תגובה אחרונה ע"י דניאלל21
-
ד
חשיבות סדר תרגילים באימון
לא מתכוונתי לסופר סט יש מנוחה בין סט לסט למרות שהתרגילים שונין -
ד
חשיבות סדר תרגילים באימון
בטעות לא קראתי את התגובה של שחר... שחר תודה רבה על התשובה בידיוק מה שחיפשתי -
ד
חשיבות סדר תרגילים באימון
נתת דוגמא אישית לא מידע שמגובה במדע באופן אישי אני לא חושב שיש הבדל בין שתי הדרכים אבל אני מחפש מישהו שיתן לי את המידע המדויק לגבי זה ולא להסתמך על היגיון או מקרים אישיים -
ד
חשיבות סדר תרגילים באימון
תודה על התשובה אבל אני מחפש תשובה מגובה מחקרית האם באמת יש השפעה על דרך עשיית התרגילים או שאין הבדל ביניהן. -
ד
חשיבות סדר תרגילים באימון
אני מתכוון לעבוד על אותו שריר לדוגמא לגב 4 תרגילים של 3 סטים במקום לעשות כל תרגיל 3 סטים ולעבור לתרגיל הבא אז לעשות פשוט סט אחד של כולם ואז סט שני ואז שלישי וכן הלאה גם בשרירים הבאים. -
ד
חשיבות סדר תרגילים באימון
הדרך השגרתית להתאמן בחדר כושר היא לעשות תרגיל מסויים כמות סטים מסוימת ורק אז לעבור לתרגיל הבא האם יש סיבה לכך? (או שזה רק על מנת שהאימון יהיה יותר נוח) כלומר לדוגמא האימון שלי מורכב מלחיצת חזה 3 סטים ופרפר 3 סטים האם זה שאעשה לחיצת חזה מנוחה פרפר מנוחה לחיצת חזה וכן הלאה עד שאגיע ל3 סטים לכל... -
ד
נפח אימון במסה ובחיטוב
הבנתי. אבל אם אוריד את הסטים עכשיו הנפח שלי ירד משמעותית עדיין אני אגדל? ובנוסף אני בתחילת נובמבא עובר לחיטוב האם ההורדה הזאת בתקופת החיטוב לא תפגע לי בשמירה על מסת שריר? -
ד
נפח אימון במסה ובחיטוב
וואלה? אז כמה אתה ממליץ? אני מתאמן כבר שנה ו8 חודשים דווקא אני מתאושש מאימון לאימון ואפילו מעלה חזרה אחת לשבוע וברגע שמגיע ל12 חזרות מעלה משקל. -
ד
נפח אימון במסה ובחיטוב
כרגע אני עושה ab 4 פעמים בשבוע ניקח לדוגמא חזה וגב שבהם הנפח הוא הכי גבוהה אצלי חזה- 15 סטים לאימון גב-12 סטים לאימון אם אני צריך לעבור אם אני צריך לעבור ל 3 אימונים בשבוע איך אני אכניס 30 סטים של חזה באימון אחד לדוגמא ? זה נראה לי לא אפשרי -
ד
נפח אימון במסה ובחיטוב
אני יודע שבגדול בשביל גדילת מסת שריר צריך להיות בפלוס קלורי לאכול מספיק חלבון ולהעלות את נפח האימון בצורה מבוקרת והדרגתית. השאלה שלי היא כזאת מה קורה במצב שבו הגעתי לנפח אימון מסוים ומחוסר בזמן אני צריך לקצץ בכמות האימונים השבועיים ולכן נפח האימון שלי ירד האם אני לא יכול להעלות מסת שריר יותר ... -
ד
עזרה בפרוגרסיב אוברלואוד
כן אני יודע. השאלה שלי היא האם צריך גם להעלות את הנפח של תרגילי העזר באופן תמידי כמו בתרגילים המורכבים או שרק לעיתים רחוקות זה בסדר. -
ד
עזרה בפרוגרסיב אוברלואוד
אז מדוע בעצם שהשרירים הקטנים ימשיכו לגדול? הרי נפח העבודה עליהם נשאר אותו דבר ( נכון שבגלל המורכבים הנפח טיפה גדל אבל זה עד כדי כך משמעותי שהם יגדלו רק בזכותם)? -
ד
עזרה בפרוגרסיב אוברלואוד
ישנם תרגילים שאני לא מצליח להתקדם בהם (השיטה שלי זה לעבוד בין 8-12 חזרות ברגע שמצליח את החזרה ה12 אני מעלה משקל וחוזר ל8) המטרה שלי זה עליה במסת שריר. מתאמן שנה פלוס. תרגילים לדוגמא שאני נתקע הרחקת כתפיים או כפיפת מרפקים במשקולות וכו' שברגע שאני מתקדם במשקל שלהם אני מאבד מהטכניקה לדוגמא... -
ד
עזרה בתכנון תוכנית מסה
כן התכוונתי לקחת משם את הab מסה אבל עדיין לא מפורט שם איך לתכנן פרוגרסיב אוברלואוד נכון. יכול לתת לי כמה טיפים בבקשה?
