תגובה אחרונה ע"י Aragog

  1. A

    ייעוץ תפריט מסה דלת פחמימות שבניתי

    ברור, אך אמרו לי שהסוכרים הרבים שאקבל מהפחמימות סתם יסבו לי נזק ועדיף מסה דלת פחמימות. בכל מקרה, במידה ויהיה צורך בכך אני אגיד את כמות הפחמימות ביום, ברור.
  2. A

    ייעוץ תפריט מסה דלת פחמימות שבניתי

    1. יש כאן בערך 15-20 חלבון לא מלא, כל השאר מלא (ביצים, חזה עוף, חלב, אגוזים...) 2. המליצו לי ללכת על מסה דלת פחמימות כדי שהעלייה תהיה כמה שיותר נקייה, המצב בגוף שלי הוא מצב קרוב לתת משקל אך אחוז שומן גבוה ביחס לאחרים, וריבוי פחמימות וסוכרים עלול להריע למצב (תראה את האשכול מסה או חיטוב שפתחתי את...
  3. A

    ייעוץ תפריט מסה דלת פחמימות שבניתי

    אז אחרי שהתייעצתי עם כמה אנשים ואלו נתנו לי טיפים, בניתי תפריט מסה חדש - דל פחמימות יחסית. מה אתם אומרים? יש לכם טיפים לשיפור? נתונים: - גיל 16 - משקל 58~59 ק"ג - גובה 172 ס"מ - RMR הוא 1954, צריך לציין שבנוסף אני כל יום עושה הליכה שהיא בערך 90 קלוריות הוצאה...
  4. A

    אחר עזרה | כמה שאלות לגבי בניית תפריט והוצאת קלוריות

    אחרי שבדקתי פחות או יותר את ההוצאה שלי אכן הגעתי למה שרשמת. תודה 😃
  5. A

    ייעוץ תפריט מסה שבניתי

    אז אני צריך לצרוך בין 2400-2500 קלריוות?
  6. A

    ייעוץ תפריט מסה שבניתי

    גובה 172 ס"מ, משקל 59 ק"ג, גיל 16 BMR = 1692 RMR = 1954 לפי המחשבון הבא: מחשבון הוצאה קלורית הליכה חצי שעה - 86 קלוריות. עבודה בחדר כושר (לא ידעתי בדיוק מה לבחור, בחרתי עבודה של 70 דקות נקיות על משקל בינוני) - 305 קלוריות כלומר סה"כ אני מוציא ביום 2345 קלוריות, ומפאת העובדה שיש ימים שאני לא...
  7. A

    ייעוץ מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה?

    תודה רבה לכם, אני אשתדל בזמן הקרוב להתחיל לנסות תרגילים מורכבים בדרכים כאלה ואחרות... מקווה שאצליח 😃
  8. A

    ייעוץ מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה?

    אני חייב לציין שאני חלש מידי בשביל לעשות תרגילים מורכבים, גם בלי משקל ועם מוט ריק..
  9. A

    ייעוץ תפריט מסה שבניתי

    הוספתי הוצאת קלוריות שאני מוציא באימון + חצי שעה הליכה בכל יום.
  10. A

    ייעוץ תפריט מסה שבניתי

    אז בעקבות האשכולות הבאים: ייעוץ - מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה? אחר - עזרה | כמה שאלות לגבי בניית תפריט והוצאת קלוריות החלטתי לבנות לעצמי תוכנית מסה לחודשים הקרובים. ניסיתי לאזן כמה שיכולתי את הארוחות, אני מקווה שהחילוק הוא נכון ומספק... אם קראתם הייתה לי קצת בעיה עם חישוב הקלוריות שאני מוציא...
  11. A

    אחר עזרה | כמה שאלות לגבי בניית תפריט והוצאת קלוריות

    תודה רבה על התשובה 😃 רק שאלה לגבי הקלוריות... אתה בטוח ש2400-2500 מתאים לי? אני משלב כל יום גם הליכה של חצי שעה, בנוסף 3-4 אימונים בשבוע של שעה וחצי בערך... אני לא אמור לצרוך משהו כמו 2800 אפילו?
  12. A

    אחר עזרה | כמה שאלות לגבי בניית תפריט והוצאת קלוריות

    שלום, אני בן 16 שוקל 59 קילו וגובה 172 ס"מ בערך. בדקתי במחשבון BMR של גולינגו מה הBMR שלי, ואחרי הכפלה ב1.2 יצא לי 1956. זו הוצאת קלוריות במנוחה + פעולות יומיומיות בסיסיות... כדי לחשב את הוצאת הקלוריות שלי באימון בחדר כושר, בדקתי לפי המחשבון הבא...
  13. A

    ייעוץ מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה?

    אז איך כדאי לי לבסס את האימונים שלי? ומה אתה ממליץ לעשות לגבי החזה באמת?
  14. A

    ייעוץ מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה?

    אוקיי, אז הבנתי שעליי ללכת על המסה. יש לכם טיפים נוספים במקרה שיוכלו לעזור לי? 😃
  15. A

    ייעוץ מתאמן מתחיל - חיטוב או מסה?

    תודה לכולם על התשובות 😃 יש לכם עצות מה לעשות לגבי החזה?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית