נק' מוניטין:
2
הי חברים.
בעבר הייתי עושה MADCOW 5X5 עם עלייה מרשימה בכוח לאט לאט אחרי חודשיים בערך היא התחילה להימאס לי והתחלתי להוסיף נפח לאימון
בגדול לא אסביר כאן על תרגילים אך אני מבקש יעוץ על חלוקת הימים.
אני מתאמן כרגע
א חזה ורגליים יד אחורית
ב גב כתפיים יד קדמית
ג OFF
ד חזה רגליים
ה גב כתפיים
ו משלים כתף אחורית מיום ה ויד אחורית ויד קדמית
סה"כ כל שריר מקבל פעמיים עבודה בשבוע גם שריר גדול וגם שריר קטן(כמובן שהנפח עליהם שונה...)
איפה הבעיה ? שלצורך העניין אני מסיים את האימון חזה ביום ראשון ואני מגיע *ג מ ו ר* לרגליים !!
החלטתי שלא עוד, והשאלה שלי היא האם נכון לפצל את האימונים ל6 פעמים בשבוע ד"א יש לי זמן 😃
לדוגמא:
א חזה יד אחורית ( סטים כבדים)
ב גב כתפיים (סטים כבדים)
ג רגליים יד קדמית ( סטים כבדים)
ד חזה יד אחורית ( יותר סטים פחות משקל)
ה גב כתפיים (יותר סטים פחות משקל)
ו רגליים יד קדמית ( יותר סטים פחות משקל)
בבקשה תשובות עם הסבר למה כן ולמה לא
תודה רבה תהיו בריאים בשורות טובות ואמן לכולנו עד יום שישי עוד קילו שריר (;
בעבר הייתי עושה MADCOW 5X5 עם עלייה מרשימה בכוח לאט לאט אחרי חודשיים בערך היא התחילה להימאס לי והתחלתי להוסיף נפח לאימון
בגדול לא אסביר כאן על תרגילים אך אני מבקש יעוץ על חלוקת הימים.
אני מתאמן כרגע
א חזה ורגליים יד אחורית
ב גב כתפיים יד קדמית
ג OFF
ד חזה רגליים
ה גב כתפיים
ו משלים כתף אחורית מיום ה ויד אחורית ויד קדמית
סה"כ כל שריר מקבל פעמיים עבודה בשבוע גם שריר גדול וגם שריר קטן(כמובן שהנפח עליהם שונה...)
איפה הבעיה ? שלצורך העניין אני מסיים את האימון חזה ביום ראשון ואני מגיע *ג מ ו ר* לרגליים !!
החלטתי שלא עוד, והשאלה שלי היא האם נכון לפצל את האימונים ל6 פעמים בשבוע ד"א יש לי זמן 😃
לדוגמא:
א חזה יד אחורית ( סטים כבדים)
ב גב כתפיים (סטים כבדים)
ג רגליים יד קדמית ( סטים כבדים)
ד חזה יד אחורית ( יותר סטים פחות משקל)
ה גב כתפיים (יותר סטים פחות משקל)
ו רגליים יד קדמית ( יותר סטים פחות משקל)
בבקשה תשובות עם הסבר למה כן ולמה לא
תודה רבה תהיו בריאים בשורות טובות ואמן לכולנו עד יום שישי עוד קילו שריר (;
