אהלן,
נתונים: 1.70 מ', 59 ק"ג, אחוז שומן: בערך 12, כנראה שפחות, יותר קרוב ל11 לדעתי.
אני מתאמן כבר בערך חצי שנה, המצב שלי היום הוא אימון של חמישה ימים בשבוע, יום ריצה יום כוח ובסופש מנוחה.
אני רץ הרבה (10-12 קמ בכל ריצה) בקצב בינוני-גבוה, אבל בכוח עד עכשיו עשיתי רק חיזוקים לבטן וחזה, הכל עם משקל גוף.
אני רוצה להתחיל להתאמן ברצינות במכון, להעלות מסה ואז לחטב, אבל חשוב לי מאוד לשמור על הריצה, ולרוץ את הכמות שאני רץ לפחות פעם בשבוע.
יש לכם המלצה לתכנית fbw ותפריט? (אני ממש חדש בעסק אז אשמח גם להפניות רלוונטיות כמו איך להתאמן ומתי מעלים משקלים וכו )
תודה וסורי על החפירה!
נתונים: 1.70 מ', 59 ק"ג, אחוז שומן: בערך 12, כנראה שפחות, יותר קרוב ל11 לדעתי.
אני מתאמן כבר בערך חצי שנה, המצב שלי היום הוא אימון של חמישה ימים בשבוע, יום ריצה יום כוח ובסופש מנוחה.
אני רץ הרבה (10-12 קמ בכל ריצה) בקצב בינוני-גבוה, אבל בכוח עד עכשיו עשיתי רק חיזוקים לבטן וחזה, הכל עם משקל גוף.
אני רוצה להתחיל להתאמן ברצינות במכון, להעלות מסה ואז לחטב, אבל חשוב לי מאוד לשמור על הריצה, ולרוץ את הכמות שאני רץ לפחות פעם בשבוע.
יש לכם המלצה לתכנית fbw ותפריט? (אני ממש חדש בעסק אז אשמח גם להפניות רלוונטיות כמו איך להתאמן ומתי מעלים משקלים וכו )
תודה וסורי על החפירה!
