אחרי ss החלטתי לעבור לab בפיצול עליון תחתון ,
מתאמן 5 חודשים, גובה 184 משקל 70.
אוכל בפלוס קלורי של 500.
High bar סקוואט= 90 ל5.
בנץ פרס = 77.5 ל5.
פרס= 47.5 ל 5.
דדליפט 120 ל1.
מתח רגיל 3x13.
- עברתי לצין אפס כי כאב לי בכתף שמאל מהמתח הרגיל.
*לא מעוניין להמשיך בSS, נהנתי, אבל מרגיש שמיציתי. אחזור לתוכנית הזאת כנראה בהמשך .
משקלים לא מרשימים במיוחד בסקוואט (כאבים חזקים בגב התחתון כשאני ממסה להתקדם במשקלים.. מרגיש שאני יכול יותר אך הגב התחתון עוצר אותי. )
- מה אומרים על התוכנית ?
- משהו להוסיף/ להוריד?
- יש פה מספיק נפח?
כרגע הוצאתי את הפרס ותרגילי הכתפיים בגלל כאב בכתף שמאל.
מה מציעים לעשות? להוריד לגמרי לשבועיים תרגילי כתפיים? או לעבוד בעצימות נמוכה?
מתאמן 5 חודשים, גובה 184 משקל 70.
אוכל בפלוס קלורי של 500.
High bar סקוואט= 90 ל5.
בנץ פרס = 77.5 ל5.
פרס= 47.5 ל 5.
דדליפט 120 ל1.
מתח רגיל 3x13.
- עברתי לצין אפס כי כאב לי בכתף שמאל מהמתח הרגיל.
*לא מעוניין להמשיך בSS, נהנתי, אבל מרגיש שמיציתי. אחזור לתוכנית הזאת כנראה בהמשך .
משקלים לא מרשימים במיוחד בסקוואט (כאבים חזקים בגב התחתון כשאני ממסה להתקדם במשקלים.. מרגיש שאני יכול יותר אך הגב התחתון עוצר אותי. )
- מה אומרים על התוכנית ?
- משהו להוסיף/ להוריד?
- יש פה מספיק נפח?
כרגע הוצאתי את הפרס ותרגילי הכתפיים בגלל כאב בכתף שמאל.
מה מציעים לעשות? להוריד לגמרי לשבועיים תרגילי כתפיים? או לעבוד בעצימות נמוכה?
