייעוץ עזרה בתפריט חיטוב

    אני מתחיל עכשיו חיטוב וכתבתי לעצמי תפריט גיל: 18 משקל: 92 גובה: 1.80 בוקר: חביתה מ2 ביצים וגביע קוטג 5% ביניים: כריך מלחם מחיטה מלאה ו2 פרוסות גבינה צהובה 28% צהריים: 200 גרם חזה עוף וסלט ליד ביניים: חביתה מ2 ביצים וכריך עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28% ערב: 300 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז אנרגיה...
  11. M

    ייעוץ תפריט

    כן, התחלתי את החיטוב בערך ב100 גרם וביצעתי העמסות ואני כן רואה תוצאות טובות אבל יש עוד מה לעבוד
  12. M

    ייעוץ תפריט

    הפחמימה שהייתה לא הוסיפה לי יותר מדי ודל פחמימה יותר טוב חיטוב רגיל
  13. M

    ייעוץ תפריט

    אוקיי תודה על העזרה
  14. M

    ייעוץ תפריט

    אם אני אתקע במשקל, ממה אני אוריד?
  15. M

    ייעוץ תפריט

    בתקופה של בית ספר אכלתי אתזה בארוחה אחת אבל עכשיו נראלי אני יחלק אתזה זה לא קצת מדי פחמימות בלי האורז?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית