תגובה אחרונה ע"י ori.s1600
-
O
אנטומיה של הסקוואט
אני יודע שאני קצת חופר אבל באמת קשה לי להבין, מה ההבדל בין הכפיפה בסקוואט לדדליפט, אם בסקוואט עובד למה שבדדליפט פחות? -
O
אנטומיה של הסקוואט
אם ככה, איך בדדליפט שפשיטת הירך דומיננטית בה יותר מסקוואט מרגישים פחות אם בכלל את המקרבים? -
O
אנטומיה של הסקוואט
אז בעיקרון על איזה תנועה אחראים המקרבים בסקוואט (גם אם אין חולשה יחסית כלשהי בשרירים אחרים והברכיים לא קורסות) עדיין לא מסתדר לי שאין שום תנועת קירוב בסקוואט ובכל זאת הם כאלה דומיננטים -
O
אנטומיה של הסקוואט
התחלתי ללמוד אנטומיה לא מזמן וכשניתחנו סקוואט יצא שהשרירים העיקריים שעובדים הם ארבע ראשי וגלוטס כאגוניסט והמסטרינג כסנרגיסט. כשאני מאמן סקוואט תמיד ביומיים / שלושה הבאים המקרבים (אדקטורס) שלי תפוסים, בדרך כלל יותר משאר השרירים, אז לא ברור לי איך לפי הניתוח הזה יוצא שהם לא עובדים בכלל או לפחות לא... -
O
תקוע בבנץ פרס
קראתי את ה5x5 ו5/3/1 מקילוגרם ומה שמפריע לי בהם זה שיש שם כל כך קצת סטים, ב5x5 מחלקים אותם כמו ב AB ככה שאתה עושה חזה פעם-פעמיים בשבוע, כשרק סט אחד כבד (לפי התוכנית משתמשים בשאר 4 הסטים כחימום) זאת אומרת שעושים בין סט ל2 סטים כבדים בשבוע, איך אפשר להתקדם מפה? אני מבין שאיפה שאני עכשיו זה עמוס... -
O
תקוע בבנץ פרס
בן 17 גובה 170 משקל 66 תוכל לשלוח כמה מהתוכניות שראית? -
O
תקוע בבנץ פרס
כמה חודשים כבר שאני תקוע ב80 קילו (5 חזרות), אני עושה AB כרגע (A - חזה,יד אחורית B - גב, כתפיים, יד קדמית) האימון חזה שלי זה 5 סטים 5 חזרות בנץ במוט 4 סטים 8 חזרות בנץ בשיפוע חיובי בדאמבלים 3 סטים 10-12 חזרות פרפר בפולי לחזה עליון 3 סופרסטים של 12 חזרות כל אחד של פרפר במכשיר ומקבילים חשבתי אולי... -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
חחח למה 2020? אני עולה ליב' זה יהיה או באוקטובר הקרוב או בינואר -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
אני לא אמור להיות במאזן שלילי בגלל הריצות? -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
מה לגבי תזונה? כרגע אני בתזונה של חיטוב - מאזן קלורי שלילי, בין 120 ל180 גרם חלבון ביום (שוקל 65קג) וכמעט לא אוכל פחמימות חוץ מלפני ואחרי אימון משהו קטן. הבנתי שפחמימות חשובות לאירובי ולהתאוששות מאימוני כוח, אז עדיף לעבור לתזונה של מסה (יותר פחמימות ומאזן קלוריות חיובי)? או לשנות משהו בתזונה שלי... -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
תודה, יש מצב אתה יודע אם בדרך כלל מאשרים לדחות לינואר למקרה שיתנו לי אוקטובר? -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
הבסיס כוח שלי טוב נראלי, כמו שכתבתי קודם ולגבי הזמן של היום סיירות גם כתבתי כבר. קיצר אז מה שאתה אומר להתמקד עכשיו חודשיים ככה באירובי ואז להתחיל להתמקד בעליות וספרינטים ולהצטרף לכושר קרבי? -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
אני בבנץ פרס במוט 80קילו על 6 חזרות, בסקוואט 70קילו על 5 חזרות. לא יודע עוד מתי היום סיירות לא שלחו לי עוד, מבחינת נתונים נראלי ישלחו לי ( אני 97 55 80) אני מקווה שבינואר וגם אם ישלחו לי לאוקטובר אני אנסה לדחות לינואר זה בדיוק הנקודה איך אני משלב פעמיים סקוואט בשבוע, אימון ריצה ארוכה ואימון... -
O
אימוני כוח עם הכנה ליום סיירות
אני מתאמן קצת יותר משנה בחדר כושר, אני איזה חודש בחיטוב ורוצה להתחיל להתאמן ליום סיירות. התחלתי לקרוא פה ולא הבנתי כמה דברים, במאמר אחד אומרים שצריך להגדיל קילומטראז ולרוץ הרבה למרחקים ארוכים ובמאמרים אחרים אומרים לתת יותר דגש אנאירובי, אינטרוואלים ואימוני עליות וכאלה. חוץ מזה אמרו שיכול לעזור...
