תגובה אחרונה ע"י Ronil
-
R
ייעוץ תוכנית AB שבניתי לעצמי + שאלה לגבי פרס
אם אעשה פרס ביום B? שהוא בעצם יום אימון של פלג גוף תחתון.. זה יהיה סבבה ? -
R
ייעוץ תוכנית AB שבניתי לעצמי + שאלה לגבי פרס
משקלים באמת לא הכי מרשימים לצערי, אבל פשוט הפסקתי להתקדם - לכן שיניתי תוכנית. הכאב בגב התחתון נובע מטכניקה לקויה, כי בעצם כל פעם שאני מגיע למשקלי שיא הטכניקה משתבש ואז כואב - לכן עובד עם משקל נמוך מזה וכתוצאה מזה מתקדם לאט יותר. למה בעצם כדאי לי לעשות רוטציה בין הפרס לבנץ? אם אעשה רוטציה אז... -
R
ייעוץ תוכנית AB שבניתי לעצמי + שאלה לגבי פרס
אחרי ss החלטתי לעבור לab בפיצול עליון תחתון , מתאמן 5 חודשים, גובה 184 משקל 70. אוכל בפלוס קלורי של 500. High bar סקוואט= 90 ל5. בנץ פרס = 77.5 ל5. פרס= 47.5 ל 5. דדליפט 120 ל1. מתח רגיל 3x13. - עברתי לצין אפס כי כאב לי בכתף שמאל מהמתח הרגיל. *לא מעוניין להמשיך בSS, נהנתי, אבל מרגיש... -
R
ייעוץ מי האחראי על מסת השריר, נפח או העצימות?
מה שאני מבין פה בעצם, שכדי להגדיל מסת שריר אני צריך תוכניות שהמטרה שלה היא בראש ובראשונה: נפח. ואת הנפח אפשר להגדיל בעזרת העצימות. איזה תכנית אחרי SS ממולץ למטרת מסת שריר ? בהתחלה חשבתי על טקסס אבל אני מבין שהמטרה בטקסס זה עצימות והנפח שם היא רק למטרת העצימות. -
R
ייעוץ מי האחראי על מסת השריר, נפח או העצימות?
בהנחה שאפשר תמיד להתקדם בנפח ללא תלות בעצימות, ובהנחה שאפשר להתקדם בעצימות ללא תלות בנפח - במה מהם עדיף לבחור על מנת להגדיל מסת שריר ? -
R
ייעוץ מי האחראי על מסת השריר, נפח או העצימות?
לפי קריאה פה באתר ובמקומות נוספים, אני מבין שהאחראים על מסת השריר הם : נפח ועצימות. עכשיו השאלה שלי היא כזאת, מי מהם הוא ההכרחי ? האם העצימות היא סהכ כלי על מנת להגדיל את הנפח (והנפח על מסת השריר)? או שבעצם, הנפח הוא הכלי כדי להגדיל עצימות (והעצימות על מסת השריר)? -
R
ייעוץ תקוע ב SS, כדאי להכניס נפח?
נכון, התזונה באמת לא טובה אצלי. ממש ממש קשה לי אפילו לשמור על ניטרלי. עם מאזן של 300-500 מעל יש מה להמשיך ב ss? -
R
ייעוץ תקוע ב SS, כדאי להכניס נפח?
היי אני כבר שלושה חודשים וחצי ב ss, עליתי מ 60 קילו ל 67. גובה 184, עליתי הרוב בשריר וכמעט ולא באחוזי שומן. סקוואט 3x5 למשקל 85 דד 1x5 למשקל 100 פרס 3x5 למשקל 47.5 בנץ 3x5 למשקל 75 מתח 15,14,14 על משקל גוף בקיצור אני די תקוע בלחיצות ובסקוואט אבל מה שמציק לי באמת זה הסקוואט, עשיתי ריסט ולא... -
R
ייעוץ בטן חלשה מאד, SS.
אוקי אני מבין שהבעיה בגב, פשוט כשהייתי עושה סקוואט כבד כאב לי הגב התחתון הנחתי בגלל שהבטן חלשה הלחץ עובר לגב... הפתרון הוא לעשות פשיטת גב ? אני כרגע ב ss , אם אחליף את המתח בחתירה, זה יכול להיות תחליף לפשיטת גב ? או שעדיף לעשות מתח ואז פשיטת גב? -
R
ייעוץ בטן חלשה מאד, SS.
זה גם אינדיקציה לגב התחתון ? כי אולי באמת הוא הבעיה. הבנץ שלי לחמישה זה 72.5 אז אם אעשה חתירה חמש חזרות עם 75 קילו אז אםשר להניח שהבעיה לא בגב ? -
R
ייעוץ בטן חלשה מאד, SS.
אוקי, אבל כשאני מפעיל שרירי בטן אני לא מצליח לחזור ליציבה כפופה , איך אוכל לקבל אינדיקציה לגב חלש ? אז בעצם לעשות פשיטת גב ? לפני או אחרי סקןואט ? -
R
ייעוץ בטן חלשה מאד, SS.
כי גם ביום יום היא חלשה , ישיבה כפופה וכו וגם כשהמשקל עליי כשאני בעמידה אני מרגיש חולשה בבטן, כשאני מפעיל אותה באמצע התרגיל לא מרגיש שהיא כבדה כמו בסופה לא הבנתי, מה זה וולסבה ? בדקתי, זאת הנשימה לפני החזרה? כי אני לוקח אוויר וחוץ בטן חזק עד סוף החזרה ורק אז נושם -
R
ייעוץ בטן חלשה מאד, SS.
אני כרגע ב ss בסקוואט אני תקוע על 85. לא מצליח להתקדם כל כך, בגלל שהבטן שלי סופר חלשה... השאלה אם להכניס גלגל בטן או שזה יפגע בהתאוששות של הבטן וכך לא הצליח אפילו 85 ? או שעדיף לעבור תכנית, לאמן את הבטן חזק ואז לחזור לss ? -
R
ייעוץ אימון תאומים בשילוב סקוואט
בטוח שעדיף עצימות גבוהה ? כי שמעתי בהרבה מקומות שעדיף נפח. אני מבצע את התרגיל בלג פרס אופקי, בישיבה עם רגליים נעולות , תנועה מלאה ומתיחות של השריר לפני ובין סט. -
R
ייעוץ אימון תאומים בשילוב סקוואט
התאומים אצלי ממד בפיגור (תמיד היו). התחלתי ss עם תרגיל עזר לתאומים בסוף עם נפח גבוהה. השאלה שלי אם כדאי להמשיך לאמן אותם או שזה מיותר לגמרי ? אני מאמן אותם חודש וההיקף נשאר זהה. אני עושה היי בר סקוואט, כרגע היקף תאומים 31, יש מצב שהם יגדלו יפה עם הסקוואט ללא בידוד ?
