תגובה אחרונה ע"י Nevogefen

  1. N

    ריצת 2000

    מגניב ממש תודה על ההשקעה! לא הייתי אומר שהכושר שלי ירוד, אבל הוא ממש לא בשיא... כרגע המקסימום שלי זה 930 דק ל2000. אז בעיקרון לדעתך שווה להתחיל פעם בשבוע ספרינטים 50x10 פעמיים ריצת 1.5 או 2 ואחת נפח? ולאט לאט להמשיך במתווה שכתבת? כמובן שאעשה מחקר יותר מעמיק אבל כדי שאוכל בינתיים להתניע תהליכים
  2. N

    ריצת 2000

    תודה! זאת אומרת לעשות את התכנית עד ה1x5000 ואז חזור חלילה? ובנוגע לסטים, בין לבין הספרינט/אינטרוואל, לעשות מנוחה? אם כן כמה זמן?
  3. N

    ריצת 2000

    אהלן, אני בן 18, 5 חודשים אחרי שבר בקרסול וכרגע בשיקום. חוזר להתאמן לקראת הצבא, שנה הבאה במכינה... בעבר הייתי עושה 2000 ב8 דקות, כיום אני עושה ב10 וגם זה עם כאבים חזקים בשריר השוק הקדמי בשתי הרגלים. מנסה להבין מדוע יש כאב כח כך חזק, יכול להיות שזה בגלל עודף משקל עקב הפציעה? שוקל 83 על 1.83 ואמרו...
  4. N

    הערכת אחוז שומן

    אהלן, כרגע בחיטוב ורוצה לדעת בערך כמה אחוז שומן אני, מכוון לרדת לסביבות ה13... תודה!
  5. N

    תזונה בזמן אימונים ליום סיירות

    אז לעשות בגירעון של 500?
  6. N

    תזונה בזמן אימונים ליום סיירות

    הבעיה שעדיין יש לי שומן בבטן ואני לא מרגיש נוח עם זה... אפשרי לעשות חיטוב של גירעון 200 לאיזה שבועיים שלושה ואז מסה?
  7. N

    תזונה בזמן אימונים ליום סיירות

    אני שוקל 73 קילו, והגובה שלי הוא באיזור ה180-182
  8. N

    תזונה בזמן אימונים ליום סיירות

    אהלן, קצת רקע עליי: לפני 3 שנים הייתי ילד מאוד שמן, החלטתי לעשות שינוי והורדתי 20 קילו בתקופה של חצי שנה, לאחר מכן ניסיתי להתחזק ולהעלות קצת במסת השריר שלי, התחלתי לגלוש, ללכת לחדר כושר באופן קבוע ולרוץ. לפני כחצי שנה הייתה לי פציעה בצוואר, ועכשיו כשהחלמתי אני מתכונן ליום סיירות שיהיה באיזור...
  9. N

    תזונה בזמן פציעה

    אהלן, לפני כחודש בערך התחיל לי כאב בכתף, לאט לאט הוא התחזק כנראה מעומס יתר. הלכתי לפני יומיים לבדיקה ומסתבר שזאת דלקת בגיד הבייספ. הרופא אמר לי לחכות חודש, ואם זה לא עובר אז להתחיל לעשות טיפול עם גלי הלם. עכשיו אני בן 17, והתחלתי ketogenic diet וintermentent fasting לפני שבועיים. אסור לי...
  10. N

    דלקת בגיד הכתף

    אהלן, לפני כחודש בערך התחיל לי כאב בכתף, לאט לאט הוא התחזק כנראה מעומס יתר. הלכתי לפני יומיים לבדיקה ומסתבר שזאת דלקת בגיד הבייספ. הרופא אמר לי לחכות חודש, ואם זה לא עובר אז להתחיל לעשות טיפול עם גלי הלם. עכשיו אני בן 17, והתחלתי ketogenic diet וintermentent fasting לפני שבועיים. אסור לי...
  11. N

    ייעוץ דדליפט - הגרסה השנייה

    עבודה ישירות על הזוקפים...
  12. N

    ייעוץ כמה התרגילי בסיס חשובים בחיטוב?

    יש לי אפשרות לא סדירה לחדכ... כלומר שיכול להיות שבוע שאני יכול 3 פעמים ויש שבועות שרק 1 או בכלל לא... אגב זו תקופה של חודש ולא יותר...
  13. N

    ייעוץ כמה התרגילי בסיס חשובים בחיטוב?

    אהלן חברה, בזמן האחרון הרבה יותר קשה לי להגיע לחדכ בגלל עבודה וכאלה, ויש לי מה שצריך בשביל להתאמן בבית במתכונת שונה מאימוני כח... (מתח, דאמבלים,trx...) השאלה שלי היא כמה מסה אאבד אם אעבוד למתכונת של אימונים בסגנון משקל גוף עם מבודדים? כרגע במילא אין לי המון מסה ורק רוצה להוריד את השומן ולהתחיל...
  14. N

    ייעוץ אימונים בשבוע בזמן חיטוב

    לא עשיתי הפסקה של שלושה חודשים, עשיתי מסה עם פלוס של 300 שלושה חודשים, לא ראיתי כמעט תוצאות בגוף (בחוזק כן) ועליתי בעיקר בשומן... מרגיש לא נוח עם השומן כרגע והחלטתי לחטב... שקלתי 58 אחרי החיטוב הקודם שזה בכלל נורא... נשאר לי שומן עיקש בבטן ואני עושה חיטוב קצר כדי להרגיש יותר נוח.
  15. N

    ייעוץ אימונים בשבוע בזמן חיטוב

    177 שוקל 67. מתאמן כ5 חודשים, הייתי מאוד שמן לפני כשנה+ עשיתי דיאטה ואז חיטוב, המון אירובי במאזן שלילי מדיי ככה שאיבדתי מלא שריר והגוף נכנס לסטרס.... בתקופה של החיטוב התאמנתי עם משקולות בבית...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית