תגובה אחרונה ע"י Idoll15

  1. I

    בן 16.5 מה נדרש לפני הייעוץ להכין

    קיים:) יש עוד דברים?
  2. I

    שיפור גמישות

    תודה רבה על המענה, אני דיברתי על מוביליטי. יש לי בעיות מוביליטי בתרגיל אוברהד פרס ובסקוואט low bar עם הכתפיים
  3. I

    שיפור גמישות

    קודם כל תודה רבה, וכן התכוונתי למוביליטי סליחה על הבלבול אני כבר עכשיו עושה בימי מנוחה 5x10 לקח כשאני מחזיק מקל מטאטא ומעביר אותו בידיים מעל הראש ובחזרה(לאט לאט מצמצם אחיזה) וכיצד אפשר להרכיב תוכנית כזאת ומתי לתרגל אותה?
  4. I

    שיפור גמישות

    היי, אני הייתי רוצה לשפר גמישות בכתפיים שלי ובהמסטרינג ואשמח אם תוכלו לענות לי כמה שאלות 1. מה הזמן הכי טוב לעבוד על גמישות? ימי מנוחה, אחרי אימון, לפני אימון? 2. איזה תרגילים הייתם ממליצים כמה חזרות סטים ותדירות? 3. האם כדאי לגוון או שתרגיל אחד של גמישות מספיק ברוטינה? @Michael Pichenuk...
  5. I

    דיון עד כמה אתם מורידים בלחיצת חזה בשיפוע עליון?

    בלחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט אתם מורידים עד 90 מעלות או יותר?
  6. I

    ייעוץ נפח והתקדמות במשקלים ונפח בחזה

    אני מסתכל על נפח שבועי לכל תרגיל זה טוב ככה? ובנוסף השיטה שחשבתי עליה זה אימון אחד להוריד נפח אימון שני לעלות אותו ככה זה יוצא יותר משבוע שהיה לפניו בכמות נפח. כאשר השיטה מפסיקה לעבוד לעשות ריסט ואחרי כל כמה ריסטים לשנות את השיטת התקדמות בנפח?
  7. I

    כאב בסקוואט ב4 ראשי

    כאשר אני עושה סקוואט לאחרונה יש כאב בחלק החיצוני למטה של הארבע ראשי ככל אני יורד עמוק יותר ככה אני מרגיש יותר כאב יש רעיונות ממה זה ואיך למנוע?
  8. I

    ייעוץ נפח והתקדמות במשקלים ונפח בחזה

    אז זה לא כדאי? עדיף משהו אחר?
  9. I

    ייעוץ נפח והתקדמות במשקלים ונפח בחזה

    אני עושה ABXABXX נגיד עשיתי בשבוע 1 באימון שני 4x6 סקוואט 100 קילו אז שבוע 2 אימון ראשון לעלות ל105 ולנסות כמה שיותר בכל סט ואז בשבוע 2 אימון שני אני אמור לעשות 105 4x6?
  10. I

    ייעוץ נפח והתקדמות במשקלים ונפח בחזה

    אם אני נתקע על זה 2 אימונים+ לעשות ריסט או לשנות שיטה? ולגבי החזה עשיתי עד עכשיו 10 סטים של 4 סטים דמבל פרס 3 סטים בנצ באחיזה הפוכה 3 סטים פרפר אז עכשיו אחרי תקופה ארוכה חזרתי לבנצ ואני לא יודע מה לעשות
  11. I

    ייעוץ נפח והתקדמות במשקלים ונפח בחזה

    אם נגיד אני עושה סקוואט 100 קילו 4 סטים ו6 חזרות אז הנפח הכולל הוא 2400 ק"ג עכשיו כדי להתקדם אני עושה משהו דומה למה שהבחור של 100 בבנצ' עושה ונגיד מעלה ל105 קילו ועושה כמה חזרות(עד 6) שאני יכול ל4 סטים. נגיד שהצלחתי רק 16 חזרות סך הכל אז הנפח הכולל הוא רק 1600 ק"ג. הנפח הפך לקטן יותר אבל המשקל...
  12. I

    ייעוץ חוות דעת על פוש פול 4

    ייעוץ - תוכנית פוש פול וצורת התקדמות
  13. I

    ייעוץ חוות דעת על פוש פול 4

    עשיתי כבר סדר בתןכנית חדשה מוזמן לראות לתת ביקורת
  14. I

    ייעוץ תוכנית פוש פול וצורת התקדמות

    זה היה בשביל חבר. אני מוכן לצלם בראשון 6-8 חזרות ל60 קילו אם זה מה שמעניין אתכם, ולגבי השיטת התקדמות במשקלים מה אתה מציע? סבבה אנסה בסגנון רק ל4 סטים
  15. I

    ייעוץ תוכנית פוש פול וצורת התקדמות

    בראשון אעשה ואודיע לך איך הלך ורגע נגיד לא עדיף לעשות 4*6*60 אימון אחרי זה 4*8*60 ואז אימון אחרי זה 4*6*62.5?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית