תגובה אחרונה ע"י Tal17
-
אימוני כוח, נפח ומה שבניהם
בגדול מתכונן לנינגה אבל אני ממש לא מתכוון לוותר על האימונים שלי -
אימוני כוח, נפח ומה שבניהם
הי מחפש תשובה ממישהו שמבין בפאוור ליפטיניג וכוח או התנסה באחד ההסברים למטה. עד כמה ניתן לעבוד כוח באימון א׳ לשריר מסויים ואז לעבוד נפח עם משקל בינוני / משקל גוף כדי לא למנוע באעלה לינארית במשקלי עבודה? לדוגמא אימון א׳ בנט אובר 5x5 סטייל ביל סטאר אימון ב׳ מתח עם משקל גוף וטיפוס אז כמה אפשר... -
-
יעוץ | פיצול אימונים
הי חברים. בעבר הייתי עושה MADCOW 5X5 עם עלייה מרשימה בכוח לאט לאט אחרי חודשיים בערך היא התחילה להימאס לי והתחלתי להוסיף נפח לאימון בגדול לא אסביר כאן על תרגילים אך אני מבקש יעוץ על חלוקת הימים. אני מתאמן כרגע א חזה ורגליים יד אחורית ב גב כתפיים יד קדמית ג OFF ד חזה רגליים ה גב כתפיים ו משלים... -
מעבר למסה.
אממ עכשיו הבנתי תודה אחי תודה גם למשה. אפשר התייחסות לתוכנית? -
מעבר למסה.
אבל אמרת שאי אפשר לדעת מה המאזן הקלורי החיובי אז איך אדע להיות בפלוס של 100 קלוריות ? בלבלת אותי -
מעבר למסה.
אם זה לא bmr כפול 1.2 אז מה זה? זה מה שהבנתי ... מפה Bmr כמה שהגוף שורף במנוחה כפול 1.2 לפעולות בסיסיות. ולאכול 100 קל מעל המאזן הנוכחי זה לא מעט מידי? כולל קלוריות שנשרפו באימון או לא? כאילו אם שאלת באימון 300 קל אז אתה תאכל פלוס של 100 עדיין או 400? -
מעבר למסה.
מה שאתה אומרת משתנה לפי שבוע? מה המשתנים כאן? אם אני במסה פשוט להוסיף על פעם קצת קלוריות כל שבוע. מאזן נטרלי =bmr X 1.2 על מה אתה ממליץ? פשוט לאכול 400 קלוריות יותר כל השבוע ? 2600 נניח? ואם אפשר התייחסות לתוכנית אח . -
מעבר למסה.
מה קורה חברים ? 🤩 אז ככה התחלתי לפני כמעט חודשיים חיטוב בפעם הראשונה וירדתי מ15~16 אחוז שומן ל אזור ה-12~11 רואים קוביות אם אני מוציא אותם השרירים בולטים יותר פשוט חטוב יותר... קצת שומן עקשן בבטן התחתונה שבמצב נורא רפוי נותן לו מראה של "כרסונת" אבל לא מפריע באמת. אז אני רוצה להתחיל מסה שוב... -
ירידה מהירה בחיטוב
חכה שיגיבו יותר מנוסים אבל לדעתי אם אתה מרגיש שמנמן כיביכול תתחטב עוד, אבל 1500 קלוריות זה נורא נמוך.. אני עומד על מאזן נטרלי של 2200 קלוריות ביום וכל יום אני עושה פעילות ככה שזה נותן לי להיכנס לגרעון שלילי של 300 -500 ביום, 1500 זה מעט מידי. תוריד לאחוז שומן שאתה מרגיש נוח איתו ותעלה שוב מסה...- Tal17
- תגובה #15
- פורום: תזונה ותוספים
-
ירידה מהירה בחיטוב
זה מה שאעשה אני חושב... תגיד לדעתך האישית זה לא אחוז שומן גבוה יחסית למשקל? מה אין לי שרירים אני לא מבין או שיש לי עצמות קלות חחח? שונא להיות במשקלים האלה .. כמה נלחמתי לעלות ל80...- Tal17
- תגובה #13
- פורום: תזונה ותוספים
-
ירידה מהירה בחיטוב
הנה 2 תמונות ממש אחת אחרי השנייה פשוט אחת ב flex והשנייה בrelax מה שנקרא ... תלחץ להגדיל- Tal17
- תגובה #11
- פורום: תזונה ותוספים
-
ירידה מהירה בחיטוב
תודה רבה אבל בכל זאת נראה לי שארד עוד טיפה עם ירידה מזערית אם בכלל בשריר אקרא עוד ואעשה נכון, עכשיו סתם שאלה 74 קילו על מטר שבעים ושבע על 12 אחוז שומן זה סבבה ?... כאילו אני נראה טוב אני חושב קטן בשבילי.. אף פעם לא מרוצה...- Tal17
- תגובה #9
- פורום: תזונה ותוספים
-
ירידה מהירה בחיטוב
מה זאת אומרת? הרי בכל מאמר רשום שעלייה במסת שריר באה ביחד עם עלייה בשומן כמובן שצריך למזער אותה כמה שאפשר אבל זה חייב לבוא ביחד בגלל המאזן הקלורי החיובי לא ככה? ואיך היית ממליץ לבדוק אחוזי שומן?- Tal17
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
ירידה מהירה בחיטוב
אז נראה לי שזה בידיוק מה שאעשה, אפסיק את החיטוב מתי שאמרת שזה ממש קרוב לפי דעתי וקו התחתון של המשקל יהיה 72, ואשתדל לעלות כמה שיותר נקי כמובן לא אובססיבי מידי בכל זאת מסה אבל גם לא להשתגע. עוד דבר אחרון יהיה נכון לעשות לצורך הדוגמא 4 חודשיים של מסה חודשיים של חיטוב שבהם אני אוריד רק מזל שומן...- Tal17
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
