ייעוץ מתחיל חיטוב

[Maresher]

אני מתחיל עכשיו חיטוב וכתבתי לעצמי תפריט

גיל: 18
משקל: 92
גובה: 1.80

בוקר: גביע קוטג 5%
ביניים: כריך מלחם מחיטה מלאה ו2 פרוסות גבינה צהובה 28%
צהריים: 200 גרם חזה עוף וסלט ליד
ביניים: חביתה מ3 ביצים וכריך עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28%
ערב: 300 גרם חזה עוף ו200 גרם אורז

אנרגיה (קלוריות) 1861
חלבונים (גרם) 199.26
פחמימות (גרם) 73.446
שומנים (גרם) 82.27

אני מוסיף בנוסף מנת חלבון של myprotein אמור לכסות עוד 20 גרם חלבון ו100 קלוריות נראלי ככה שהחלבון בעצם 220 והקלוריות 1960

התפריט טוב מבחינת ערכים? עצות לשיפור? השארתי בערך 100 קלוריות פחות לשמן של הטיגון כי תכלס לפי RMR צריך 2060

ועוד שאלה, ביום של אימון צריך להוסיף עוד 400 קלוריות בערך, מאיפה לצרוך אותם? חלבון שומן פחמימות? כי כרגע הכל בול בערכים בערך
?

 

[kotzer]

הערכים בסדר, אם התפריט הזה לא ישעמם אותך אז אין בעיה
לגבי האימון, אימון משקולות סטנדרטי יהיה באיזור ה-200 קלוריות, כנ"ל לגבי אירובי של בערך 40 דקות, ואת הקלוריות האלה אתה יכול להשלים מאיפה שבא לך במידה והערכים שלך כבר טובים

 

[Maresher]

הערכים בסדר, אם התפריט הזה לא ישעמם אותך אז אין בעיה
לגבי האימון, אימון משקולות סטנדרטי יהיה באיזור ה-200 קלוריות, כנ"ל לגבי אירובי של בערך 40 דקות, ואת הקלוריות האלה אתה יכול להשלים מאיפה שבא לך במידה והערכים שלך כבר טובים

התפריט לא ישעמם אותי אני כבר איתו שבועיים ואני בסדר, אני רק לא סגור על הערכים של האבקת חלבון שמנה זה באמת 100 קלוריות 20 חלבון

ובקשר לתוספות ביום של אימון, אם נגיד אשתה בימים של אימון פעמיים שייק חלבון, ועוד טונה אחת אז אני יכול להגיע לכמות גבוהה מדי של חלבון לא?
ואם נגיד אני אוסיף פחמימות אז זה כבר לא יהיה דל פחמימה
זה משנה?

 

[kotzer]

אני רק לא סגור על הערכים של האבקת חלבון שמנה זה באמת 100 קלוריות 20 חלבון

נשמע לי הגיוני דווקא

ובקשר לתוספות ביום של אימון, אם נגיד אשתה בימים של אימון פעמיים שייק חלבון, ועוד טונה אחת אז אני יכול להגיע לכמות גבוהה מדי של חלבון לא?

זו לא כמות גבוהה מדי של חלבון, פשוט מעט מיותר לדעתי כמות כזאת של חלבון

ואם נגיד אני אוסיף פחמימות אז זה כבר לא יהיה דל פחמימה

למה אתה צריך שזה יהיה דל פחמימה?

 

[Maresher]

נשמע לי הגיוני דווקא


זו לא כמות גבוהה מדי של חלבון, פשוט מעט מיותר לדעתי כמות כזאת של חלבון


למה אתה צריך שזה יהיה דל פחמימה?

יש לי בתפריט 80 פחמימות זה נחשב דל פחמימה לא? וזה עדיף בחיטוב
לא עדיף להמעיט בפחמימה?

 

[kotzer]

יש לי בתפריט 80 פחמימות זה נחשב דל פחמימה לא? וזה עדיף בחיטוב
לא עדיף להמעיט בפחמימה?

אין שום תועלת מיוחדת בדל פחמימה, זה לא נותן שום יתרון על פני דיאטה דלת קלוריות רגילה

 

[Maresher]

אין שום תועלת מיוחדת בדל פחמימה, זה לא נותן שום יתרון על פני דיאטה דלת קלוריות רגילה

אז בסך הכל התפריט טוב נכון? מבחינת ערכים

 

[kotzer]

אז בסך הכל התפריט טוב נכון? מבחינת ערכים

בגדול כן