אימוני כוח, נפח ומה שבניהם

[Tal17]

הי מחפש תשובה ממישהו שמבין בפאוור ליפטיניג וכוח או התנסה באחד ההסברים למטה.

עד כמה ניתן לעבוד כוח באימון א׳ לשריר מסויים
ואז לעבוד נפח עם משקל בינוני / משקל גוף כדי לא למנוע באעלה לינארית במשקלי עבודה?

לדוגמא אימון א׳ בנט אובר 5x5 סטייל ביל סטאר

אימון ב׳ מתח עם משקל גוף וטיפוס

אז כמה אפשר לעבוד בצורה הזאת בהינתן שינה טובה תזונה בפלוס קלורי צריכה מספקת של חלבון וכו...
כדי להמשיך לעלות משקלים באימון א׳

תודה 😃

 

[GreenApe]

תלוי ברמה שלך ובעוד כמה פרמטרים. יש בתכנית 5/3/1 של Wendler ווריאציה דומה למה שאתה מתכוון: BBB בהצלבה. כלומר, סקוואט כבד באימון ודדליפט לנפח (5x10) באימון מספר 1 בשבוע, דדליפט כבד וסקוואט לנפח באימון אחר בשבוע. ובאופן דומה לאימונים של בנץ' פרס ואוברהד פרס.
יש לך פה עוד דרגת חופש של המשקל שאתה מרים. אני נהנתי ב-50% ב-BBB, אבל כשניסיתי להתחכם ולעלות ל-70% היה לי כבר קשה להתאושש.
יש משהו נחמד שזה מאפשר לך להמשיך לעבוד על אותו תרגיל יותר מפעם אחת בשבוע כדי לשמר טכניקה. אבל זה באמת תלוי ברמה שלך, ובהרבה פעמים עדיף לנהל עומסים והתקדמות בצורה אחרת. אני מציע לך להתייעץ עם מאמן לגבי בניה של תכנית באופן הזה בצורה תתאים לך.

 

[kotzer]

אין לזה תשובה חד משמעית כי זה תלוי במיליון גורמים.
התשובה הקצרה היא שבהחלט אפשר לשלב, וברוב המוחלט של המקרים אפילו מומלץ לשלב נפח נוסף, אבל כמה ואיך זה מאוד קשה לאמוד.

 

[דניאלביטון10]

זה אולי ישמע מוזר, אבל בטיפוס אתה תתפס בשרירים נורא קטנים באמה קיצר בלי חפירה זה לא מפריע (כמעט) בכלל לאימון במכון במידה ואתה נתפס שם

מתח עם משקל גוף כן יפריע להתאוששות


קיצר לא יודע מה המטרות שלך אבל תנסה להתאים את התכנית שלך אליהם אחי, בחלק מהמכוני טיפוס יש קצת משקלים ואתה יכול לגמרי ליצור אימון מהמתח, מקבילים, והמשקלים

 

[Tal17]

בגדול מתכונן לנינגה
אבל אני ממש לא מתכוון לוותר על האימונים שלי

 

[kotzer]

אם אתה מתכונן לנינג'ה אז תתעדף את זה

 

[MasterSplitter]

כמעט כל תכנית כוח הגיונית תשלב עבודה ראשית עם טווח חזרות משתנה יחסית יותר נמוך (5-8 חזרות לרוב) ותרגילי עזר עם 10-15 חזרות.