ייעוץ אימון תאומים בשילוב סקוואט

[Ronil]

התאומים אצלי ממד בפיגור (תמיד היו).
התחלתי ss עם תרגיל עזר לתאומים בסוף עם נפח גבוהה.

השאלה שלי אם כדאי להמשיך לאמן אותם או שזה מיותר לגמרי ? אני מאמן אותם חודש וההיקף נשאר זהה.

אני עושה היי בר סקוואט, כרגע היקף תאומים 31, יש מצב שהם יגדלו יפה עם הסקוואט ללא בידוד ?

 

[iamnewatthegym]

הם לא יגדלו עם הסקוואט. תעשה בידוד. תעשה אותם עם עצימות גבוהה גם כן (משקל גבוה ומספר חזרות לא גבוה מידי).
יכול להיות שאתה לא מבצע את התרגיל כמו שצריך. צריך לעשות בעמידה וטווח תנועה מלא

 

[Ronil]

הם לא יגדלו עם הסקוואט. תעשה בידוד. תעשה אותם עם עצימות גבוהה גם כן (משקל גבוה ומספר חזרות לא גבוה מידי).
יכול להיות שאתה לא מבצע את התרגיל כמו שצריך. צריך לעשות בעמידה וטווח תנועה מלא

בטוח שעדיף עצימות גבוהה ? כי שמעתי בהרבה מקומות שעדיף נפח.

אני מבצע את התרגיל בלג פרס אופקי, בישיבה עם רגליים נעולות , תנועה מלאה ומתיחות של השריר לפני ובין סט.

 

[iamnewatthegym]

אז תעשה עם מדרגה. ככה אתה יכול למתוח יותר את השריר

 

[Jack_Bristow]

תאומים זה תרגיל הדורש נפח גבוה יותר משאר השרירים בגוף, דובר כאן על 15 חזרות משהו כזה.

 

[.eliko b.e]

מניסיוני מדובר בשריר מאוד בעייתי לפיתוח מבחינה גנטית. במשך שנים הייתה לי בעייה דומה של תאומי גפרור ורק לאחר שהגעתי לסקוואט מכובד ראיתי שיפור, והוא בהחלט היה משמעותי.
במקביל נחשפתי להמון מפתחי גוף וליפטים שסבלו מבעייה דומה ועבדו בנפחים מאוד גבוהים על השריר הזה ללא הצלחה יתרה