היי חברים,
אני נכנס לתקופה שבה אוכל ככל הנראה להתאמן פעמיים בשבוע אימון כוח, ופעם בשבוע ריצה ארוכה.
כל אימון יקח לכל היותר שעה ורבע.
כרגע נמצא בתקופת מאסה, משקלי העבודה (ל8 חזרות) לא גבוהים אבל עולים פעם בשבוע-שבוע וחצי: בנץ' - 75, סקוואט - 85, פרס - 45. (כרגע שוקל 65).
אני חושב להתאמן לפי התכנית הבאה:
סקוואט - 3*8
בנץ - 3*8
פולי/מתח - 3*12
פרס - 3*8
אם נשאר זמן - בסופר סט - כפיפות מרפקים+מקבילים עם משקל - 1-2*12 (עריכה: לא יודע אם המונח אומר את מה שאני מתכוון - סה"כ מתכוון שבמנוחה בין הסטים של תרגיל אחד אעשה את האחר)
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התכנית? הייתם מחליפים תרגילים/כמות חזרות או סטים?
ולגבי הגב - אני חושב להכניס דד-ליפט קבוע לאחד האימונים ובאימון השני לעשות פולי או מתח, חושבים שכדאי?
תודה!
אני נכנס לתקופה שבה אוכל ככל הנראה להתאמן פעמיים בשבוע אימון כוח, ופעם בשבוע ריצה ארוכה.
כל אימון יקח לכל היותר שעה ורבע.
כרגע נמצא בתקופת מאסה, משקלי העבודה (ל8 חזרות) לא גבוהים אבל עולים פעם בשבוע-שבוע וחצי: בנץ' - 75, סקוואט - 85, פרס - 45. (כרגע שוקל 65).
אני חושב להתאמן לפי התכנית הבאה:
סקוואט - 3*8
בנץ - 3*8
פולי/מתח - 3*12
פרס - 3*8
אם נשאר זמן - בסופר סט - כפיפות מרפקים+מקבילים עם משקל - 1-2*12 (עריכה: לא יודע אם המונח אומר את מה שאני מתכוון - סה"כ מתכוון שבמנוחה בין הסטים של תרגיל אחד אעשה את האחר)
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התכנית? הייתם מחליפים תרגילים/כמות חזרות או סטים?
ולגבי הגב - אני חושב להכניס דד-ליפט קבוע לאחד האימונים ובאימון השני לעשות פולי או מתח, חושבים שכדאי?
תודה!
