נראה לי שקרה לך מה שקורה לי. כשלא שמתי מספיק דגש על הוולסבה ולהחזיק את ה- core חזק במיוחד עם הבטן, מה שגורם לבטן ולקור פחות לעבוד ופחות לתמוך בך וגם לחשוב שהבטן שלך חלשה.. אם תשים דגש על זה תראה שהבעיה היא לא בבטן אלא בטכניקה
- פותח/ת השרשור
- #5
כי גם ביום יום היא חלשה , ישיבה כפופה וכו
וגם כשהמשקל עליי כשאני בעמידה אני מרגיש חולשה בבטן, כשאני מפעיל אותה באמצע התרגיל לא מרגיש שהיא כבדה כמו בסופה
לא הבנתי, מה זה וולסבה ?
בדקתי, זאת הנשימה לפני החזרה? כי אני לוקח אוויר וחוץ בטן חזק עד סוף החזרה ורק אז נושם
נק' מוניטין:
13,122
יציבה כפופה זה לא בטן חלשה, זה גב חלש, וזה גם יותר הגיוני שיהיה החלק החלש אצלך
נק' מוניטין:
1,215
כמו שקוצר רשם, זה גב תחתון חלש.
בכלל לדעתי זה משהו שלא שמים עליו דגש... אנשים במקום לדבר על core חלש או כל בולשיט אחר צריכים פשוט להתחיל לבצע פשיטת גב קודם ללא משקל ואז עם להוסיף משקל בהדרגתיות לאט לאט...
ושוב, בטן לא קשורה בכלל לסקוואט כמו שהגב קשור.. כיווץ של הישר בטני מכופף את הגב קדימה בעוד כיווץ של זוקפי הגב מיישר אותו.
כל מי שמדבר פה על חיזוק הבטן לסקוואט או לדדליפט צריך לעבור קורס או שניים באנטומיה פונקציונאלית
בכלל לדעתי זה משהו שלא שמים עליו דגש... אנשים במקום לדבר על core חלש או כל בולשיט אחר צריכים פשוט להתחיל לבצע פשיטת גב קודם ללא משקל ואז עם להוסיף משקל בהדרגתיות לאט לאט...
ושוב, בטן לא קשורה בכלל לסקוואט כמו שהגב קשור.. כיווץ של הישר בטני מכופף את הגב קדימה בעוד כיווץ של זוקפי הגב מיישר אותו.
כל מי שמדבר פה על חיזוק הבטן לסקוואט או לדדליפט צריך לעבור קורס או שניים באנטומיה פונקציונאלית
- פותח/ת השרשור
- #9
אוקי, אבל כשאני מפעיל שרירי בטן אני לא מצליח לחזור ליציבה כפופה , איך אוכל לקבל אינדיקציה לגב חלש ?
אז בעצם לעשות פשיטת גב ? לפני או אחרי סקןואט ?
נק' מוניטין:
13,122
מה זאת אומרת? לא הבנתי
אינדיקציה בסיסית תהיה להצליח לעשות חתירה עם מוט לפחות עם המשקל שאתה עושה איתו בנצ', אם אתה לא יכול לעשות את זה אז הגב שלך חלש, אבל זו לא האינדיקציה היחידה, זו פשוט הכי קלה לדעת בלי שמישהו ינתח את התנועה שלך
נק' מוניטין:
13,122
זה גם לגב תחתון, אבל זה לא מדד אידאלי, פשוט אם אתה לא מצליח אז אפשר לדעת שזה זה בוודאות, אבל אם אתה מצליח זה לא שולל חולשה של הגב התחתון
נק' מוניטין:
6,486
אני חושב שרוב מי שמדבר פה על הבטן בהקשר הזה מתייחס להשפעה שלה על ברייסינג ולחץ תוך בטני ועל הטרנסוורסוס(ככה כותבים את זה?) אבדומינל ופחות על הרקטוס
נק' מוניטין:
13,122
אני דיברתי יותר על הרקטוס, אבל מן הסתם שיש גם עניין של הטרוורסים כי הם כולם סינרגים
- פותח/ת השרשור
- #16
אוקי אני מבין שהבעיה בגב, פשוט כשהייתי עושה סקוואט כבד כאב לי הגב התחתון הנחתי בגלל שהבטן חלשה הלחץ עובר לגב...
הפתרון הוא לעשות פשיטת גב ?
אני כרגע ב ss , אם אחליף את המתח בחתירה, זה יכול להיות תחליף לפשיטת גב ? או שעדיף לעשות מתח ואז פשיטת גב?
נק' מוניטין:
6,486
עדיף מתח
נק' מוניטין:
4,150
לשלב ab wheel זה מעולה, הייתי מתחיל מפעמיים בשבוע בסוף האימון בלי קשר לאם הבטן שלך חזקה או חלשה.
אבל אני לא חושב שאתה תקוע על 85 סקוואט בגלל בטן חלשה.
נק' מוניטין:
18,773
ברמה הזאת אין שום צורך לבודד בטן או גב תחתון.
אין דרך נחמדה להגיד את זה, הכל חלש, לא רק הבטן.
יש לך דרך ארוכה לפני שיהיה טעם להתעסק בתרגילי בטן בתור גורם מגביל.
תעלה סרטון של טכניקה, תתמקד בשינה, אוכל ומנוחה.
אין דרך נחמדה להגיד את זה, הכל חלש, לא רק הבטן.
יש לך דרך ארוכה לפני שיהיה טעם להתעסק בתרגילי בטן בתור גורם מגביל.
תעלה סרטון של טכניקה, תתמקד בשינה, אוכל ומנוחה.
