תגובה אחרונה ע"י manotaur
-
M
על אילו חלקים הייתם מתמקדים בגוף לפי התמונות?
היי אני כרגע נמצא במסה ואני שוקל 89 קילו בגובה 1.83 כרגע זה חודש פברואר והתכנון שלי היה לעשות מסה עד אפריל או מאי ואז להתחיל חיטוב אני מתלבט אם להתחיל חיטוב עכשיו או להמשיך במסה כל עוד אני מתקדם אני מתלבט לגבי האופציה שתתן לי את התוצאה הכי טובה לטווח הארוך בלי קשר הייתי שמח לשמוע על אילו... -
M
חוות דעת על תוכנית בפיצול AB עם כמה שאלות
לדעתך עדיף AB+FBW+FBW מאשר AB 4 פעמים בשבוע? ולמה לוותר על תאומים? אם לא אעשה תאומים לא אוכל להגדיל אותם שמתי לב שכשהתחלתי לעבוד עליהם נכון בזמנו הם השתפרו -
M
האם אחרי טיול גדול לחזור למסה או חיטוב כשקרוב ל15 אחוז שומן
מבחינת להחזיר מסה בזיכרון שריר להיות במאזן שלילי לא ימנע את זה? אני מדבר על מסה לא על כוח- manotaur
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
האם אחרי טיול גדול לחזור למסה או חיטוב כשקרוב ל15 אחוז שומן
היי, הייתי בטיול גדול של חצי שנה שהקפדתי בו על חלבון אבל קלוריות לא הסתכלתי והתאמנתי פעם בשבוע נראה שירדתי קצת בשריר, לא משהו מטורף כמו שחשבתי ואני כרגע במצב מבחינת שומן שדומה לכמה חודשים למסה ומאמין שקרוב ל15 אחוז שומן אני לא שמן בכלל ואין כרס, רואים את האלכסונים בבוקר אבל לא רואים קוביות...- manotaur
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
הוספת סטים לבייספס ביום Lower במקום ביום Upper בגלל זמנים
היי התחלתי לעבוד עם תוכנית בפיצול Upper/Lower של 4 פעמים בשבוע (A- Upper, B- Lower) כאשר אני מבצע ברוב השבועות ABXXABX ובחלקם בשל אילוצי זמן יש פעמים של ימי מנוחה בין A לB. (העיקר לא 3 אימונים רצוף ושאחרי 2 ימי אימון רצופים בוודאות יבוא יום מנוחה) באימון Upper יש לי 6 סטים לגב ו3 סטים ליד קדמית... -
M
על איזה ספליט אתם ממליצים?
אני מסכים שלאמן את פלג גוף העליון באימון אחד זה ארוך אבל פה בגלל שיש גם ppl לא חייב לתת פול נפח ביום upper ואפשר להשלים אותו בימי push/pull למשל במקום לתת 2 תרגילים ליד אחורית ו2 קדמית ביום upper אפשר לתת תרגיל אחד רק ולהשלים לכמות סטים שבועית מספקת בימי push וpull ולמה צריך גנטיקה מטורפת? מה... -
M
על איזה ספליט אתם ממליצים?
אגב jeff nippard עושה חלוקה של 5 ימים בשבוע של Upper Lower Push Pull Legs וימי מנוחה במהלך השבוע כמובן ביניהם זה נשמע לי אחלה פתרון כדי להכות בקבוצות השרירים פעמיים בשבוע ולקבל אחלה נפח -
M
על איזה ספליט אתם ממליצים?
זה לא דחוס מדי בפלג גוף עליון? אצלי נגיד יש קצת פיגור בידיים לעומת שאר הגוף והגב מגיב טוב לנפח גבוה ואז ייצא אימון ארוך מדי -
M
יוטיוברים ואנשים שאתם סומכים על הדעה שלהם
מייק אומר חרטוטים לדעתך? -
M
על איזה ספליט אתם ממליצים?
לדעתי הבעיה שזאת תוכנית שאפשר לבצע יותר מ4 פעמים בשבוע ואם מבצעים רק 4 לא ממקסמים עליה או שפספסתי משהו? -
M
חוות דעת על תוכנית בפיצול AB עם כמה שאלות
היי חזרתי מהטיול הגדול וקצת ירדתי במסה ולא התאמנתי תקופה בגלל כמה פציעות בניתי על בסיס תוכניות קודמות שהיו לי תוכנית בפיצול AB בו אעבוד 4 פעמים בשבוע עם ההיגיון הבא: הגב שלי מגיב טוב לנפח גבוה ידיים קצת בפיגור ונותן להן נפח גבוה כתפיים די מתקדמות. בהמשך כשאחזור לעצמי אוריד קצת נפח כי הן... -
M
חזרה לאימונים אחרי הטיול הגדול
תודה! אני יכול לחזור אז לPPL של 5 פעמים בשבוע בעצימות יותר נמוכה? אין עדיפות להתחיל בFBW או AB? -
M
יוטיוברים ואנשים שאתם סומכים על הדעה שלהם
היי אני רוצה לחזק את הידע שלי בכל הנוגע לבניית תוכניות אימון כמו שצריך עשיתי את הקורס של טל בן משה למי שמכיר, עברתי תוכנית ליווי עם מישהו מוכר וראיתי תוצאות אבל עדיין מרגיש שיש עוד נושאים שהייתי רוצה לחדד אני עושה את זה בשביל עצמי ובשביל הכיף ותמיד רוצה ללמוד עוד יש לכם המלצות על ספרים או... -
M
חזרה לאימונים אחרי הטיול הגדול
אני יודע אבל שמבעבר בין חיטוב למסה למשל הרבה עוברים למאזן ניטרלי כדי לאזן את המאזן ההורמונלי ואת חילוף החומרים ושאם מיד לאחר חיטוב עוברים ישר לעודף קלורי משמעותי, הגוף עשוי לאגור שומן בקצב מהיר בגלל ההסתגלות המטבולית וכשאתה אומר 50 אחוז מהנפח אתה מתכוון לעשות חצי מהסטים?
