חשיבות סדר תרגילים באימון

[דניאלל21]

הדרך השגרתית להתאמן בחדר כושר היא לעשות תרגיל מסויים כמות סטים מסוימת ורק אז לעבור לתרגיל הבא
האם יש סיבה לכך? (או שזה רק על מנת שהאימון יהיה יותר נוח)
כלומר לדוגמא האימון שלי מורכב מלחיצת חזה 3 סטים ופרפר 3 סטים
האם זה שאעשה לחיצת חזה מנוחה פרפר מנוחה לחיצת חזה וכן הלאה עד שאגיע ל3 סטים לכל תרגיל שונה מכך שאעשה לחיצת חצה 3 סטים רצופים ורק אז אעבור לפרפר כמו שכולם נוהגים לעשות

 

[The King]

כן, אתה תחלק את האנרגיה ה"טובה" שלך שיש לך בתחילת האימון, בין שני התרגילים ולא תקדיש אותה לתרגיל אחד.
מעבר לכך, אם אתה עובד על שרירים שונים אז תהיינה השלכות של זמני מנוחה לשרירים וכמובן שגם השלכות על גדילת השריר כתוצאה מכך.

 

[דניאלל21]

אני מתכוון לעבוד על אותו שריר לדוגמא לגב 4 תרגילים של 3 סטים במקום לעשות כל תרגיל 3 סטים ולעבור לתרגיל הבא אז לעשות פשוט סט אחד של כולם ואז סט שני ואז שלישי
וכן הלאה גם בשרירים הבאים.

 

[Shahar Voltinski]

• מבחינה 'סוציאלית' אם במכון יש אנשים אתה בצורה הזאת תופס 4 מתקנים כי אתה עובר ממתקן למתקן כל תרגיל .. 😛
• מבחינה של אפקטיביות האימון, בד"כ מוטב להתחיל מהתרגילים המורכבים(לחיצת חזה) ולאחר סיומם לעבור לתרגילים הפשוטים(פרפרים, כאבל קרוס וכד'). אתה רוצה באימון לגייס את מיטב יכולת השריר לתרגיל מסוים וברגע שאתה עושה פרפר למשל ואז מקבילים ואז שוב חוזר ללחיצת חזה, אתה תהיה חלש יותר בסט השני של לחיצת החזה מאשר אילו היית מבצע אותו מיד כסט הבא לאחר מנוחה.
• אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולשרוף קלוריות ולהזיע, אז יש "אימון תחנות" שבו אתה עושה סט אחד מכל תרגיל למשל 4-6 תחנות עם מינימום מנוחה בין תחנה לתחנה ומנוחה בין סבב לסבב אבל האימונים הללו לא יחזקו אותך כל כך(אלא אם אתה מתאמן מתחיל ואז כל מה שתעשה יחזק אותך אבל גם פה זה יהיה עד גבול מסוים).

 

[elchonon]

בתחילת דרכי במכון, רציתי לעשות את מה שאתה הצעת.
המאמן המליץ לי לעשות את זה אבל עם קבוצת שרירי אחרת
לדוגמא, אחרי לחיצת חזה, לעשות פולי לגב. אחרי כתפיים, לעשות רגליים.
אבל לא לעשות את אותו קבוצת שריר כמו שאתה הצעת.
זה היה מעולה, התקדמתי והיה לי אימון יותר קצר ואפקטיבי.
האמת שאני עושה את זה היום, וזה חוסך המון זמן.
אני עושה סקוואט, ובין סטים אני עושה לחיצות חזה.
אני גם עושה את זה עם סקוואטים חלשים עם דדליפט כבדים.
ממליץ לך לעשות את הרעיון שלך, אבל עם שרירים אחרים.

 

[דניאלל21]

תודה על התשובה אבל אני מחפש תשובה מגובה מחקרית האם באמת יש השפעה על דרך עשיית התרגילים או שאין הבדל ביניהן.

 

[elchonon]

אני מחפש תשובה מגובה מחקרית האם באמת יש השפעה על דרך עשיית התרגילים או שאין הבדל ביניהן.

למה?
ומה לא מחקרי במה שאמרו לך כאן?
אתה מחפש לינק לאתר שיגיד את זה?
או שאתה רוצה תמונה של עכבר מעבדה לפני אחרי שהוא עשה את זה בעצמו.

 

[דניאלל21]

נתת דוגמא אישית לא מידע שמגובה במדע
באופן אישי אני לא חושב שיש הבדל בין שתי הדרכים אבל אני מחפש מישהו שיתן לי את המידע המדויק לגבי זה ולא להסתמך על היגיון או מקרים אישיים

 

[elchonon]

נתת דוגמא אישית לא מידע שמגובה במדע
באופן אישי אני לא חושב שיש הבדל בין שתי הדרכים אבל אני מחפש מישהו שיתן לי את המידע המדויק לגבי זה ולא להסתמך על היגיון או מקרים אישיים

ומה לא מחקרי במה שאמרו לך כאן?

לא שאלתי על עצמי. שאלתי בנוגע לדבריו היפים של שחר וולטינסקי,
The King.

 

[דניאלל21]

בטעות לא קראתי את התגובה של שחר...
שחר תודה רבה על התשובה בידיוק מה שחיפשתי

 

[elchonon]

חחח...

 

[Nivgam123]

מה שאתה מדבר זה סופר סט עושים את זה עם שרירים שונים .

עושים את זה לרב שקצרים בזמן או בשביל גיוון
איזה סופר סט אחד בשביל באימון בשביל לקבל פאמפ ולגמור תשריר זה סבבה לא יותר לדעתי .


אני אישית מעדיף דרופ סטים בשביל לקבל פאמפ ככה שאני מרגיש חלש באותו אימון או לפעמים בסוף אימון.

 

[דניאלל21]

לא מתכוונתי לסופר סט יש מנוחה בין סט לסט למרות שהתרגילים שונין

 

[Nivgam123]

לא מתכוונתי לסופר סט יש מנוחה בין סט לסט למרות שהתרגילים שונין

טימטום אל תעשה