ייעוץ תוכנית פוש פול וצורת התקדמות

[Idoll15]

כמה פרטים עלי
גיל: 15
משקל: 58.5 ק"ג בסביבות ה12 אחוז שומן
מתאמן כבר שנה וקצת וכרגע אני על פלוס קלורי בסביבות ה600.
מה דעתכם הדרך הכי טוב להתקדם בתוכנית הזאת ומה אתם ממליצים לשנות?
A - Quadriceps Chest Shoulder and Triceps
Back Squat 4x6-8
Front squat 2x8-10

Bench Press 4x6-8
Reverse Dumbbell Press 3x8
Flies 3x12

Military Press 4x6-8
Lateral Raises 4x10

Dips 3x8
Triceps extension 3x12

B - Hamstring Back and Biceps
Deadlift 4x6

Lat Pulldown/Pull Up 4x6-8
Row 3x10
Pullover 3x12

Barbell curling 3x8
Dumbbell curling 3x10

 

[Idoll15]

אני בספק שבשבועעים הכפלת את מספר החזרות שלך בכל מקרה שתעשה סטים של 8 על 60 אז תעבור

אני עושה כבר 3 סטים.
ה65 ל2 חזרות היה בתור תרגיל שני בתור תרגיל ראשון לא תהיה בעיה

 

[100 בבנצ']

אני עושה כבר 3 סטים.
ה65 ל2 חזרות היה בתור תרגיל שני בתור תרגיל ראשון לא תהיה בעיה

אתה עושה 3 סטים של 8 חזרות? ב60?

 

[Idoll15]

אתה עושה 3 סטים של 8 חזרות? ב60?

למה זה נשמע הזוי?
אני עשיתי את ה65 בתור תרגיל 2 אחרי שהייתי עייף מהתרגיל הקודם לכן אני מאמין שאני מסוגל חמישייה ל65 בתור תרגיל ראשון.

 

[100 בבנצ']

למה זה נשמע הזוי?
אני עשיתי את ה65 בתור תרגיל 2 אחרי שהייתי עייף מהתרגיל הקודם לכן אני מאמין שאני מסוגל חמישייה ל65 בתור תרגיל ראשון.

תעשה 4*8 *60

 

[Idoll15]

תעשה 4*8 *60

בראשון אעשה ואודיע לך איך הלך
ורגע נגיד לא עדיף לעשות 4*6*60 אימון אחרי זה 4*8*60 ואז אימון אחרי זה 4*6*62.5?

 

[ran10]

קפצת בשבוע ב 22.5 kg בבנצ׳ ועוד במשקלים שקרובים למשקל הגוף שלך? נשמע לא סביר.

 

[100 בבנצ']

בראשון אעשה ואודיע לך איך הלך
ורגע נגיד לא עדיף לעשות 4*6*60 אימון אחרי זה 4*8*60 ואז אימון אחרי זה 4*6*62.5?

לא נראה לי תצליח ככה
בכל מקרה מה שאני עושה זה כל פעם שאני ממשלים את כל הסטים והחזרות שלי מעלה משקל נגיד אצלחתי 8 8 8 8 8 מעלה עכשיו אני אצליח בטח 8 8 7 6 4
וככה עד שמגיע שוב פעם

 

[Idoll15]

קפצת בשבוע ב 22.5 kg בבנצ׳ ועוד במשקלים שקרובים למשקל הגוף שלך? נשמע לא סביר.

זה היה בשביל חבר.
אני מוכן לצלם בראשון 6-8 חזרות ל60 קילו אם זה מה שמעניין אתכם, ולגבי השיטת התקדמות במשקלים מה אתה מציע?

לא נראה לי תצליח ככה
בכל מקרה מה שאני עושה זה כל פעם שאני ממשלים את כל הסטים והחזרות שלי מעלה משקל נגיד אצלחתי 8 8 8 8 8 מעלה עכשיו אני אצליח בטח 8 8 7 6 4
וככה עד שמגיע שוב פעם

סבבה אנסה בסגנון רק ל4 סטים