התחלתי בשבועיים האחרונים מסה, יש לי אחוז שומן יחסית גבוה אבל כמעט בלי שריר אז העדפתי להתחיל מסה של חודשיים וחצי+- ואז להתחיל לחטב.
אני שוקל 85 על 1.82.
אין לי תפריט קבוע ב100% אבל כל יום אני מגיע בערך ל3000 קלוריות, מתוכן בערך 200 חלבון 200 פחמימה ו100 שומן עם שינויים לפה ולשם (בלי חטיפים ושטויות, מסה "נקייה")
התפריט הזה מתאים? התחלתי גם SS בחדר כושר.
תודה על העזרה
אני שוקל 85 על 1.82.
אין לי תפריט קבוע ב100% אבל כל יום אני מגיע בערך ל3000 קלוריות, מתוכן בערך 200 חלבון 200 פחמימה ו100 שומן עם שינויים לפה ולשם (בלי חטיפים ושטויות, מסה "נקייה")
התפריט הזה מתאים? התחלתי גם SS בחדר כושר.
תודה על העזרה
