תגובה אחרונה ע"י Liran28
-
L
ייעוץ חוות דעת תכנית אימונים AB בחיטוב
התזונה שלי היא טובה.. 140 גרם פחמימה , 170-180 גרם חלבון ו80 גרם שומן ליום... שזה יוצא 2000 קלוריות כאשר הrmr עומד על 2500- Liran28
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ חוות דעת תכנית אימונים AB בחיטוב
סבבה.. ארד ל3 אימוני כוח ואבדוק את הנושא וההשפעה... מבחינת אירובי : ריצה אינטרוואלים, אופניים או כדורסל.. 4 פעמים בשבוע כל פעם מינימום חצי שעה יעשה את העבודה ?- Liran28
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ חוות דעת תכנית אימונים AB בחיטוב
אז לבחור תכנית לחיטוב מהאתר ולזרום איתה פשוט??? סטייל זאת? אימון A חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X6 מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה 2X8 כתפיים בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה 2X10 בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד 1X8 יד אחורית בשכיבה לחיצה צרפתית...- Liran28
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ חוות דעת תכנית אימונים AB בחיטוב
בהמשך לפוסט הקודם שלי לגבי התפריט, אשמח לשמוע חוות דעת על תכנית אימונים בזמן החיטוב.. A: חזה לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע נייטרלי - 3X12 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי - 3X12 פרפר עם משקולות - 3X12 רגליים סקוואט במכשיר - 3X12 מכרעיים כאשר רגל אחת על ספסל עם משקולות - 12X3 - כל רגל תיאומים -...- Liran28
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ חוות דעת על תפריט
אני אומר סדר גודל של 2000 קלוריות כי אולי תהיה סטייה ל1960 קלוריות באפשרויות מסויימות... אבל אתייחס לזה בתור 2000 קלוריות מקסימום אבדוק מה אני יכול להכניס בשביל לאזן את הערכים הערכים שציינתי למעלה הם ביום ללא אימון. ביום עם אימון אני מכניס עוד אבקת חלבון ועוד קצת פחמימה.. (תלוי אם זה אימון...- Liran28
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ חוות דעת על תפריט
שלום רב קצת נתונים - בן 28 גובה 1.78 שוקל 104 להלן תפריט שהרכבתי לפי מדריך חיטוב - בוקר · דייסת שיבולת שועל (5 כפות גדושות) · כוס חלב 3% · סקופ חלבון · 8 שקדים (29 גרם פחמימה, 40 גרם חלבון, 17 שומן) או · פרוסת לחם חיטה מלאה · 1 כף גדושה טחינה גולמית · 4 פרוסות פסטרמה · אגס קטן או 2...- Liran28
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
L
ייעוץ חוות דעת על תפריט + שאלה
שלום רב קצת נתונים - בן 28 גובה 1.78 שוקל 104 להלן תפריט שהרכבתי לפי מדריך חיטוב - בוקר · דייסת שיבולת שועל (5 כפות גדושות) · כוס חלב 3% · סקופ חלבון · 8 שקדים (29 גרם פחמימה, 40 גרם חלבון, 17 שומן) או · פרוסת לחם חיטה מלאה · 1 כף גדושה טחינה גולמית · 4 פרוסות פסטרמה · אגס...- Liran28
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: תזונה ותוספים
