תגובה אחרונה ע"י אא123

  1. א

    ייעוץ תוכנית 5/3/1 - האם ממשיכים להתקדם גם כשאי אפשר להעלות לamrap

    נשמע אחלה האמת! רק רוצה לוודא - לפי המספרים האלה אז בסקוואט באמת כנראה נכון לי לקחת 3 סייקלים אחורה, אבל בשאר התרגילים לא בהכרח, אולי רק בדדליפט סייקל אחד אחורה. זה בסדר לייצר נסיגה "לא סימטרית" כזאת נכון?
  2. א

    ייעוץ תוכנית 5/3/1 - האם ממשיכים להתקדם גם כשאי אפשר להעלות לamrap

    תודה על התגובות! האמת שזה רעיון מגניב, אני אנסה את זה! אתה כנראה צודק (חוץ מזה שלדעתי לוקחים 90% מהמקס, אבל זניח). בפועל לקחתי rm1 אמיתי שהיה לי לפני שהתחלתי וחישבתי לפיו, לא בחרתי שרירותית.. התזונה בסדר, אני אוכל ממש טוב, אבל אני כן רץ פעם בשבוע ריצה ארוכה (10) שאולי מאטה אותי. לגבי הדילואוד...
  3. א

    ייעוץ תוכנית 5/3/1 - האם ממשיכים להתקדם גם כשאי אפשר להעלות לamrap

    אהלן, אני בן 29, ועושה את 5/3/1 כבר חצי שנה בערך, במחזור האחרון הגעתי כבר למשקלים שבאמת מרגישים לי כבדים (בנץ׳ 92, סקוואט 102, דדליפט 110). עד עכשיו הייתי מצליח לעשות ג׳וקר סט בסוף כל אימון שבדר״כ הוספתי 5% או 10% (לאחרונה רק 5%). אבל כן חשוב לציין שלא עשיתי amrap בסט האחרון. אחרי הג׳וקר סט אז...
  4. א

    ייעוץ תכנית תחת מגבלת זמן

    אז אשאיר ככה, ואם ארגיש שאני נתקע/לא מתאושש טוב אז אוריד באחד האימונים או בשניהם ל5-6 חזרות
  5. א

    ייעוץ תכנית תחת מגבלת זמן

    תודה על התגובות! עוד שאלה, לדעתך כדאי להוריד את הסטים של הפרס ל2 סטים קבוע ואז להצליח להכניס תמיד עבודה על היד קידמית ואחורית או שזה בסדר לעבוד עליהם רק פעם בשבוע ולפעמים בכלל בלי תרגיל מבודד שלהם?
  6. א

    ייעוץ תכנית תחת מגבלת זמן

    אתה צודק לגבי הss, אבל אין לי את התנאים מבחינת שינה ואוכל בתקופה הזאת ולכן המטרה היא שימור יכולת ועלייה מתונה - כמה שיתאפשר מבחינת התאוששות. לגבי הריצה - זה משהו שממש חשוב לי לשמר, יותר מעלייה מהירה/גדולה במשקלי עבודה. לגבי התכנית, מה דעתך עליה?
  7. א

    ייעוץ תכנית תחת מגבלת זמן

    היי חברים, אני נכנס לתקופה שבה אוכל ככל הנראה להתאמן פעמיים בשבוע אימון כוח, ופעם בשבוע ריצה ארוכה. כל אימון יקח לכל היותר שעה ורבע. כרגע נמצא בתקופת מאסה, משקלי העבודה (ל8 חזרות) לא גבוהים אבל עולים פעם בשבוע-שבוע וחצי: בנץ' - 75, סקוואט - 85, פרס - 45. (כרגע שוקל 65). אני חושב להתאמן לפי...
  8. א

    ייעוץ סקוואט יום אחרי ריצה ארוכה

    הבנתי, מסכים שלג פרס הוא לא סקוואט. אני אנסה לשים את הריצה בערב היום של האימון הראשון (אני עושה אותו בצהריים), יש לי 2 חששות עיקריים: שאהיה חלש מידי חריצה ושלא אצרוך מספיק קלוריות באותו היום (הריצה עצמה היא איזה 650-750 קלוריות). עוד שאלה - אין יתרון כלשהו לעשות את הלג פרס במקום הסקוואט באימון...
  9. א

    ייעוץ סקוואט יום אחרי ריצה ארוכה

    היי חברה, אני מתאמן fbw כמעט חודשיים כבר רוצה לעשות מסה, בינתיים עולה במשקלים יפה וגם במשקל גוף (250-300 גרם בשבוע ). אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ובתחילת השבוע ביום שבין האימון הראשון לשני אני עושה ריצה של 10 קמ. אני מקפיד עליה גם במסה כי חשוב לי לשמור את הריצה שלי. אבל ביום שאחרי הריצה, הרגליים...
  10. א

    ייעוץ התחלתי להתאמן

    מקפיץ
  11. א

    ייעוץ התחלתי להתאמן

    היי, התחלתי להתאמן בשבוע האחרון במכון בצורה מסודרת. המאמן נתן לי את התכנית הזאת: רגליים: 3×15 סקוואט 15×3 כפיפות ברכיים במכונה גב: 2 סטים של מתח לכשל 3×15 פולי עליון 3×15 חתירה במכונה חזה: 3×15 לחיצת חזה עם מוט 15×3 פרפר במכונה יד קדמית: 3×15 כפיפות מרפקים דאמבלים בעמידה כתפיים...
  12. א

    ייעוץ מתאמן מתחיל

    אני חושב לעשות AB מהתכניות האלו: תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף זה בסדר לעשות את הריצה אחרי האימון כוח B (שאין בו רגליים לצורך העניין)?
  13. א

    ייעוץ מתאמן מתחיל

    תודה על התגובה! קראתי באתר קצת היום ואתמול, יש למישהו הצעה איך לשלב ריצה שבועית של שעה ב-ss?
  14. א

    ייעוץ מתאמן מתחיל

    אהלן, נתונים: 1.70 מ', 59 ק"ג, אחוז שומן: בערך 12, כנראה שפחות, יותר קרוב ל11 לדעתי. אני מתאמן כבר בערך חצי שנה, המצב שלי היום הוא אימון של חמישה ימים בשבוע, יום ריצה יום כוח ובסופש מנוחה. אני רץ הרבה (10-12 קמ בכל ריצה) בקצב בינוני-גבוה, אבל בכוח עד עכשיו עשיתי רק חיזוקים לבטן וחזה, הכל עם משקל...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית