תגובה אחרונה ע"י Restart_My_Body

  1. R

    אימון בטן + אירובי לאחר אימון כוח

    ומה לגבי האירובי? האם עצימות בינונית היא עדיין בסדר לשריפת שומן?
  2. R

    אימון בטן + אירובי לאחר אימון כוח

    משקל 55, גובה 167, 24 אחוזי שומן (ירדתי 3 קילו ו-6% אחוזי שומן בינתיים)
  3. R

    אימון בטן + אירובי לאחר אימון כוח

    היי, אשמח לתשובה ל-2 שאלות: 1. אני מאמנת בטן 5 פעמים בשבוע, 2 תרגילים בכל פעם, 3 סטים 20 חזרות. האם זה מספיק? האם כדאי לעשות פחות אימונים אבל ממוקדים? 2. אירובי אחרי כוח - אני תמיד מתחילה אימון מכוח, ונותנת את כל כולי, מסיימת כשאני מרגישה שעשיתי אימון 100% חזק וטוב. הבעיה - לא נשאר לי כוח...
  4. R

    ייעוץ שאלות לגבי תפריט

    תודה, אני מכירה את המאמר הזה. השאלה שלי היא יותר - יש הרבה מקורות חלבון אבל למה רק חזה עוף, ביצים ודגים הם הכי נפוצים? למה פסטרמה, פירות ים לא מופיעים בתפריטים לרוב? וגם - מהמאמר הבנתי שאחרי חישוב הנתונים וכמה אני צריכה לאכול אני פשוט קוראת את התוויות וסופרת לפי זה. אין פחמימה או חלבון טובים...
  5. R

    דיון תרגילים ממוקדים לישבן

    היי, היום אימוני הרגליים שלי כוללים סקווטים, לאונג'ים, פולי (משיכת רגל לאחור עם משקל), ושני מכשירים (דחיפת רגליים ועוד אחד שבו שמים את הרגליים בין שני גלילים ומורידים למטה עם משקל). היתי רוצה להוסיף עוד תרגילים ממוקדים לטוסיק, כאלה שבפרק זמן קצר יחסית מביאים לגדילה של הטוסיק ומגדילים את השריר...
  6. R

    ייעוץ שאלות לגבי תפריט

    היי לכם, חדשה בתחום ולכן יש לי כמה שאלות: מקורות החלבון שלי כרגע הם חזה עוף, טונה, דגים (לא סלמון - אני מורידה אחוזי שומן), יוגורטים 0%, ביצים. האם אני יכולה להוסיף פסטרמה דלת שומן 100 גרם כמקור חלבון (20 גרם חלבון)? האם אני יכולה להוסיף פירות ים (קלמרי ושרימפס) כמקור חלבון? יש 16-18 גרם חלבון...
  7. R

    ייעוץ דופק באימון אירובי

    אימון גב ויד אחורית + אירובי אימון רגליים + אירובי אימון חזה + אירובי מנוחה אימון גב ויד אחורית + אירובי אימון רגליים + אירובי מנוחה
  8. R

    ייעוץ דופק באימון אירובי

    5 אירובי יותר מדי? או בכלל יותר מדי? אני עושה פעמיים רגליים פעמיים גב ויד אחורית ופעם אחת חזה
  9. R

    ייעוץ דופק באימון אירובי

    היי, אני מתאמנת יחסית חדשה (הייתי מתאמנת באופן קבוע אירובי 4-5 פעמים בשבוע אך עכשיו הדגש הוא על אימוני כוח 5 פעמים בשבוע). בכל אימון שלי לפי התכנית אני צריכה לשלב שעה אירובי בסוף אימון הכוח. יש לי כמה שאלות בנושא: - לעתים אימון הכוח לוקח לי יותר משעה ואני מוצאת את עצמי עושה 40-50 דקות אירובי...
  10. R

    ייעוץ פחמימות לאורך היום בזמן חיטוב

    תודה! מה אני יכולה לעשות מצידי על מנת לזרז את תהליך שריפת השומן? תזמון טוב יותר של אכילה/אימונים? הורדת פחמימות ל-60?
  11. R

    ייעוץ פחמימות לאורך היום בזמן חיטוב

    היי, צריכה יעוץ. אני בחיטוב כשהיעד המרכזי הוא הורדת אחוזי שומן. נכון להיום אני מתאמנת בבקרים (בין 7 ל-9 מדי יום). אני על 140 גרם חלבון ליום ו-80 גרם פחמימה. 2 שאלות: 1. האם אני מורידה את הסיכוי להוריד אחוזי שומן אם אני מפזרת את הפחמימות לאורך היום? (קשה לי מאוד לאכול ארוחה כבדה בפחמימה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית