היי,
התחלתי להתאמן בשבוע האחרון במכון בצורה מסודרת.
המאמן נתן לי את התכנית הזאת:
רגליים:
3×15 סקוואט
15×3 כפיפות ברכיים במכונה
גב:
2 סטים של מתח לכשל
3×15 פולי עליון
3×15 חתירה במכונה
חזה:
3×15 לחיצת חזה עם מוט
15×3 פרפר במכונה
יד קדמית:
3×15 כפיפות מרפקים דאמבלים בעמידה
כתפיים:
3×15 לחיצת כתפיים דאמבלים בעמידה
יד אחורית:
3×15 מקבילים צמודים
בטן:
3×15 ברכיים לחזה
3×15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי
השאלות שלי הן:
1) מה דעתכם על התכנית הזאת?
2) האם אני יכול בכפיפות מרפקים עם הדאמבלים לעשות כל יד בנפרד רצוף אחת אחרי השניה ולא בצורה של סטים של שתי הידיים?
התחלתי להתאמן בשבוע האחרון במכון בצורה מסודרת.
המאמן נתן לי את התכנית הזאת:
רגליים:
3×15 סקוואט
15×3 כפיפות ברכיים במכונה
גב:
2 סטים של מתח לכשל
3×15 פולי עליון
3×15 חתירה במכונה
חזה:
3×15 לחיצת חזה עם מוט
15×3 פרפר במכונה
יד קדמית:
3×15 כפיפות מרפקים דאמבלים בעמידה
כתפיים:
3×15 לחיצת כתפיים דאמבלים בעמידה
יד אחורית:
3×15 מקבילים צמודים
בטן:
3×15 ברכיים לחזה
3×15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי
השאלות שלי הן:
1) מה דעתכם על התכנית הזאת?
2) האם אני יכול בכפיפות מרפקים עם הדאמבלים לעשות כל יד בנפרד רצוף אחת אחרי השניה ולא בצורה של סטים של שתי הידיים?
