תגובה אחרונה ע"י MarkoV
-
שאלה בקשר לחזרה הדרגתית לעבודה קודמת, אחרי פציעה קלה כתף
אהלן חברים ערב טוב, ברצוני לשאול שאלה מניסיונכם, כרגע משתקם מפציעה קלה בכתף (קרע קל ברצועה ACJ) אחרי שבועיים של עבודה נטו עם מוט עד למצב שכאב כמעט ולא הורגש(טווח חזרות 10-20) לאט לאט חוזר לעצמי(הפציעה נגרמה מהבנץ, לכן הבנץ הוא המקור ה״בעייתי״ עליו אני רוצה לשים דגש) חשוב לציין שכרגע משקיע...- MarkoV
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
סקוואט טכניקה חוות דעת
האמת כן אובר קל, אבל היה חשוב לי להבין- איך התנועה אמורה לעבוד, ואיך ה״כיווץ״ אמור לעבוד העיקר שאכן יש אישור להעלות קצת ולהתחיל לעבוד עם יותר, ולקוות לשמר זאת. בקשר למראה- אישית אני לא יודע אם זה טוב, אבל פשוט מנסה לשמור על הראש ישר- אבל להסתכל למטה למראה כך שהמבט רואה את המעקה של הכלוב, אבל... -
סקוואט טכניקה חוות דעת
אהלן חברים, כעיקרון אחרי עבודה רבה על גמישות, ופיזו שהמליצה לשפר גמישות בקרסול/מקרבים/אגן. וכמובן שמשתקם מהפציעה הקלה בכתף, שהולך לבנתיים מצויין תודה לאל. אשמח לקבל חוות דעת על הסקוואט הנוכחי, דגשים לשיפור במידה ויש, תודה! ערב נעים סרטון מצורף**... -
פציעה קלה בכתף, ACJ דרגה 2, ייעוץ
מעולה אלך לפיזו אקבע את התור הפנוי המהיר ביותר, ומשם כבר מאמין שאהיה עם יותר וודאות לגבי החזרה. בקשר לטעות אכן, לא לקחתי את זה יותר מדי קשה, ההפך, שמחתי לדעת שתפסתי את הבעיה מהר ולא הזנחתי אותה, מאמין שאם הייתי מזניח ופועל מאגו של הכל בסדר וזה שטויות, הפציעה הייתה יכולה להחמיר מעת לעת והסיפור...- MarkoV
- תגובה #7
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
פציעה קלה בכתף, ACJ דרגה 2, ייעוץ
האמת אני נוטה להסכים איתך, ואני חושב שפחות הטכניקה היא שגרמה לפציעה, כי עבדתי עם משקלים בטווח הזה, ועם טכניקה אפילו פחות טובה בעבר (לפני שנה שנתיים, לפני ההפסקה הארוכה מהאימונים, והחזרה לפני כשלושה וחצי חודשים)ולא נפצעתי. חושב שזה נגרם מעומס מתמשך, על האזור, גם בעבודתי במחסן, בעבודות צדדיות, מה...- MarkoV
- תגובה #5
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
פציעה קלה בכתף, ACJ דרגה 2, ייעוץ
בבנץ 5 חזרות 3 סטים פעמיים בשבוע בכתפיים בלחיצה/הרחקה 2 סטים טווח חזרות 8-15 שלוש פעמים בשבוע.- MarkoV
- תגובה #3
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
פציעה קלה בכתף, ACJ דרגה 2, ייעוץ
שלום רב, לא אפרט יותר מדי, אך לאחר שהעלתי לכאן את הבנץ שביצעתי ביום ראשון, ולאחר כאב ותחושה לא נעימה/מוזרה שחוויתי בכתף, החלטתי לא להזניח את העניין ולבדוק זאת. בדיקה קצרה של האורתופד, ישר שלח לצילום, ואבחן ACJ Injury סוג 2, המלצות- טיפול שמרני פיזותרפיה, והביא מרשם לנוגדי דלקות. בעקבות זה...- MarkoV
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
טכניקה סקוואט ובנץ
כעיקרון כרגע המטרות שלי הם הן להתחזק- שמאמין שהאינדיקציה הטובה ביותר היא דרך שלושת תרגילי הבסיס הללו. וכמובן להראות טוב יותר, מבחינה גופנית/אסטית או איך שלא יקראו לכך כרגע עדיין בחיטוב כי מרגיש שהא.ש שלי עדיין גביה לעומת המטרה שלי. זה גם למה לא הכי ״לחוץ עכשיו״ להעלות עוד ועוד משקל, אבל כן... -
טכניקה סקוואט ובנץ
התוכנית שלי בנויה מA1 A2 פעמיים בשבוע סקוואט בנץ ופעם אחת דד A1 סקוואט 3x5 בנץ 3x5 מתח 3x6-8 הרחקת כתפיים 2x10 כפיפת מרפקים יד קדמית 2x8 כפיפת מרפקים יד אחורית 2x15 בA2 דדליפט 1x5 מכרעים 2x8 לחיצת חזה עם דאמבל 3x8 פולי עליון בסופינציה 3x10 לחיצת כתפיים/ארנולד פרס 2x10 יד קדמית מוט w 2x8 יד... -
טכניקה סקוואט ובנץ
השבועיים האחרונים עבדתי איזה 13 שעות כמעט בכל יום עבודה פיזית, נוסיף לזה גירעון ויכול להיות שאכן בגלל זה. מזל שזה זמני. מאמין שאקח שבועיים מנוחה, אעבוד קל, ויהיה בסדר משם נתקדם. בקשר לסקוואט מאמין שפשוט אשאר עם העמידה, אעבוד קצת על יציבות כף הרגל(שלא ממש השקעתי בזה מחשבה/עבודה, מצאתי נושא על... -
טכניקה סקוואט ובנץ
קודם כל מודה לשניכם על התשובה! כמה שאלות שאשמח לשאול בקשר להתקדמות. בקשר להתקדמות לא ממש יודע אם התקדמתי או לא. כעיקרון אני כבר 3 חודשים בחיטוב, בהם הורדתי 11 קילו. בבנץ התחלתי 55 ובסקוואט גם 55 הקטע שבשניהם התקדמתי בערך באותו קצב סקוואט שלי 80/5 והבנת 82.5/5 מצד אחד, מילא הבנץ שכבר... -
טכניקה סקוואט ובנץ
אהלן חברים, כעיקרון, לא העלתי בנץ אף פעם, היום לאחר ניסיון לחיצה ראשון של 85, שלאחריו הגעתי לכשל בחזרה החמישית והאחרונה, הרגשתי כאב לא נעים בכתף קדמית, שהורגש גם ב80, ולאחר מכן ב75 שהחלטתי לצלם, כמובן שפחות, מאמין שנתפס השריר. לא פעם ולא פעמיים שמרגיש אי נוחות מסויימת בכתף הימנית בעיקר, אבל לא... -
-
הערכת א.ש אמצע חיטוב
אהלן חברים, כפי שכבר ציינתי, והעלתי כאן תמונה בתחילת דרכי. נמצא כבר כחודשיים וחצי בהליך חיטוב, שהולך כרגע סבבה לגמרי ירידה של כ9 קילו לערך. אשמח לקבל הערכת א.ש עכשווית, תודה משקל בוקר 90.2 גובה 184 ״תמונות מצורפות״- MarkoV
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תמונות חברי האתר
-
טכניקה בדד ופרס
חחחחחח מעולה ענית לי על השאלה:s29: היה לי בלבול קטן בכל מקרה מודה לך:s85:- MarkoV
- תגובה #9
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
